Katere mišice delajo, ko teče. Kako začeti pravilno deluje

Tek velja za eno izmed najbolj uporabnih in zdravilnih šport. Med vožnjo se ukvarja ogromno mišic in aktivira srčno-žilnih in respiratorni sistem. Torej, katere mišice delajo , medtem ko teče? Med vožnjo, se je izkazalo za velik rezervoar različnih mišic, začenši od tele in se končajo z vseh mišic roke. Dejstvo je, da je tek treba ohranjati telo v določenem položaju, za katerega je odgovoren mišic stabilizatorjev (to je precej veliko mišične mase, preprečuje padec človeka). Poleg tega je veliko breme nositi noge, mišice, zlasti na stegenske mišice, ki so odgovorne za vložitev in umik od spodnjih okončin. Prav tako neprecenljivo pomoč rok, skozi katere ohranjeno motorično koordinacijo in nas vodi iz ene strani na drugo. Tako, da odgovori na vprašanje, kaj mišice delajo pri teku, je zelo težko.

Prav tako je precej pogosta, da se soočajo z vprašanjem, kaj mišice zaniha, ko teče. Prva stvar, seveda, da je krepitev mišic nog, saj opravlja vse osnovne funkcije. Zelo dobre nihajna mišice in zadnji strani stegna in meča. Poleg tega je zaradi vadbo izboljšanje pojavi izboklina mišic pritiskom.

Katere mišične skupine delujejo, ko teče

Med vožnjo se uporabljajo skoraj vse mišice v telesu, zato je njihov uravnotežen razvoj. Seveda, se tek ne omogočajo črpanje veliko mišic zaradi dejstva, da je, medtem ko tek telo porabi ogromno energije in vode. To pomeni, da so za zagotavljanje energije v okviru tako maščobe, in same mišice. Kljub temu, če upoštevamo, kaj mišice delajo pri teku, je krepitev skoraj vse telo. Mišice bogato napaja s krvjo in hranil, ki omogoča njihovo rast.

Vse, kar morate vedeti o wellness tek

Tek - to je aerobna vadba, opraviti pa mora biti nizka in sprejemljiva v svojem tempu kadarkoli. Veliko število ljudi, ki verjamejo, da boste morali teči takoj po zbujam, vendar bo prinesla več škode kot koristi. Če tečemo ob drugih časih, ne, ne smemo pozabiti, - takoj po zbujam ni treba teči v vsakem primeru. Najprej morate oprati, popijte kozarec čaja ali vode, in nato porabijo deset do petnajst minut toplo-up, potem lahko varno traja sam teče.

Warm-up - sestavni del vsake rok. Spomnimo, kaj mišice delajo, ko teče, ni težko uganiti, da je, preden je treba tek se jih vse segreje. Moral bi začeti z rokami, gladko premika na telo in noge. Mi bi morali tudi trenutek, da se ogreje mišice v vratu, še posebej, če je tek storiti v hladnejših letnih časih.

Če je tek izbrane večere, potem je to treba storiti tik pred večerjo, da je želodec napolnjen z nič. In če je cilj, da gorijo, kolikor je mogoče, je potrebno količino maščob, ki delujejo na prazen želodec.

Tisti, ki imajo sposobnost za opravljanje teči čez dan, ne pozabite, da je treba opraviti vsaj dve uri po zadnjem obroku.

Odločite se za čas, morate izbrati kateri premaz tek. Seveda, če ste v prisotnosti visoko kakovostne čevlje, da lahko deluje na karkoli (primerno asfalt, tla, teče skladbo stadion, zemeljske poti v gozdu, itd). Vendar pa je najbolj primeren, je primer, saj je to mehkejše, in razne nepravilnosti bi zagotovila dodatne vezivnega aparata krepitev gležnja.

Bodite prepričani, da se spomnimo, da ni potrebno, da zlorabljajo tudi takšne koristne vaje, kot so tek. Po vsem, kar vemo, vse dobro le v zmernih količinah.