Načela športne prehrane v nizu Body Mass

Osnovna pravila "dietna" na niz mase telesa so primerna za vsakogar in ne traja nekaj časa, da se vključijo v in iz športne prehrane.

Načela športne prehrane:

1. Za povečanje kalorij in količino hrane, mora biti postopno, da ne povzroča prebavnih motenj.

2. Treba je jesti visoko kalorično hrano, tako da je bilo na dan številke več kot nizko vsebnostjo maščob (približno 60-80% dnevnih potreb).

3. Število obrokov biti tako velika, kot je mogoče, t.j. približno 6-krat na dan. To ni priporočljivo, da se zmanjša obroke, ker To lahko privede do povečanja maščobnega tkiva, ne pa tudi v mišicah, kar je glavni namen moči. Večina kalorij naj bi zaužili do 15.00 ure za večerjo je najbolje jesti beljakovine in lahko prebavljivo hrano.

4. Omejite uživanje sadja in sladkarij, ki vsebuje hitre ogljikove hidrate in nekaj maščob (klobase, maslo, svinjska mast). Hitro ogljikovi hidrati so najbolj potrebni po vadbi. V tem času, celo priporočljivo jesti.

5. Treba je piti vodo. Dnevna obrestna mera, po določenem teže - 3 litre. Kadarkoli obstaja želja za pitje, morate to storiti, da bi preprečili dehidracijo, kar negativno vpliva na celotno telo.

6. Usposabljanje mora biti jasno določeno tako, da pol ure pred treningom in po približno pol ure po tem, ko je bilo mogoče, da bi jedli.

7. Odstotek kalorij koridorja približno takole: 60% - ogljikovih hidratov, 30% - proteini 10% - maščobe.

8. Glavno načelo športne prehrane: porabljene kalorije med vadbo ne sme presegati števila zaužitih kalorij. tj To načelo je ravno nasprotno svetovanje o hujšanju.

Ko začne rasti telesne teže, boste morali jasno spremljati vsak funt. dobro se odtehta vsakih 2-3 dni. Če se nekaj ne bo povečala, morate jesti več, dokler ne zraste do 700 gramov na teden. To je najboljša možnost.

Kaj bi moral biti temelj prehrane? Najprej je pusto meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, oreški (v majhnih količinah), gobe, sadje, zelenjava. Ne bo narobe, da izkoristijo posebne vitaminov za vzdrževanje imunskega sistema in zdravje telesa. Lahko poskusite tudi iz športne objekte, ki so posebej izdelani, da ustrezajo vse značilnosti in prehranske standarde za zaposlovanje mišične mase. Sedaj na trgu obstaja precej široko paleto naprav, tako domače in tuje proizvodnje. Kombinacija s čemer protein igra pozitivno vlogo v določenem težo. Protein je treba vsakih 3-4 ur. Kot je v postopku izgubljanja teže, z nizom teže se lahko zgodi stop. Ne skrbite, to je normalen proces, po nekaj tednih niza. Glavna moč za nadaljevanje.

Enkrat tedensko priporočljivo analizirati stanje vode, maščobe in mišične mase. Malo verjetno je, da bo to doma, vendar v posebnih centrih za opravljanje teh storitev. Tehtnice z značilnostmi zdaj prodajajo v trgovinah, vendar ni mogoče zagotoviti točnost svojih izjav, še posebej, če je cenejši analogi tujih proizvajalcev.

Če boste sledili priporočilom in psihično pripraviti proces masa zaposlovanja ne bo trajalo dolgo.