Meni - nizkokalorično dieto za teden,

Odločili ste se, da se določi znesek za poletje? Ali želijo videti dobro za prihajajoče počitnice? Ki v tem primeru je, da izberete meni?

prehrana z nizko vsebnostjo maščob bi bil dober način, da se hitro znebiti odvečnih kilogramov. Kako narediti dieto, koliko in kaj lahko izgubite v enem tednu, ki se drži načrta prehranjevanja nizkokalorično, kar ima posledice takšnih diet in kako priti iz nje kompetentno, da izgubljenih kilogramov ne pridejo nazaj - se bo razpravljalo v tem članku.

Dobra z nizko vsebnostjo maščob prehrana?

Hitra izguba teže - to je glavna prednost, ki vam bo dala dieto z nizko vsebnostjo kalorij. Meni z recepti za tak načrt obrokov bodo cenili različne možnosti, v nasprotju z modni danes monodiets. Ti bodo lahko izbrali prehrane glede na vaše želje in ne pade skozi na nekaj okusno. In še en plus načrt prehranjevanja nizkokalorično je, da je za spopadanje z osovraženih gub, ki jih ne potrebujete veliko časa. Značilno je, da je taka prehrana priporočljivo uporabljati 5 do 10 dni, potem pa se je zadeva njene pravice, da gredo do izgubljenega ne vrne.

Proti nizkokalorično dieto

Kaj je slaba je meni prehrana? nizkokalorično dieto A ni primeren za tiste, ki jim ni vseeno, ne samo o številu kilogramov izgubili, ampak tudi o kakovosti. Si želite izgubiti je maščobe in ne mišice? Potem je ta načrt obrok, da ne bo delovalo, in tukaj je, zakaj. Dramatično zmanjšanje količine vhodnih kalorij, ki jo prenaša svoje telo v tako imenovanem načinu v sili.

Namesto tega bo telesne maščobe večinoma zapustijo mišične mase in vode. To je posledica dejstva, da v resnici so mišice, ki niso vključeni v preživetje organizma. Z vidika estetike, da naredi mišične telesne mase privlačna. Toda v hladnem ali lačen takrat, ko je njeno telo "združi" hitreje kot maščobe. Mišice se ne segreva in ne more služiti energije goriva. Dejstvo, da z njimi oseba, ki izgleda kot bog iz grške mitologije, narava je ravnodušen. Fat plast ščiti notranje organe pred podhladitvijo in bo pripomoglo k varčevanju z energijo, če nimate dovolj kalorij.

Najslabši vseh žensk maščobe zapusti najbolj pomembna mesta za razmnoževanje - stegna in trebuh, ki zanesljivo varuje reproduktivnih organov. Karkoli ste izbrali meni, diete z nizko vsebnostjo maščob na prvem mestu bo razveljavilo obseg prsi, lica pojdi in shujšati osebo, vendar maščoba na pasu in papež večinoma ostajajo.

Pazite odpovedi

Druga pomanjkljivost te metode hujšanje - možnost neuspeha. Imate v boj s samim seboj, in nihče ne ve, kdo bo prišel ven zmagovalec v tej vroči bitki - vaša želja, da bi bilo lepo, ali želja po telesu, da se zdravi. Po ostrimi kalorij telo meni, da je nevarnost za svoj obstoj, in zato je treba boriti in preprečiti opustošenje depoju maščobe. Pripravite se, da tvoja glava bo vsak dan prehrana bolj obisk idejo vrgel obrok načrt, in na koncu jedo normalno, krepko in okusno.

Kako narediti bolj učinkovito nizkokalorična dieta

Vpleteni v telesno aktivnost. Tudi skrbno in pametno oblikovana dieta meni nizkokalorično za hujšanje ne more obdržati mišične mase, medtem ko zmanjšanje vnosa energije. Toda bistveno pomaga šport, boste izgubili več maščobe, koža je povešanje, telo ostane v dobri formi. Poskusi, da preživite dan vsaj 1000 kalorij, opravljanjem dejavnosti. To je lahko tek, hitra hoja, plavanje, ples ali obisk telovadnice.

Izdelati načrt obrok, ki vključuje dieto z nizko vsebnostjo maščob. Meni za teden (1.200 kalorij dnevno) ponuja dovolj prostora za domišljijo. Vendar z omejitvami. Dan pred "operacijo" sestaviti pisno svojo osebno meni nizkokalorično dieto hujšanje z recepti. Kaj vam je všeč, kaj ne morete izstopajo jesti? Če se obrnete na to vprašanje brezbrižno, boste prebili za 3-4 dni.

skrbno Bodite na makrohranila, ki bodo tvorili osnovo meniju. nizkokalorično prehrana (meni za teden za hujšanje) ne bo deloval, če jeste ogljikove hidrate, tudi vodenje v okviru dnevnega energijskega vnosa. Sladkarije, pecivo, sladkarije kasneje (idealno enako na vse od njih pozabi). Osnova hrane na tej dieti mora biti beljakovine, počasi ogljikovi hidrati koristne rastlinske maščobe.

Poskusi, da ne jedo ničesar za tri ure pred spanjem. Do poznega popoldneva, metabolizem upočasni in telo prebavi hrano bolj počasi. Dober način, da se znebite občutka lakote bo uporaba čiste vode ali zeliščnega čaja brez sladkorja.

Pijte veliko tekočine. Predlog zakona ne presega pijače in sokovi, saj je samo čista voda lahko hitro znebiti telo upadanja izdelke. Med hujšanje začne proces delitve notranjega tkiva in maščobe, kot tudi. Če ne piti vode, z rezultati take spojine, bo proces hujšanje upočasni.

Koliko kalorij na dan lahko jeste na dieti z malo kalorij

Za vsakega od nas ima svojo sliko na dnevnem vnosu energije za hujšanje. Vzemimo na primer dve dekleti, vsak starosti 20 let, 170 cm in tehta 70 kg. Obe dekleta odločila, da bo izgubila pet funtov.

Prvi deluje kot računovodja za pet dni na teden, in po delu rada vidi, doma najljubšo serijo z mačko na kavču v objemu. Drugi prodajalec delajo šest dni na teden od jutra do večera, ves dan na nogah, prav tako ne more živeti brez palice - se ukvarja s trikrat na teden v prostoru s prostimi utežmi.

Ko ljudje govorijo o nizkokalorično dieto, ki običajno vključujejo normo 1200 kalorij. Ta slika garancije hujšanje s katero koli metodo življenja, tudi najbolj sedeči. Toda v našem primeru smo videli, da se bo ta številka je za prvo dekle ustrezen in učinkovit. Toda bo drugi obrok načrt je mučenje na prvi dan, njegov ritem in način življenja zahteva kalorazh za hujšanje, višjo od prehrana z nizko vsebnostjo maščob vsebuje. Meni za teden dni (1200 kcal na dan), ki vam bo pomagal, da se doseže rezultat, če je vaš dnevni kalorij hitrost gorenja ne več kot 1800. Če imate preveč aktiven življenjski slog, potem je to omejitev, ne boste imeli dovolj energije, da izgine moč in dobre volje, in motnje je neizogibna.

Nekatere funkcije Supply

nizkokalorično dieto z vključuje veliko različnih jedi, kar je najpomembneje, ne presegajo uveljavljeno omejiti vnos energije. Predlagano je, da se razdeli celotno dnevno količino hrane na pet sprejeme za 250-300 kalorij. V nadaljevanju preučiti možnosti za jedi, ki jih lahko kombinirate po svoji presoji in željah.

Odreči hitrih ogljikovih hidratov za hitre rezultate

Seveda, ne boste našli na seznamu slaščic. Zakaj, ker je isto bar "Mars" in "Snickers" ne vsebuje več kot 250 kcal? Dejstvo, da so vsi izdelki iz moke, sladkarije, mastna hitra hrana siti ogljikovih hidratov in maščob. Zmanjša vnos kalorij zajela telo v stresu, vendar visoko beljakovinska hrana bo pomagal, da izgubijo težo enakomerno. Takoj, ko nekaj poješ zelo sladke ali mastne, počasno izgubljanje kilogramov. Če nepredstavljivo dal gor svoje najljubše sladkarije ali zrezke, poskusite Kremlju prehrane ali čokolado. Na voljo je tudi omejitev, vendar pa ne vplivajo na odstotek makrohranil, kot pa prehrana z nizko vsebnostjo kalorij.

prehrana z nizko vsebnostjo maščob: meni za teden

Minus 5 kilogramov - to je prave rezultate večine moških in žensk, ki so se odločili, da poskusite načrt obrokov. Nekateri število izgubljenih kilogramov, še več, če je prehrana spremljajo šport. Kaj imamo v teh dneh, in nekateri držijo v meni?

Tako lahko izberete vse možnosti za hrano in jih jesti 4-5 krat na dan, približno v rednih časovnih presledkih:

• oves, ajda in proso kaša, kuhana na vodi brez sladkorja (200 gramov služi končnega proizvoda);
• sir odsek 200 g (5,1% maščobe) + žlico nesladkani jogurt;
• piščančje prsi (250 g), paro ali kuhana žaru;
• vse vrste rib (250 gramov), kuhani, paro ali na žaru;
• goveja, 250 gramov paro ali kuhana;
• dva kuhana jajca;
• solata (250 g) iz zelene zelenjave: zelje, zelena, kumare, zeleni, čebule z žlico koli rastlinskega olja, lahko dodamo tudi sezamovo solato, laneno seme, nekaj kosov zdrobljenih orehov.

Koliko kilogramov lahko izgubite v enem tednu?

Kaj Rezultati obetavno nizkokalorično dieto (meni za en teden)? Minus 5-7 funtov - to je pravi? Vse je odvisno od tega, kaj vaše začetne teže, kakšen način življenja si svinca in kako se bo dosledno upoštevajo predpise. Največje izgube so za ljudi z veliko odvečne teže. Če ste na dieti, skupaj s športom, bo Merilo manj, vendar bolje. Nato bo teža izgubljen, se v veliki meri predstavljali telesne maščobe in se ne bo vrnil. Ne pozabite piti vode med obroki za izpeljavo produktov razgradnje, ter liste in prekomerne telesne teže z njimi.

Kako, da gredo iz nizko kalorično dieto?

Nekateri nutricionisti šala, ki vodijo lepo sliko na tehtnici težje, kot bi ga dobili. Ko ste obsedeni z željo, da izgubijo težo in veste, da po 5-7 dneh moke prehrane je več, nato pa se držijo izbrani načrt porabe znosno za mnoge. Toda, ko je prehrana konča, ste zadeli vse svoje poglede na počitnice, potem lahko ponovno privoščite požrešnosti. Izgubljeno funtov nazaj v nekaj dneh, in da je najbolj žaljiv, že kot maščobe.

V prvem tednu, ko je prehrana zelo priporočljivo uživanje ogljikovih hidratov v obliki sladkarij, kot tudi kombinacija maščob in ogljikovih hidratov. Primer je kotlet s krompirjem, pice, kos pogače. Hkrati pa morate povečati število kalorij zaužite hrane. Lahko jesti vse enako hrano za s povečanjem dele teže v vsakem obroku, da 50-70 gramov dovoljene. V solato lahko dodamo kislo smetano, drugo zelenjavo. Dovoljena uporaba pustega mesa ali piščanec, pečen v majhni količini rastlinskega olja. Kot prigrizek, izberite sadje - jabolko, pomaranča, banana.

Stalni zdravo prehrano ali neskončni zamah - izberete

Priznati je treba, da bo takoj, ko greš nazaj na stare prehranjevalne navade z njimi pridejo nazaj in vrže težo. Ta tihi članki, ki kažejo dieto s hitro rezultat. Želim si imeti lepo telo, ne da bi dieto dnevno in sezonsko povečanja teže? Bodo morali jesti isto kot po sprostitvi dieto z malo kalorij, od časa do časa, da dobimo malo radosti in ekscese. V nasprotnem primeru boste v stalnega prebivališča "swing" med izgubo teže na dieti, in kmalu je že vrnil kilogramov v obliki maščobe.