Plato učinek za hujšanje, ko se kaže in kako premagati

Skoraj vsak hujšanje soočajo s tako težavo, ko se teža ustavi pada. Kljub večjim usposabljanjem in omejuje dobavo, na sliki bilanci zahrbten ostaja nespremenjen. To stanje se imenuje prehrana planota. V tem članku smo poskušali razumeti, zakaj se to zgodi in kako jo je mogoče premagati.

Kakšen je učinek planote?

Proces hujšanje vedno ne gre gladko. Največje oprijemljive rezultate je mogoče doseči v prvih 2-3 tednih dieto ali vadbo. Zakaj se to dogaja? Stvar je v tem, da je prvi, naše telo izgubi odvečno tekočino z zmanjšanjem sladkorja in vnos soli. Za njo pa pusti ti sveže maščobe, ki še niso v trdno "oporo" na telesu. Zato je težko dela z njim.

Po tem, da izgubijo težo, postane veliko težje. Skoraj vedno pride čas, ko se "ustavi" na telesno težo in obseg se ne zmanjša. To stanje je posledica telo privajanje na nove omejitve. Je postopoma prilagaja na spremembe v prehrani in intenzivne vadbe. Človek se še naprej ukvarjajo, se izčrpa do smrti, vendar so vsi napori so bili zaman. To je učinek prehrane planote.

Po mnenju mnogih strokovnjakov, da je ni treba bati. Telo jo dojema za neke vrste ustavi, ko je teža fiksna in se ne bo spremenilo. Med zimskim spanjem dobi pogojno telo uporablja za nove oblike. To ni samo normalno, ampak tudi učinkovita metoda za preprečevanje prekomerne teže.

Kako dolgo traja učinek za hujšanje planote? Odgovor na to vprašanje ne more biti nedvoumno. Na enem obdobju stagnacije lahko traja nekaj dni, medtem ko bo približno pet tednov. Seveda, lahko vsakdo izgubi motivacijo za ustavitev preoblikovati svojo postavo. Zato je pomembno vedeti, kako bolje preživeti ta čas. Vendar pa morate najprej razumeti vse razloge za njegovega nastanka.

Zakaj teža lahko "vstati"?

Glavni razlog za videz učinek doseže plato, se šteje, da se upočasnjuje metabolizem. Pomanjkanje pozitivne dinamike pri zmanjševanju telesne teže je pogosto opaziti v ozadju zmanjšanje vnosa kalorij, monotono meni. Telo ni več prejema običajno hrano in začne opozarjati alarmne signale v možgane. Kot rezultat, po nekaj tednih intenzivno hujšanje telesne teže ustavi na eni točki.

Še en razlog za učinek planote se štejejo za hormonske motnje, ki so najbolj pogosto diagnozo pri debelih ženskah. Če v dveh tednih, da izgubijo težo, ki jih ni mogoče, morate posvetovati z zdravnikom-endokrinologu. Po odkritju patologije in zdravljenja lahko spet vrnil na usposabljanju.

Prav tako je treba analizirati prehrana hujšanje osebo pred njeno preoblikovanje. Zelo pogosto ti ljudje prehrana je sestavljena predvsem iz izdelkov v sestavi katere obstajajo transgene in rastlinske maščobe. So poceni sladkarije, klobase, pecivo in slaščice. Uporaba teh proizvodov na dan, in v neomejenih količinah lahko povzroči motnje presnove lipidov. To je še en razlog, zakaj je učinek za hujšanje planote.

Engage vaše telo prehrano priporočajo kompleks. To pomeni, da je le malo prehrana ni dovolj. To je treba spremeniti svojo polno moč, zmanjšanje kalorij in več časa posvetijo športu, če je to potrebno. Samo intenzivna vadba skupaj z zdravo prehrano lahko resnično pomaga, da izgubijo težo.

Obnovljivi viri smetišče teže

V resnici, je učinek planote pri izgubi teže je včasih enostavno potrebno. Konec koncev, to pomaga na nek način, da se določi rezultate. Dlje mogoče obdržati težo pri oznaki, težje je naknadno pridobil novo težo. Glavna stvar - ne mečite šport in pravilno prehrano, da ne pade v depresijo.

Seveda, spodbuda za nadaljevanje postopka za hujšanje je potrebno za vsakogar. Vendar pa to ne sme biti oster in preveč tog. Ponavadi zahteva manjše prilagoditve. Da bi premagali številne strategije, ki jih lahko uporabite za plačilo, vendar bomo prenehali svojo pozornost na samo štiri.

tešče dni

Bistvo te tehnike je, da se ohrani dieto, ki je bil izbran prvotno. Ni potrebe, da zmanjšati na kalorične ali spreminjajoče izdelkov. Samo eden od proizvodnje se lahko izvede raztovarjanje. Za hitro odpravo učinkov platoja za prehrano priporočajo, da izberejo ne samo sadje ali zelenjavo, temveč tudi beljakovine dni.

Če je prehrana je sestavljena predvsem iz jabolk, kumare in svežih zelišč, mora razkladanje biti na piščančjega mesa ali ribe. Hkrati je jesti manj kot 600 kalorij in intenzivno trenirati hkrati pa je strogo prepovedano. Telo mora čutili rahel počitek.

Poleg teh nasvetov, lahko spremenite malo vaje, vendar se ne ustavi, da se ukvarjajo z. Na primer, premik od jutra do večera lahkih vaj s kardio.

Spreminjanje sloga usposabljanje

Ta strategija vključuje ohranjanje običajno prehrano, vendar pod pogojem, da je zdrava prehrana. Drastične spremembe vplivajo samo slog usposabljanja. Na primer, namesto redne vadbe za moč lahko poskusite bolj intenziven trening z uporabo Tabata-Timer. Njihovo bistvo je v tem, da ponuja več vaje, in po vsaki je dano malo počitka. To usposabljanje vezje omogoča, da gorijo najvišje kalorij.

parni zdravljenja

Teden kvalificirane športnik ni popolna brez obisk savne ali kadjo. Če naložite platoju učinek za hujšanje, ki jih ne bi smeli prepustite to zabavo.

Strokovnjaki priporočajo, da obiščete kopel vsak dan, ko je potekal trening za moč. Toplotna obdelava pospeši presnovo, lahko poveča potrebo telesa po kisiku in hranilnih snovi. Kot rezultat, ljudje hitro znebiti dodatnih kilogramov. Vendar pa je eno nenapisano pravilo. Na dan obiska kopeli ali savni, da je treba omejiti vnos soli in mastne hrane. V tem primeru, bo učinek zdravljenja bolj izrazita.

"Ravno nasprotno" metoda

Vse hujšanje, nutricionisti priporočamo voditi dnevnik hrane. Na njem boste lahko kadarkoli analizirati vnos kalorij. Tudi hrana dnevnik včasih odgovarja na vprašanje o tem, kako premagati težo stagnacije. Če je bil učinek planote je prišlo kot posledica strogi dieti, morate pregledati prehrane in intenzivno vadbo.

Najprej je potrebno, da se premaknete iz vaje, da izgubijo težo za razrede na moči in vzdržljivosti. Gibanje je priporočljivo izvajati takšne teže, da lahko narediš 8-10 ponovitev za tri kroge. Prost dan je telesna vadba, lahko vadite intervalni trening. Kot je za vnos kalorij, je treba postopoma povečala. Normalno rast na dan mora biti 100-200 kalorij.

kratek povzetek

Ugotovite vzrok učinka planote in izdelavo prave poteze, ki jih lahko premagali težave. Če so priporočila, navedene v članku bila neučinkovita, se morajo posvetovati z usposobljenim dietetik. Morda boste morali opraviti celoten zdravniški pregled. Pogosto so razlogi za telesne teže stagniranja skriva v različnih boleznih. Glavna stvar - ne ustavi na dosežene rezultate.