Potrebna je dan počitka po treningu?

Ostali dnevi so standardni del vadbenih programov, vendar niso edini način, da se prepreči preobremenitev. Čas je, da pogled na razliko med počitka in okrevanja, pa tudi dogovor z dejstvom, da lahko spremeni pravila in sprejeti dodaten dan. To je lahko zelo pomembno, da se zagotovi, da je vaše telo ustrezno predelan in je bila pripravljena za nadaljnje telesne dejavnosti, ki ste jo pripravili.

Razlogi za obstoj dni počitka

Večina programov, ki se osredotočajo na treninga za moč, kot so uteži, zgrajena na dveh načelih. V prvem primeru en dan, boste dobili polno obremenitev po celem telesu, nato pa se sprostite, in v zadnjih vaj so izdelani tako, da je delna obremenitev mišic, to pomeni, da en dan boste naložili svoje mišice nog, medtem ko počiva svoje roke mišice. V vsakem primeru, je ključ, da vaše mišice počitek, preden jih ponovno zagotoviti nekdanji obremenitev. Vendar ne vsak obremenitev deluje oz. Tekači, na primer, pogosto naletijo na dan in počitek le z eno ali največ dvakrat na teden. Toda tudi v tem sistemu, bodo izmenično z dni intenzivnih tekmovalnih dni, v tem času se natovarja njegovo telo je veliko manjši.

Raznolikost in posebnosti

V drugih športih, ima tudi svoje značilnosti, vendar nikjer niso prisiljeni vsak dan delajo vse mišice v telesu do izčrpanosti. Tudi ko elite športniki vsak dan, te vaje, za katere se zdi, da je težko za navadne ljudi do smrti, to je razlog, da je "težko" za navadne ljudi "easy" za njih. Lahko ste prepričani, da so njihovi trenerji dobro načrtovano ven, te "svetlobe" usposabljati, da ohrani obliko športnika, hkrati pa se zmanjša možnost poškodb. Dni počitka in porazdelitve bremena med dneh pomagati določi hitrost telesne dejavnosti. Preveč intenzivno teče, če niste navajeni, da to lahko povzroči tendinitis in druge poškodbe stopala. Toda preveč vadba lahko privede do dejstva, da si bo prezaposlenosti: vaše telo bo razvil simptome gripe, in boste začeli, da bodo imeli težave s spanjem, ker vaše telo ne bo kos zahtevam, ki ga potiskajo.

V preostalem ni čarobna

Počivati en dan po intenzivni vadbi - to ni edini način, da se zaščitite pred prenapetostjo. Vendar, tukaj je nekaj razlogov, zakaj ste še vedno treba upoštevati to pravilo:

• Zapoznela mišična bolečina se ponavadi kaže v dveh dneh po treningu. Če ste van normalnih meja v ponedeljek, nato pa v torek, se boste počutili rahlo bolečino v mišicah, vendar na splošno sploh ne mislim, da je nekaj narobe. Vendar, če počakate na okolje, ki jih lahko v celoti cenili, mišice so v kakšnem stanju. In potem si lahko pravo odločitev v zvezi z namenom ponovnega sodelovati ali ne, in če je tako, kakšna je intenzivnost vadbe, med katerimi lahko izbirate.
• Počitek na dan pomeni, da se bo le polovico svojih dni, namenjen intenzivnemu treningu. Druga polovica bo namenjena za počitek ali svetlobe vajo, tako da vaš celotni urnik je sprejemljiva v zadevah intenzivnosti.
• To je veliko lažje izvajati, če bi dobili užitek od njih. Intenzivno stres redko prinese užitek, in včasih boste morali resno melodijo, da poskusite nekaj zelo zapletenega. Nič ni narobe, če ga ne storite vsak dan. In če ste bolj sproščen dan, boste držijo urnika lažje.

Vendar, če ste sposobni doseči takšne rezultate z svoj urnik, lahko varno držijo z njim. Če ste dobili užitek od vseh svojih dejavnostih, tudi najbolj intenzivno, lahko postopoma dodate več težkih dni v svoj urnik. Če ne povzročajo nobenih težav, pojdi! Vendar, če začutite bolečino ali prekomerno utrujenost, prisluhnite svojemu telesu in pustimo počivati.

časovni okvir

Če imate težave z bolečinami v mišicah, bodite pozorni na to, da je lahko en dan odmor ne zadostuje za spopadanje s problemi. Dejstvo, da je bolečina najbolj intenzivno 48 ur po treningu - to je samo povprečje. Časovni okvir je lahko zelo raznolik. Morda boste čutili bolečine ali oslabelost v mišicah samo za en dan, in ga lahko vsi počutijo med tednom, še posebej, če si poskusiti nekaj novega in zelo zapleteno. spet tako izšlo stoodstotno, boste morda potrebovali tri do štiri dni počitka.

Okrevanje ne pomeni popoln počitek

Nekateri ljudje raje uporabljajo izraz "okrevanje" namesto "počitek" kot popoln počitek ni nujno, da bo vaš cilj. Na koncu, da bi vilice na ustih, morate uporabiti iste mišice, ki jih uporabljajo za dvigovanje uteži, in če lahko to storite, potem verjetno ne potrebujejo popoln počitek. Lahka obremenitev - to je normalno. To je, če moraš umeriti in svoje občutke. Če ste šele začeli ukvarjati s športom in preživel intenzivno dan treninga, potem ne bi smelo biti na naslednji dan, da gredo na kolo deset kilometrov. Vendar, če se vozite vsak dan na delo na kolesu in premagati deset kilometrov, lahko to storite tudi v svoji dan počitka.

postopna prilagoditev

Kot boste našli svoje prednosti in slabosti, boste lahko spremenili svoj urnik, odvisno od tega, kaj vam najbolj ustreza. To lahko pomeni, da enkrat ali dvakrat na teden, da vaše telo popoln počitek. Ali lahko to pomeni, da počnete zelo intenzivno v enem dnevu, in ostali naslednji dan. Če ste se ukvarjajo s splošno zadostno količino vadbe in se ne poškoduje, in ne čutijo bolečine v mišicah, potem ti delaš prav.