Kako zgraditi Obliques - sklop vaj

Če vas zanima, kako se črpa navzgor za Obliques, nam najprej izvedeti, kaj so in kaj delajo. Torej, najprej malo anatomije. Razlikovati notranje in zunanje mišice.

Extraocular mišice so ena največjih in najbolj vizualno opaznih trebušne mišice, tako da se vitka oseba lahko vidi na straneh njihove lokacije. Delati skupaj, desna in leva skupine mišic, trup upognjen naprej, in njegova glava blizu noge. Če je le ena skupina, človeški trup vrti v nasprotni strani je.

Notranje mišice, povezane s rebri na vrhu in s tem nadaljevali dihalne mišice prsnega koša. V nadaljevanju so povezani z thoracolumbar fascijo in črevničnega kosti. Narava njihovega dela se določi glede na dejstvo, da ležijo navzgor proti glavi pravokotno na zunanje poševne mišice. To je razlog, zakaj, ko pravi skupina mišic trupa je nagnjena v desno in na levo v levo, nato pa, kot je navedeno zgoraj, izzivajo njegovo delo gibanje nasprotni strani trupa. Če se zmanjša notranje poševne mišice obeh straneh - telo je upognjen naprej.

Tako vidimo, da te mišice stabilizacijsko vlogo. Hkrati pa ne smemo prezreti, da je gibanje, s katerim boste lahko izvedeli, kako zgraditi zunanjo poševno mišico, človek v vsakdanjem življenju le redko izvaja. Torej, s povečanjem obremenitev na njih, so se hitro utrudijo in za dolgo časa za obnovo svoje sile. Usposobljeni trebušne mišice še posebej pomembna v tistih športih, ki so najpogosteje izvajanih nagnila naprej in rotacijo trupa, saj bi bilo mogoče preprečiti poškodbe v teh gibanj, pa tudi zaščito za šport, kot hokej, boks in drugih borilnih veščin.

Kako graditi poševne trebušne mišice vam bo pokazal naslednjo serijo preprostih vaj.

Prva vaja. Za izpolnitev Bodite naslednje stališče: noge širok poskrbi, roke dajo na glavo, zgornjega dela trupa in poravnajte rahlo nagnjena naprej. Nagnite telo, medtem ko odpravlja obrne in se nagne nazaj.

Druga vaja. Ulezite se na hrbet, položite desno nogo na tla in ji dal levo. Postavite drugo roko na zadnji strani glave in leve potegom na stransko, dlani navzgor. Morate premakniti prsi na levo koleno, medtem ko je desno veslo ni več dotika tal. Nato počasi vrniti v začetni položaj. Če je to narejeno pravilno, morajo medenice stalno pritisniti na tla, kolena ven, njegova glava pritiska na desni strani in trebušne mišice so napete.

Naslednje vaje za poševne mišice. Leži na hrbtu, upognite noge ob istem času kolena, dal noge na tla. Zapustijo tla izmenično eno, nato drugo rezilo, je napenjanje mišic na trebuhu in poslati na strani na strop.

Četrta vaja za tiste, ki želijo izvedeti, kako za črpanje gor Obliques. Leži na hrbtu, dvignite trup rahlo in izvesti roke. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Če je to narejeno pravilno, lopatice od tal, ramena potegnil nazaj in navzdol, in trebušne mišice so napete.

Peta vaja. Vzemite naslednje stališče: poudarek na stranskem kraku pod rame, kolena bend, zgornji del trupa poravnajte, potegnite gumijast trak med rokami. Vlecite obe roki na strani medenice, stegno dvigalo, kolikor dobiš. Trak, hkrati vleče navzgor na raztezanje dolžine. Prvih nekaj krat, da je bolje narediti vajo brez pasu in počiva njegovo drugo roko na tla pred. In samo tisti, ki je vedel, kako za črpanje gor Obliques, lahko uporabite trak.

Med usposabljanjem, ki je potreben za pravilno določiti optimalno količino vadbe, ki temelji na vašo telesno pripravljenost, saj vsi ti priporočenih vaja novice začetnike za opravljanje 4-8 gibe od dva do trikrat na dan, vendar če je vaš trening dovolj, lahko premaknete na na 12- 24 premiki tri do štiri krat na dan. Znano je, da so želodčne mišice delajo in sedi in klop pritisnite od ramen, vendar ne izničijo popolnoma in delujejo stabilizatorji, saj je prednost, saj vaje, ki so kot pobočjih in rotacijo trupa, torej tiste, ki so opisani zgoraj. Delujejo na mišice, je stiskanje, vendar ne da bi preveč masivna, ker krši prekomerno povečanje estetsko obliko telesa.