Romunski deadlift - tehnika zmogljivost in nekaj nasvetov

V tem članku bomo razpravljali eno od najbolj priljubljenih vaj v svetu bodybuilding in powerlifting, ki jih tako strokovnjaki in novinci v teh športih izvedli.

Romunski deadlift - to je ena od najbolj osnovnih vaj za usposabljanje mišice nog. Ta vaja je dokaj visoka stopnja naklada pregibači noge, v primerjavi s klasičnimi deadlifts, glavno breme, je vprašanje, na stegnih in zadnjici, in ne na hrbtu. Kot pri drugih vajah kot specifikacija (osnovna), romunski deadlift vključuje delo in številne druge mišice v telesu, in sicer tele, trapezno, ledvenih in drugi. Ko se izvede tudi stabilen razvoj hrbtnih mišic: Veliki hrbtni mišice, krila, itd

Kot pri drugih vrstah povezav, to je tudi travmatična. Zato je treba vajo narediti tehnično in začetnike v tem športu ni priporočljivo, da to storite na začetku, saj je romunski deadlift zahteva tudi dobro fizično pripravo, ki jih je mogoče dobiti na "obrobju" 3-4 tedne.

Torej, če se odločite za uporabo te vaje, si zapomnite naslednja pravila za tehniko:

1) Bodite prepričani, da se zravnano. To je zelo pomembno. V nasprotnem primeru, lahko poškodujejo.

2) Romunska deadlift: Oprema za uspešnost. Pojdi v bar z nogami približno širini ramen (prsti hkrati je treba videti desno), si oprijem nekoliko širše od širine ramen (z raznohvata je neenakomerno nakladalne mišice v telesu, predvsem trapezna, ne pozabite). Torej, pri čemer mesto, naredili korak nazaj od števca in začeti bend, dajanje zadnjico nazaj na točko upogiba na hrbtu, pri čemer pa naravnost nazaj in malo opomba rezila. Nato vypryamtes in se vrniti v začetni položaj. Vaja je treba opraviti gladko in bar na nagib fazi je treba kot "svinec" noge.

3) Še en nasvet - kupiti čevlje z ravnim podplatom in peto, vsaj po višini, saj potrebujete zanesljivo podporo za celotno telo, in ga ni mogoče doseči z dvignjenimi nogami ta učinek.

4) Za izvedbo vadbe je priporočljivo, kot sledi:

• Prvi pristop - toplo-up ponovitev 10-12;
• 3 delovne sklope 7-8 ponovitev na set.

5) Če menite, da vaša nazaj postal zaokrožen, je bolje, da se ustavite in poskusite znova. Če je to nemogoče, drugič, znižati težo dvigujejo.

6) Kot je navedeno zgoraj, je romunski deadlift - eden najboljših in najbolj učinkovitih vaj za usposabljanje noge. Če je v kombinaciji z squats in zhimom noge, potem pa po razmeroma kratkem času boste videli rezultate na višanje sil, in na povečanje mišične mase. Znan tudi dejstvo: nekaj osnovnih vaj, vključno z romunskimi deadlifts, so potisnjeni na javnost testosterona v človeški krvi, kar povečuje stopnjo rasti mišic. Vendar ne pozabite, da ne bi smeli narediti preveč vajo. Priporočena frekvenca - 1-krat na teden, da bi dal svoje mišice popolnoma opomore. Tako boste zagotovili sami najboljšo učinkovitost vadbe in vse dela vloženega v njih. Zaželeno je, da poleg sebe je bil človek, ki bi bedel nad uresničevanje izvajanja, in si lahko zavarujejo, kolikor je mogoče.