Swing nazaj. Vaje za zadnji vrstici in pull-up

Mnogi ljudje želijo imeti lepo profilirano nazaj. Ker potem lahko videti zelo impresivno v vsako obleko in vsake pore leta. Šport in vlak nazaj bo zavisti drugih. Če smo se obrne nazaj pravilno, pa še vedno ne dobijo neprijetno bolečino. Dodaj v tem širokem biceps črpanega kocke tiska, in oblikovali svoj atletski telo se zavezuje, da postane predmet splošnega občudovanja.

Črpanje nazaj. Razpon Štangla vaje

Seveda se lahko ponovno podaljša da na rednih pull-ups. Vendar pa je najbolje, da krepitev in razširitev hrbtne mišice je bar. Potiska palico za pas je osnovna vaja za začetnike. Vendar pa ni vse od njih, da to zapleteno, zaradi česar je ni zelo oprijemljive rezultate. Zdaj pa o vajah v podrobnosti.

Raztezajo na tla, tako da je teža Štangla počival iztegnjenimi rokami. To je potrebno obrniti na službo nazaj mišice do maksimuma. Swing nazaj z izvajanjem telo nagiba do kolen. Kot nagiba mora biti taka, da je palica vrat in lahko doseže kolena.

Ne dvig bar previsoko na prsni višini. To ni potrebno. Konec koncev, premik obremenitve s hrbta na biceps mišice, in jih je treba prečrpa nazaj.

No, ne bo sunkovit pobočja. Stres lahko poškoduje spodnjem delu hrbta, in bodo morali pozabiti na usposabljanju. Poleg tega je v tem ukvarja pomišljaj spodnjem delu hrbta, in to ne zagotavlja uresničevanje.

Na voljo je tudi različica lažji od drogu. To lahko storite vadbe poševna, s pomočjo par utežmi. Mi zaniha nazaj, ležečem položaju, naslonjena prsi na naklon klopi. Če je, na primer, narediti vadbo stoji, ne bo mogoče izogniti mahati telo. Zato leži - smotrnost.

Vaje z žigom T

Ta metoda deluje dobro, da bi povečali težo bivanja v napetosti do pasu. Če imetnik zapiralo vrat skrčila položaj rok, nato pa se bo zmanjšal obseg mišic na hrbtu. To bo pomagalo bolje izpolnila željo po pasom. Na žalost, v nekaterih dvoranah ni podobna konstrukcija.

Kako hitro črpanje do simulatorjev nazaj

Vsak fitnes ima številne vertikalnih blokov. Obiskovalci ponavadi dajo imetniku enote na prsih, nato pa postopoma odbije nazaj primera. Toda na ta način gradijo nazaj v debelih, ne razširi.

Druga vaja v isti enoti omogoča, da se osredotoči na širitev hrbta. To je dovolj, da potegnite blok, ki ga je dala za glavo.

Swing nazaj vleče

Vleče - moč črpanja se je vrnil zaradi množice ponavljanje ups na drogu na rokah. Glede na držo, na ogrodje pa napihnjena različne mišične skupine. Če se potrudiš, da dohitijo "na glavo", ki se nanaša na vrat na drogu, nato pa sčasoma razširil zgornjem delu hrbta. Ampak ta metoda ni enostaven za uporabo, predvsem za začetnike. Značilno je, da so večinoma že dohitele prsi, s čimer širi obseg gibanja telesa.

Idealno bi bilo, se lahko naučite narediti 10 ponovitev za 4-krat. Ampak to je na armirano usposabljanja. Za tiste, ki zategne z napetostjo 1-3 krat, je priporočljivo, da se zategne z protiutež. V telovadnic si samostojno prilagoditi protiutež na obremenitev, povečanje ali zmanjšanje telesne teže. Obremenitev se izračuna iz razlike med težo telesa in protiutež. Vendar pa je v celoti zaostrovanje ne more nadomestiti. Ker v tem primeru se telo obdrži na vrat, vendar dvigajo ojačani stojalo podporo telesa. In ni vsak fitnes obstaja možnost za izvedbo takšnih vaj.

Tako je iz zgoraj navedenih postopkov, lahko izberete najbolj primeren za krepitev mišic hrbta.