Push-ups na biceps in druge učinkovite načine njihovega razvoja

Mnogi ljudje, ki začenjajo igrati šport in želijo okrepiti svoje mišice, najprej poskusite razviti biceps. Ta želja je razumljiva, saj je velik biceps zelo privlačen in veliko prednosti dejstva, da bo ta mišica razvita. Zato bi rad rad podrobneje opisal vaje, ki bodo pripomogle k doseganju cilja.

Začnimo z vajami, ki praktično ne zahtevajo inventarja za njihovo izvedbo. Gre za push-up in pull-up. Push-up se dejansko lahko izvajajo praktično kjerkoli, saj je potreben le prisotnost seksa. Največji učinek te vaje na deltoidne mišice, triceps in prsni koš. Biceps je v procesu precej vključen, vendar lahko uporabite določen trik in koncentrirate učinek na to. Da bi to naredili, je treba na bicepsu izvesti posebne push-up, pri čemer je razlika v tem, da bi bili prsti roke v postanku usmerjeni ne naprej, ampak nazaj. Če ste nelagodno delate vaje iz tal, se lahko zanesete na dumbbells ali posebne pripomočke. V nasprotnem primeru so zahteve za potiskanje ostane enake - vaše telo mora biti čim bolj naravnost in ne pozabite pravilno dihati.

V večji meri kot push-up, na biceps vplivajo pull-ups. Seveda boste potrebovali prečko, če pa ga nimate v stanovanju, potem je verjetno, da ga boste našli na dvorišču, v telovadnici pa bo še nekaj. Biceps bodo bolj uporabni za pull-up, za katere boste uporabili povratni oprijem. V tem primeru se breme ponovno razdeli iz hrbta samo na upogibne roke.

Niti vlečenje, kaj šele potiskanje na biceps vam ne bo dalo tako pozitivnega učinka kot upogibanje roke z marmelado ali z dumbbells. Te vaje, predvsem, osredotočajo obremenitev na biceps.

Za upogibanje z matico je zelo priročno uporabiti zakrivljen EZ-vrat, ki vam ne bo tako močno obremenil zapestja. Kar se tiče različnih variacij, lahko opravljate ne le upogibanje roka v stojnem položaju, temveč tudi s poudarkom na klopi. Če stojite, potem je skušnilo, da "boste" in uporabite vztrajnost veliko več. Seveda, če gre za zadnja ponovitev, ko so vaše mišice že na mejah možnosti, potem ni nič narobe s tem. V nasprotnem primeru - bolje je povečati učinkovitost treninga, pritrditi roke s pomočjo postanka na klopi. Vaje na Scottovi klopi so lahko tudi koristne, vendar bodite previdni in ne otežite roke s težo strmoglavljenega iz najbolj razgaljenega stanja, saj se lahko poškodujete. Bodite pozorni na dejstvo, da so stopala bolje nameščena pred klopjo - tako da bo vadba veliko bolj prikladno.

In, končno, menite, da je najbolj priljubljena in najučinkovitejša vaja - upogibanje rok z dumbbells. Različice te vaje so prav tako precej, vendar so glavne razlike v tem, ali boste stali ali sedeli, da se boste ukvarjali, in hkrati ali izmenično boste ovirali roke. Kot v primeru z matico, sedi položaj vam omogoča, da vadite bolj "iskreno", in bolje pojdite na zadnji, najhujši ponovitev. V zvezi s sočasnostjo ali izmenjavami je izbira tudi zelo očitna. Edina prednost istočasnega upogibanja je skrajšanje časa za izvajanje pristopa. Ali je vredno rahlo pospešiti znatno zmanjšanje kakovosti zmogljivosti in učinkovitosti usposabljanja? Najverjetneje ne. Zato je bolje, da zavijte svoje roke, kar vam bo omogočilo, da se osredotočite na obremenitev in dosežete veliko boljše rezultate.

Če želite le okrepiti mišice, potem lahko povlečete in potegnete biceps. Vendar, če želite doseči neverjetne rezultate in dobro razvijati roke, potem brez upogibanja z obremenjevanjem ne boste prišli daleč.