Gimnastika za hrbet: učinkovito sredstvo za težave s hrbtenico

Nazaj, pravzaprav, je ena od šibkih točk pri ljudeh. Na hrbtenici je glavni breme, ki je povezana z maso osebe. Skoraj vsako sekundo se sooča s pojavom bolezni hrbtenice. Da bi zmanjšali tveganje za te bolezni, je priporočljivo, da vsak dan izvajajo nabor precej učinkovitih vaj za hrbet.

Težave s hrbtenico se lahko zgodijo v zgodnjih letih (v obliki poškodb, ki so nastale med porodom), vendar jih je mogoče pridobiti med življenjem. To in skolioza v adolescenci, osteohondroza in kile različnih delov hrbtenice. Vse te bolezni spremljajo glavoboli, bolečine v okončinah in seveda v hrbtu.

Sodobna medicina nudi kot zdravljenje takšnih bolezni kirurški poseg. Ampak obstaja še en način - gimnastika za hrbet.

Na hrbtenici vsak dan, veliko stresa. To je lastna teža osebe in težke torbe, pete, neprijetne položaje med delom in spanjem. Ko krepi mišice hrbta, glavno breme gre v mišični steznik. V tem primeru gimnastika za hrbet prispeva k izboljšanju drže, razvija se čudovita pot , občutno zmanjšajo pa se boleči občutki.

Bodite prepričani, da se posvetujete s strokovnjakom, preden začnete vajo za nazaj doma. Le po temeljitem pregledu hrbta zdravnik lahko priporoči določeno vrsto vaj.

Gimnastika za hrbtenico je v veliki meri odvisna od bolezni. V vsakem primeru se morajo vse vaje začeti z raztezanjem hrbtenice (morate obesiti na stolpcu). To vajo je treba storiti do 2 minut in poslušati svoje telo - vsa obremenitev bi morala iti točno na hrbtenico, jo sprostiti in jo raztegniti od zgoraj navzdol. Po kratkem počitku lahko poskusite prevzeti prečko. Ta vaja zelo okrepi mišice roke in ramenskega pasu. Potem se morate nagniti nazaj in upogniti noge pod pravim kotom do telesa. Premike je treba izvesti brez kretenj, gladko in koncentrirati samo na mišicah hrbta.

V skoliozi se gimnastika za hrbet zelo dobro izvaja v obliki vaje: v stoječem položaju na vseh štirih, prinesite levo koleno na desni komolec, okrog zadnjega izhoda, nato potegnite roko in nogo čim dlje, upognite in dihajte. Ko delate s to vajo, se morate potruditi, da se ne zavrtite in ohranite ravnovesje z napetostjo hrbtnih mišic. Naredite do 10 ponovitev, ki se izmenjujejo med nogo in roko.

Preprosta in učinkovita vaja je preprosta: ležite na kavču v želodcu. V tem primeru mora biti medenice in noge visi. Počasi dvignite noge skupaj, dokler ne vzporedno s tlemi, držite na stranskih robovih kavča. Poskusite držati noge na teži do 6 sekund. Po gladkem spustu je treba vadbo ponoviti do 8-krat.

Dovolj učinkovite so močne vaje za oblikovanje mišičnega steznika hrbta. Vendar jih je mogoče izvesti le v odsotnosti poslabšanja.

Kako zamahati mišice v hrbtu, lahko spodbudi visoko usposobljenega trenerja, ki lahko razvije posamezen program. Toda na začetku teh vaj morate poslušati svoje telo, v primeru celo najmanjšega neugodja pa je treba popraviti program usposabljanja.

Za vadbo za hrbet je bil najbolj učinkovit, morate ponovno razmisliti o svojem načinu življenja. Predpogoji za nastanek bolečine so lahko in neudobna postelja (zelo mehka vzmetnica, prevelik vzglavnik, čevlji z zelo visokimi petami). Posebno pozornost je treba nameniti tudi hrani. Na priporočila strokovnjakov, morate omejiti preveč slano hrano, dodajte prehrani , bogate s kalcijem, beljakovinami in minerali.