Kako se hitro naučiti potegniti navzgor

Skoraj vsaka zdrava oseba je fizično sposobna z roko dvigniti težo svojega telesa.

Vsak novinec se zanima, kako hitro se naučiti, da bi se sam potegnil. Vprašanje je preprosto, toda konkretna ali fizična izvedba odgovora je v veliki meri odvisna od osebnosti pripravnika.

Lahko razložimo štiri vprašanja, ki jih je treba rešiti za vsakogar, ki se želi naučiti, kako se sami potegniti:

1. Psihološka priprava

Najprej moraš verjeti, da lahko storite, kar lahko skoraj vsi najstniki in moški svobodno počnejo. Niste slabši, ali morda bolje, vendar še niste preizkusili sebe v zadevi.

Verjemite, da imate od rojstva dovolj fizične moči. Edina stvar, ki je še nimate, je praktična izkušnja in tehnika izvajanja vaj.

Verjemite, da boste uspeli po zelo težki pripravi in usposabljanju.

2. Splošno fizično usposabljanje

Pred začetkom fizične vaje, ki zahteva veliko fizičnega napora, morate narediti nekaj preprostih vaj za ogrevanje in raztegovanje mišic.

To vas bo ščitilo pred poškodbami, (sprains, stretch, krči).

Vadba od zgoraj navzdol, npr. Od glave do nog. Takšno ogrevanje lahko ponovi vse vaje za jutranje vaje, ki jih poznate.

Preživite na vadbi 10 - 15 minut.

Kvalitativno ogrevanje olajša vadbo z vadbo. S predhodnim ogrevanjem se je lažje naučiti, kako pravilno potegniti.

3. Priprava rok

Predvsem je prezgodaj razmišljati o tem, kako hitro se naučiti potegniti navzgor, če so roke šibke.

Preprosto preverite moč čopičev na prečki. Potrebno je obesiti prosto na prečko, ne da bi se dotaknili tal in ne zavrteli. Če ste uspeli obdržati visečo 30 sekund, lahko varno začnete vaje za vadbo pri vlečenju.

Če so krtače šibke, jih morate okrepiti. Najpreprostejše in najprimernejše orodje je ekspander karpala. Dovolj je kupiti najpreprostejšega gumijastega ekspanderja in to bo dovolj za okrepitev mišic rok.

V nekaj dneh usposabljanja bo razširil dovolj moči, da bi začeli vadbe za vadbo.

Ponovno lahko preverite trajanje višine na prečki in se prepričajte o moči rok.

Moč roke je skrivnost, kako hitro se boste naučili, da se boste potegnili navzgor.

4. Pravilno dihanje

Naučiti se moramo pravilno dihati. To velja ne le za dvigalne vaje, ampak tudi za vse vaje za napajanje.

Pravilo je preprosto: pri vdihavanju se gibi vrnejo v začetni položaj in pri izhlapevanju povzročajo neposredna gibanja, ki zahtevajo napetost mišic.

Pravilno dihanje je skrivnost, kako se naučiti potegniti dobro.

Če so izpolnjeni vsi pripravljalni pogoji, lahko začnete usposabljati.

Za prvo usposabljanje lahko začnete z vizumom, v katerem bodo dlani roke usmerjeni vase. Ko pridobite izkušnje, je treba roke razširiti z dlanmi v rokah. Ščetke na prečki se nahajajo na širini ramen.

Ne poskušajte v celoti vzeti prvih treningov. Povlecite delno. Glavna stvar je, da se naučimo začeti proces vlečenja. Ostalo bo prišlo s prakso.

Vaja:

1. Vzemite obešanje na prečko. Vzemi sapo.

2. Pri izdihu, naredite oster kreten navzgor, bo omogočil, da se telo nekoliko bolj upogne v območju pasu. To pa po drugi strani ustvari majhen, vendar potreben in zadosten kot v komolcih in ramenskih sklepih, kar bo omogočilo, da se začne krčenje mišic začeti vleči. Brez začetnega preboja bo težko začeti sklepati mišice komolca in ramenskih sklepov.

3. Po navdihu spustite telo v prvotni položaj. Ponovite vajo.

Po več desetih treningih se lahko naučite, da se potegnete navzgor in naučite drugim ljudem skrivnosti, kako hitro se lahko naučite, da se boste potegnili navzgor. Dnevno usposabljanje 2-3 krat na dan za teden bo rezultat v nekaj samozavestnih pull-up.