Tek za začetnike: program, urnik, shema

Naše življenje je stalno gibanje. Vsi smo v naglici, teku, poskušamo ujeti vse. V tem prizadevanju za poklic in denar, včasih preprosto ni niti časa niti želje skrbeti za lastno zdravje. Tudi se začne po 30: malo boleče, tukaj lomit, tlak se odčita, prekomerna teža moti. Toda obstaja drug scenarij: telo lahko dolgo ostane mlado, telo pa močno in trajno. In vožnja je odličen asistent.

8 razlogov za začetek pouka danes

• Tek za začetnike je na voljo kadar koli v letu. Vendar pa ne potrebuje posebne športne opreme.
• Zaradi vaj se proizvajajo endorfini, bolj pogosto znani kot "hormoni sreče".
• Tekoči razredi prispevajo k izgorevanju nepotrebnih kalorij, krepitvi zdravja.
• Takšne vaje zmanjšujejo voljo, pomagajo postaviti cilje in rešiti probleme.
• Časovne ure - dobra priložnost, da ostanejo sami zase, samozdravljenje.
• Tekanje pozitivno vpliva na spolno življenje.
• Med športnimi vajami ni treba biti v duhu. Namesto tega lahko uživate v svežem zraku in lepoti narave.
• Že dolgo je bilo dokazano, da dobro izbrani tekoči program za začetnike ne more le pomagati pri boljši obvladovanju stresnih situacij, temveč tudi podaljšanju življenja.

Vpliv na telo

Vadbene vaje imajo najbolj pozitiven učinek: začetek zdrave krvi se začne, hipofiza začne aktivno delovati, celice bolje dobavljajo kisik in hranila. Tekočina v telesu (kri, limfa) aktivno kroži. Zaradi sinteze novih celic se telo obnovi, proizvede se ogljikov dioksid, ki je potreben za biokemijske procese, vzpostavlja se ustrezno dihanje in povečuje učinkovitost.

Pravila za začetnike

Da bi dosegli najboljši rezultat (in tudi, da se ne poškodujete), je vredno upoštevati določene določbe.

1. Pravilno tekmovanje za začetnike zahteva najprej ogrevanje, na primer izmenično hitro hojo s počasnim.
2. Povečanje hitrosti je lahko le, če je 15 minut športnih dejavnosti podano brez veliko truda.
3. Med treningom je treba trup držati naravnost, roke morajo biti rahlo upognjene in sproščene.
4. Morate dihati skozi nos, saj to pomaga nadzorovati vožnjo.
5. Za šport, načeloma je srce potrebno, zdravo pljuča in sklepov. V primeru poslabšanja dobrega počutja po treningu se posvetujte z zdravnikom. Ne ukvarjati se z virusnimi boleznimi (gripa, ARI, tonzilitisom itd.).
6. Za vožnjo izberite stadione, parkirne poti, izogibajte se vzpenjanju in padcem.
7. Najpomembnejše pravilo je opustiti skrbi in negotovosti, razmišljati o dejavnostih na pozitiven način.

Prvi program za začetnike

Prvi dnevi bodo prilagodljivi. Začetniki praviloma niso fizično pripravljeni za dolgo in še toliko hitrejšo dinamiko dirke. Takrat se počutite, da niste več zadušni, potem lahko samostojno povečate čas pouka in izključite hojo. In za tiste, ki se zanimajo za tekmovanje za začetnike, priporočajo, da to storijo 3-4 krat na teden in se prepričajte, da se odmorite v enem dnevu.

Začnite z delom - začnite izgubljati težo

Takšne športne dejavnosti neposredno vplivajo na videz. Pomlad, poleti ali jeseni - najboljši čas za začetek vožnje, to je, začeti izgubljati težo. Če želite izgubiti težo, je najbolje izbrati večerni čas, ko se maščobe dobro pogori. Med razredi je treba uporabljati interval (hitro - počasi). Če želite povečati učinek, poskusite preiti na zdravo prehrano. Kadarkoli je to mogoče, od sladke in moke smete zavreči, uporabite najmanj alkohola in v meniju vključite več zelenjave in sadja. S pravilnim pristopom, tekmovanje za začetnike za hujšanje bo pomagalo znebiti več kilogramov in biti v odlični obliki.

Izbira časa za razrede

To vprašanje je še vedno sporno. Nekdo ne more vstati zgodaj, zato raje večer, medtem ko drugi pomagajo ustati samo zjutraj.

Za začetnike obstaja več priporočil.

Najprej morate potovati skozi čas. Najboljše obdobje za jogging je 6-7 zjutraj. Naslednji vrh je 11-12 ure popoldan. V večernih urah je primeren čas od 4 do 6.

Drugič, poslušaj telo. Še bolje, prilagodite se vsakodnevni rutini. "Owls" raje pozno jogging zaradi dejstva, da se zjutraj njihovo telo še ni prebudilo, in "skylarks" preprosto ne morejo storiti zvečer, saj ni moči, ki bi ji ostalo.

Kako ne zapustiti tega, kar se je začelo

Odločitev je bila izvedena, program je bil proučen, pripravljena je bila shema za začetnike in kupljena je bila športna uniforma. Prihaja jutro (zvečer) prvega dne novega življenja, ampak ... ne želim toliko zapustiti hiše (še nisem se prebudil, utrujen sem na delu, slabo se počutim, zdaj nimam časa). To pomeni, da niste dovolj motivirali. Določiti dosegljiv cilj in posebne cilje. Zakaj bi teče? Kakšen rezultat želite doseči? In pomirite se s tem, da se boste prvič morali boriti s svojim "jaz", prisiliti vas, da zapustite hišo s silo volje. Vendar se zgodi, da več treningov poteka po načrtu, nato pa je težje prisiliti, da nadaljujete z vožnjo. Za začetnike je naravno, telo se ne uporablja za take obremenitve. Torej, pomagajte sami. Poiščite družbo podobno mislečih ljudi, da bi se zbrali skupaj, komunicirali na internetnih forumih in delili svoje majhne dosežke. Med razredi uživajte v svoji najljubši glasbi in se hvalite. Začnite vzdrževati športni dnevnik, napišite vse vtise in zaključke. Po prvih treh do štirih tednih se telo prilagaja bremenu in med vožnjo in po njem se pojavi občutek euforije. Verjetno je, verjeti vase.

Ustvarjamo urnik za začetnike

Tisti, ki so se odločili, da se resno lotijo svojega zdravja ali številke, bodo pomagali ustvariti svoj urnik, ki bo prikazal tedenske rezultate. Lahko izgleda tako.

In še po analogiji. Če pa se odločimo za spremljanje rezultatov, je treba to storiti sistematično.

Škoda ali koristi?

Na internetu je veliko člankov, ki trdijo, da trčenje škoduje vašemu zdravju. Je to tako? Ugotovimo to.

• Tekalne vaje negativno vplivajo na kolena in sklepe. To je le delno res. Da, s takšnimi vajami so sklepi zelo obremenjeni. Vendar ni nobenih konkretnih dokazov, ki nam dovoljujejo govoriti o uničujočem učinku vožnje. Nasprotno, kot kažejo študije, je manj verjetno, da imajo atlete skupne bolezni. Opomba: tekmovanje za začetnike zahteva kakovostne športne čevlje in pravilno tehniko treninga. To bo ščitilo spoje pred poškodbami.

• Jutranje jogging je škodljivo, ker telo postavlja v stresno stanje. Za nekatere je lahko tako. To velja za ljudi, ki pozno pozirajo, trpijo zaradi zgodnjih vzpone in delajo bolje v drugi polovici dneva. Za večino od njih so nepogrešljivi atributi zjutraj kava in cigareta. Očitno, po njihovem mnenju, boli manj kot teče. Ampak navsezadnje nihče ne prepoveduje večera in se običajno prilagaja značilnostim svojega telesa.
• Running povzroča bolečine v hrbtu. Neprimerna občutja se pojavijo, če je položaj telesa napačen, s prekomernimi obremenitvami. Tudi nepravilno delovanje rok ali upogibanje kolen lahko povzroči raztrgane ligamente in črpane mišice. Če se med študijem ne počutite udobno, vendar ni kontraindikacije, lahko pod vodstvom strokovnega inštruktorja opravite nekaj lekcij.
• Trčenje negativno vpliva na obliko ženske prsi. Za mnoge ženske je to znak za zaustavitev. Nihče noče imeti strij in gledati potezanja kože. Problem je rešen z uporabo športnega perila, ki zanesljivo pritrjuje prsni koš, vendar ne povzroča občutka stiskanja.
• Med tekom je tveganje za nastanek modric in sevov. Poškodbe lahko ležijo kjerkoli: na stopnicah stadiona, na stopnišču, na spolzkem ledu. To je stvar previdnosti, včasih pa tudi možnosti. Da bi se izognili takim dogodkom med potekom seje, bo pomagala dobro premišljeno pot. Bolje je izbrati kraje, ki so primerni za usposabljanje.

Karkoli že govorijo o teku, toda to je šport, in on, kot veste, ima najbolj pozitiven učinek na naše zdravje, razpoloženje in način življenja. In to je zagotovo dobra alternativa ležanju na kavču, jedo hitra prehrana in sedentaren življenjski slog. Seveda se vsi odločijo sami. Toda v eni ste lahko prepričani - izbirate šport, izberemo življenje.