Qigong za začetnike. Qigong je vaja. Qigong je vaja za začetnike. Qigong gimnastika za začetnike

Praksa Qigong za začetnike vključuje veliko različnih dejavnikov. Deluje s hrbtenico, psihološkimi vidiki, pravilnim dihanjem in celo z upravljanjem energije.

Kaj pomeni qigong?

Zelo pogosto lahko slišite številna vprašanja, ki se nanašajo na prednosti takšne umetnosti. Tisti ljudje, ki so slišali za njegov čudežni vpliv in se ga zanimal, najprej želijo razumeti, kaj je čigong za začetnike.

Hitro razumeti, kaj je qigong, ne morete. In celotna točka je, da je sistem večplasten. Ta umetnost združuje tako dihalne vaje kot niz rekreacijskih vaj. Obstaja tudi boj qigong. Ampak v tem pregledu bomo govorili o tem, kaj je - Qigong za začetnike.

Kakšna je korist vaj vaj?

Kakšna je uporaba takega sistema? Skoraj vsaka oseba lahko privlači, kar je najbližje njemu. Za nekoga je pomembno vprašanje zdravljenje, za nekoga - telesna pripravljenost in vzdržljivost. Toda večina praktikov Qigonga vidi sistem kot podlago za znanje, s pomočjo katerega se lahko rešijo specifične življenjske težave.

Zdravstvene koristi so nepogrešljiv pogoj

Nemogoče je opaziti dejstvo, da je glavni cilj, ki nosi kompleks čigonga za začetnike, zdravstvene koristi. In to sploh ni sporno, saj se umetnost gleda s stališča sistema, ki vključuje celo vrsto telesnih praks, v katerih je veliko pozornosti namenjeno fizičnemu stanju. Oseba, ki se je odločila, da bo svoje življenje posvetila čigonu, lahko razvije ne le prožnost. Lahko bo razvil svojo vzdržljivost in fizično moč.

Zdrava hrbtenica - ključ do uspeha

Praksa Qigonga za začetnike namenja veliko pozornosti delu s hrbtenico. Njegovo stanje ima zelo pomembno vlogo pri vseh vrstah praks in navodil. Za izvajanje številnih vaj potrebujete ne le občutek hrbtenice, temveč tudi možnost, da se zanesejo na to. V taoističnih konceptih je ta del telesa nekakšen fizični izraz človeške osi. To je nekakšna podpora za izvajanje katerekoli dejavnosti, tako fizične kot energije. Vsakdo, ki se je ukvarjal s čigongom, je lahko popolnoma prepričan, da bo to pozitivno vplivalo na stanje hrbtenice. Seveda je to mogoče le s pravilnim pristopom k celotnemu sistemu kot celoti.

V medicini hrbtenici daje velik delež pozornosti. Mnogi ljudje vedo, da je večina kroničnih bolezni neposredno povezana s tem "podrobnostmi" telesa. Na primer, zaradi premikanja vretenc lahko živci, ki nadzirajo določen organ, postanejo stisnjeni.

Na začetku so motnje v dejavnostih, ki preprosto ne upoštevajo. Po določenem času te majhne težave vodijo do zelo resnih bolezni, ki jih je pogosto težko ozdraviti.

Vendar pa lahko qigong ustvari impresivne rezultate. To vam ne bo omogočilo samo začetek odštevanja, ampak tudi vrnitev izvirnega zdravja.

Ne pozabite na dihanje

Gimnastika Qigong za začetnike se osredotoča na pravilno dihanje. Zato je zelo pomembno, da se takoj seznanite s tistimi dihalnimi vajami, ki so na voljo.

Toda tudi brez osredotočanja na to vprašanje, je mogoče opozoriti, da bodo pri izvajanju kompleksa "dihalnega čigonga" praktiki samodejno prilagodili pravilno dihanje v trebuhu. Ne tako dolgo nazaj je celo zdravilo začelo prepoznati koristi te metode.

Zakaj je potrebno pravilno dihati?

Ugotovljeno je bilo, da dihalne vaje, ki se izvajajo v Qigongu, izboljšajo prezračevanje pljuč. Poleg tega je masaža absolutno vseh organov, ki so prisotni v trebušni votlini. Izvajajo dihalne vaje za želodec, oseba razbremeni del bremena iz srca.

Že samo zgornji dejavniki kažejo, da je čigong zelo koristen. Ampak, če to ni dovolj za vas, je vredno premakniti na psihološke koristi takega sistema.

Qigong je namenjen delu s človeško psihologijo

Nikomur ni skrivnost, da lahko z delom s telesom rešite večino psiholoških težav. In to je najpreprostejši primer s tem, da delate s sponkami mišic, ki so del razredov Qigong za začetnike.

Stalni stres, močna čustva, živci - vse to vpliva na telesno stanje osebe. Pogosto se takšne težave kažejo z mišičnimi sponkami, na primer z mišicami ali celo celo skupino. Čustva, ki jih človek utira (zaradi nekaterih nerešenih situacij), so prikazani tudi v fiziki človeka. Tudi v tistih situacijah, kjer ljudje preprosto ne opazijo trenutka stresa, še vedno obstaja podzavestno zatiranje čustev.

Načini reševanja psiholoških problemov

Vsi zgoraj navedeni problemi se lahko rešijo na različne načine. Odpiranje psihiatra je najtežja rešitev za reševanje težav. Seveda se ljudje vedno ne morejo spopasti s psihološkimi vidiki. Samo ne vedo, kako to storiti. Poleg tega se lahko psihološke travme globoko v otroštvu. Toda gimnastika qigong za začetnike bo spopadala s psihološkimi problemi, preprosto sproščanjem mišične objemke.

Seveda je težko verjeti, kar je bilo rečeno zgoraj. In to je zato, ker ljudje v sodobnih razmerah vedno ne čutijo, da obstaja razmeroma tesna povezava med telesom in umom. Toda tisti, ki vadijo s svojim telesom, lahko varno trdijo, da prestrukturiranje organizma povzroči spremembe v zavesti. Oseba preprosto spremeni svoj odnos do življenja. V spomin se začnejo pojavljati tisti trenutki, ki so se zdeli že dolgo pozabljeni. Ta dejavnik nam omogoča razumevanje novih težav, s katerimi se je oseba srečala prej.

Lahko analizirate stare težave

Različne situacije se lahko obračajo, tako da ljudje zlahka in preprosto rešijo tiste probleme, ki so bili nekoč dolgi straši. In ta vidik je najboljša potrditev, da je qigong zelo učinkovito sredstvo za reševanje psihičnih problemov. To je posledica dejstva, da se je ta sistem pojavil zelo dolgo in da se je za ves svoj obstoj uspelo razviti in izboljšati.

Treba je opozoriti, da so pouk Qigonga zgrajeni tako, da lahko vsaka oseba harmonično razvija vse telesne vidike. Že dolgo je znano, da je v fizičnem stanju človeka njegova psihologija vgrajena. Vsakdo ima priložnost pogledati gibljive in mobilne ljudi. Vendar pa še ni znano, ali imajo notranjo podporo.

Oseba se mora razvijati skladno

V življenju takšnih ljudi ima ta funkcija absolutno vsa dejanja: različne ideje, zmožnost hitrega prehoda iz ene dejavnosti v drugo itd. Vendar pa je vse to precej slabo v eno samo celoto.

Včasih je lahko še ena vrsta ljudi. Imajo veliko fizično moč, nekoliko upočasnjene gibe in zavest, kar je počasno in temeljito. Toda ogromne mišice takšnih ljudi blokirajo tokove energije. Zato zavest spet ne more rešiti nekaterih posebej težkih nalog, ki so jih sami ustvarili.

Včasih lahko vidite osebo, ki se srečuje z neugodjem pri delu z drugimi. Ta položaj kaže na zaprtje te vrste ljudi. Preveč previdni. In to je le majhen del težav, ki se lahko pojavijo.

Toda s pravo izbiro prakse qigonga, ki je v razredu zelo raznolika, lahko delate z vsakim posameznim problemom. Vse vaje so zgrajene tako, da lahko oseba enostavno oceni ne samo svoje prednosti, ampak tudi analizira šibke.

Primer je primerjava Qigonga z vajami z dumbbells. Druga vrsta usposabljanja je ozko usmerjena, saj se razvija samo ena skupina mišic. In v situaciji, ko mišično tkivo ni močan del telesa, ne dobivate le preveč razvitih mišic, ampak končno zgrušite svoje šibke točke. Na primer, prožnost.

Zato obstaja nevarnost za tiste poklice, ki imajo ozko specifičnost. Na podlagi vsega navedenega lahko rečemo, da je čigong zelo uporaben za začetnike. S pomočjo prakse bo mogoče delati usklajeno in, kar je najpomembneje, celovito delati z razvojem svoje zavesti.

Delo z energijsko komponento

Če govorimo o takšni praksi kot zdravje Qigong, ne moremo upoštevati energetskega vidika. Človeško telo je treba gledati s položaja posode za energijo. Zahtevati jo je treba v eni sami celini. V tem primeru je potrebno obnoviti povezavo med posameznimi deli telesa in očistiti poti, po katerih se energija premika. Če oseba naredi vse pravilno, se energija ne bo samo izgubila, ampak se bo začela kopičiti. In ta dejavnik vključuje veliko razpoloženje, odlično zdravje in dobro počutje.

V trenutku, ko je mogoče zbrati vso razpoložljivo energijo, je treba začeti izboljševati delo, povezano z njegovim prometom. To bo zahtevalo pravilen položaj "zgraditi" telo. Z drugimi besedami, v tej fazi je treba storiti vse potrebno za sistematizacijo razpoložljive energetske komponente.

Osnovne zahteve v praksi

Ne bi smeli jesti približno uro pred začetkom kompleksa vadbe. Toda tudi po koncu uro, bolje ne jesti hrane. Sežite po najmanj 20 minutah po vadbi čigonga.

Ali so vaje končane? Potem pol ure je bolje, da ne bere knjig in gledate televizije. Razredi se morajo začeti in koncati, ob sedečem položaju in zapiranju oči. Ampak to ne zamenjujte z meditacijami. Morate se sprostiti ne le vaše telo, temveč tudi zavest, da iz glave vrzite vse misli in skrbi, ki se pojavljajo v vsakdanjem življenju.

Praksa qigonga se najbolje izvaja dvakrat na dan. Ta pristop bo pripomogel k doseganju boljših rezultatov. Vaje lahko izvajate skoraj v vsakem trenutku dneva. Če razmišljate o jutranjih razredih, je najboljši rezultat dosežen v obdobju od 5 do 8 ur. V večernih urah je najbolje, da se začnejo od 18. do 21. ure.

Preračun mora biti enostaven in brezplačen. Priporočljivo je, da se odločite za takšna oblačila, ki jih ne boste več uporabljali nikjer drugje, razen za razrede. Ta pristop vam bo omogočil takojšnjo nastavitev na določen val. Večino vaše pozornosti bo treba dati čevljanom. Moral bi biti primeren za velikost in širok podplat.

Če obstaja možnost vodenja pouka na ulici, jo je treba uporabiti v celoti. Samo moramo upoštevati trenutek, ko veter ne bi smel udariti. Prav tako je najbolje, da pozabite na dejavnosti na prostem pozimi. Najboljše mesto za qigong je miren park. Če tega ne želite storiti sami, bi morali izbrati tradicionalno šolo.

Kaj morate vedeti pri vadbi Qigonga

Zaželeno je, da se seznanite z zahtevami, ki so potrebne za tiste, ki želijo vaditi Qigong.

1. Vaje za začetnike so potrebne, da se osredotočijo na določeno točko. Ampak ne posvečajte veliko napora. Vse se mora zgoditi naravno. Na začetku se lahko pojavijo težave. Ampak sčasoma se bo vse izkazalo za enostavno in enostavno.
2. Dihanje med vadbo mora biti gladko. Ne glede na nabor vaj, ki jih izberete, vedno obstajajo določene zahteve za dihalni proces. V večini primerov se nanašajo na načine za obnovitev naravnega dihanja in energije. Za začetek naslednje vaje je potrebno le, če je dihanje v celoti obnovljeno.
3. Ne le telo, ampak zavest bi morala biti popolnoma sproščena. Moraš biti pri miru.
4. Počitek in uspešnost kompleksa usposabljanja je treba zamenjati.
5. V razredih Qigong mora biti dosleden in sistematičen. Ta zahteva je obvezna in je vedno predstavljena tistim, ki želijo ravnati. Ne takoj izberite tistih vaj, ki so preveč zapletene. Začnite svojo prakso od najpreprostejšega. Bodi potrpežljiv in vztrajen. Samo v tem primeru bodo lekcije prinesle potrebne koristi celotnemu telesu.
6. Izbira se najbolje izvaja v korist tradicionalnih šol. Razredi je treba voditi le pod vodstvom poklicnega inštruktorja. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo različna odstopanja. Skladno s tem bo v takih razmerah nekaj težko doseči.
7. Ne porabljajte energije. Nasprotno, to je potrebno kopičiti. Shranjevanje vsakega načrta je koristno za vas. Treba je razviti tiste navade, ki so povsem zdravi. V nasprotnem primeru bi bilo neuporabno vaditi qigong. To bo samo zapravljanje časa, denarja in energije.

Kako izbrati šolo in vodjo?

Vaje takega sistema so pridobili veliko popularnost. Trenutno je ogromno število šol, kar bo pripomoglo k ustvarjanju kompleksa čigonga za začetnike. V Moskvi, v St. Petersburgu, v Volgogradu in v mnogih drugih mestih v Rusiji obstajajo podobne ustanove. Poleg tega je na to temo namenjenih veliko različnih knjig. Toda v zvezi s tem obstaja en problem - kako narediti pravo izbiro med tako velikim pretokom informacij. Upoštevati je treba več priporočil, ki bodo pomagale pri iskanju prave prakse Qigong za začetnike.

Seveda bodo imele koristi knjige, ki so posvečene tej temi. Toda za prakso potrebujemo izkušenega in, kar je najpomembneje, usposobljenega učitelja. Cilji kompleksa qigong morajo v celoti ustrezati nalogam, ki jih morate rešiti. Na primer, če se želite znebiti bolezni, se ne odločite za prakso pod imenom "Iron Shirt". Predstavlja priložnost, da razvijete telesne super-moči le v povsem zdravih ljudeh.

Izbira je potrebna v korist učitelja, ki lahko pripoveduje zgodbo o njegovi praksi in imenuje učitelje, ki so ustanovili šolo. Sistem in učitelj naj bi imeli samo pozitivna čustva, pa tudi željo po doseganju cilja z Qigongom.

Kakšna gibanja v praksi so osnovna v Qigongu?

Vaje, ki jih ima veliko, so lahko zelo raznolike. Kot primer je treba navesti glavna gibanja qigonga. Kljub njihovi preprostosti so zelo učinkoviti. Lahko jih obvladujete sami, brez strokovnega mentorja.

Moramo sprejeti začetni položaj. Noge je treba namestiti na širini ramen. Roke morajo biti izpuščeni po telesu. Nazaj bi morala biti ravna. To je globoko zajel sapo nos. V tem primeru je treba ročno premakniti navzgor po straneh. Na izdihom, ne da bi spremenili položaj hrbtenice, je potrebno, da bend. Kolena ukrivljen ni potrebno. Vse morate storiti gladko. Nagib mora biti končan v trenutku, ko s prsti dotika tal. Ko je potrebno telo ravnanje vzeti sapo in prinašajo svoje roke na trebuh. Dlani je treba poslati hkrati navzgor. Brez ustavljanja, roke na trebuh začne naraščati na tak način, če želite, da podpre nebo. Hkrati bi bilo izvesti popolno izdih. Vdihnite, roke prečkati pred njim. Na izdihom, ki jih potrebujejo, da se raztopi v roki.

Ob globoko dihanje, je treba znižati roke, jih ponovno prečkala na ravni želodca. Roke morajo biti usmerjene navzgor. jih odvija navzdol, naj se izpusti roke, zaradi česar je izdihom. Vsi premiki se izvajajo brez ustavljanja gladko. Morajo ponavljati približno 4 krat. Telo tega seva ne. Nazaj bi morala biti ravna. Zato je treba natančno spremljati dihanje, ki naj ustrezajo gibanjem. Vdihnite skozi nos je potrebno, in izdihom - skozi usta. Takšne Qigong lekcije za začetnike, je treba izvesti pred vsako vadbo.

Bistvo Qigong prakse

Qigong je v bistvu zelo podoben športnega. Toda za razliko od drugih športov v tej praksi se osredotoča na delo z energijo. To je do njega in bo odvisna od stopnje parametrov moči.

Ne bojte se za besedno zvezo "Qigong za začetnike", misleč, da ni učinka te prakse ni. To ni tako. Glavni problem za začetnike je, da imajo zelo slabo občutljivost, nizek nivo energije. Zato, da bi dosegli nekaj, kar potrebujete, da razvijejo svoj smisel. Šele potem lahko nadaljujete s višjih stopnjah. Ne pozabite, da če se odločite za samo-razumevanje vaj Qigong prakse za začetnike ni treba Zavreči kot nekaj neučinkovito. Poleg tega pričakujejo, na težji način. Toda nihče ne pravi, da je ni mogoče premagati.

zaključek

Opozoriti je treba, en preprost vidik, ki se nanašajo na sistem Qigong. Odzivi o njej samo pozitivno. Z drugimi besedami, zdravniki ne obžalujem, da se je začela razumeti na ta način. Toda vsi se bodo morali sami odločiti, ali Qigong vaditi. Toda uporaba njem je dovolj velika. In ga ni mogoče zanikati. Če se boste odločili za razred, potem vam želimo veliko uspeha, kot ste imeli veliko razumevanja in razumevanje.