Kako zgraditi nogo doma

Vsako dekle želi, da pokažejo svoje noge. Ampak včasih, zaradi šibkosti mišic telesa, to izgleda elegantno dovolj, in včasih celo nesorazmerno po vsem telesu. Ta problem zmeden moških. Ob istem času, in dekleta in fantje nimajo vedno priložnost, da gredo v telovadnico za vadbo. Kako črpanje do nog doma - ta članek bo povedal.

Noge so skupek mišic, hrustanca in kosti, ki jih ljudje uporabljajo vsak dan. In kako so se razvili in močna, njeno zdravje je odvisno. Konec koncev, naši predniki, saj njegove hitrost in hitrost, sama sebi.

Tako je stopala črpalka doma na prvem mestu, da bi hoja in tek. To je zjutraj ali zvečer lahko deluje na kratkih razdaljah. Lahko se prisiliti, da hodi več, če se vozi na delo ali z dela, da gredo na enem prej. V tem primeru je treba tek in hoja se izvaja vsak dan, kljub slabemu vremenu.

Strokovnjaki dokazali, da je, ko teče sodeluje skoraj 90% vseh mišic, kot tudi dobro usposobljeno srčno mišico.

Za izvedbo tek je treba izbrati preprost udobna oblačila glede na letni čas, kot tudi prave čevlje. Vsi ti podatki morajo zagotoviti učinkovitost usposabljanja in užitka, kot tudi pomaga oseba Izogibajte se vse vrste poškodb.

Če še vedno nimajo dovolj časa in energije za tek, potem lahko to storite z nogami v vsakem trenutku in v vsakem mestu. Na primer, na delovnem mestu, zavrne dvignejo na zgornjem nadstropju v dvigalu. Stopnice lahko čudovito "strel" simulator.

Pozitiven odgovor na vprašanje " Kako zgraditi nogo doma" so lahko squats, morate narediti vsaj 30-40 krat na dan, vedno držimo nazaj naravnost. Ta vaja prispeva k elastičnosti zadnjice in napetih teleta in stegna.

In vendar, če ima človek občutek, da so njegove mišice niso dobro razvit v primerjavi z drugimi mišice v telesu, je treba določiti sklop vaj, da bo mogoče izvesti enkrat na dan, vsaj štirikrat na teden. Ko vadite morate vzeti odmor, ki vam omogoča, da se sprostite mišice nog, in v tem času za zbadanje in zamesimo tiste mišice, ki so še posebej obračunati obremenitev.

Torej, kako swing noge v domu, kaže naslednji sklop vaj:

- Izvajanje leva noga stopala krožnimi gibi v desno, nato pa - na levi strani. Enako se ponovi za desno stopalo. Ta vaja je najbolje narediti sedi na stolu.

- posledično vodilo nog na stran, naprej in nazaj, premagovanja silo upora gumijastega povoj, ki je pritrjena na gležnja. Drugi konec povoja je bolje, da se veže na višino pasu za stalno podporo na razdalji približno 2 metrov metrov.

- "Raising Gakkenshmidt" - čepe na prste, medtem ko ima zadaj križnice na dosegu roke za vrat. Ob istem času, izdihnite, čepi, in dih - ravnanje noge.

- Izmenično, nato pa en krak, potem drugi, ki so potrebni za izvedbo spomladi niha gor in dol v Udarci, roke, hkrati pa so na pasu. Lahko postopoma poveča obremenitev in dodal, zviti roko dumbbell, ki se lahko nadomesti z plastenk, napolnjenih z vodo ali peskom.

Odgovor na vprašanje: "Kako graditi nogo doma?« Se lahko doseže le z rednim usposabljanjem, s postopnim povečanjem obremenitve. V tem času se lahko poveča in hitrost gibanja. Zelo uporabni so "val usposabljanje" za mišice nog. To je, ko je obremenitev v razredu okrepila, nato pa oslabel. Ne pozabite, da ne morete zadržite sapo, in vaja je najbolje narediti pred ogledalom za nadzor drže.

Torej, kako za črpanje do noge doma, povej način življenja in aktivnosti človeka.