Ti ne veš, kako se sprostiti mišice? Nasveti, vaje in učinkovite metode

Ni vsakdo pozna in razume, kako sprostiti mišice. Še posebej težko je, da osebo, ki ne sodelujejo v športu, v katerem se mišice niso usposobljeni. Za takšne ljudi, je pomembno, da se naučijo, kako biti prizadevanje, da se naučijo, da se počutijo in nadzor.

To je pomembno ne le razumeti, kako mišice se sprostijo, vendar pa lahko tudi odstraniti stres določenih skupin, kot so tiste, ki ne sodelujejo v gibanju. To je za pravilno izvajanje različnih telesnih vaj, in v vsakdanjem življenju potrebno.

Po športu, če je telo pravilno sproščeno, prispeva k hitremu okrevanju in lajšanje psihične obremenitve.

Razmislite, kako sprostiti mišice v telesu kot celoti, pa tudi v nekaterih delih njej posebej.

Zakaj mi vedno napeti?

Morda se zdi, da je napetost sprostilno - zelo preprosta in vsakdo lahko to storite brez težav. Dovolj, da se uležejo ali sedite, in telo je sproščeno. Vendar pa, tako pravijo, najverjetneje, človek, ki pozna svoje telo slabo. Znano je, da so tudi med spanjem mišice napete (tonik). Imajo, čeprav malo, pa stiskajo vlaken. Tako smo vedno pripravljeni za ukrepanje.

In če je oseba, ki je buden, tonik napetost podpira telo v določenem položaju. Na primer, je to stanje shranjen v pokončnem položaju.

Tone je odvisna od stopnje mišične napetosti. Dejstvo je, da je ta mehka tkiva, povezana s kostmi malo pod napetostjo. Zato je pogoj napetost je prisotna od samega začetka. To je razlog, zakaj je nemogoče, da se popolnoma sprostite.

Kljub temu, je znano kot mišice se sprostijo do konca. Za popolno odstranitev iz njihove napetosti, je treba storiti, da bi jih bilo mogoče skrajšati.

Med omilitev bolečin, raztegne biceps, in obratno. Isti odnosi se oblikujejo in skeletne mišice. Vsak od njih ima antagoniste. Torej, vse naenkrat ne bo delo skrajšati. Za sprostitev je bolje sprejeti situacijo, ko bi se mišice udov in telo v isti napetosti.

To stanje je mogoče v vodi, vendar le, če ne obstaja občutek mraza. Pri nizkih temperaturah ton celo povečala. Vendar se bo postopek s toplo vodo (kopel, tuš, savna), pomagajo telesu, da se sprostite. Enak učinek dosežemo z nežnim božanjem, ki bo poleg povečanja temperature, pomiri živčni sistem.

Kje začeti?

Da bi bila sprostitev bolj uspešna, je potrebno postopno naučiti. Ali naslednjo vajo. Sedite v udoben stol, naslonjen hrbtu, položite svoje roke na naslonjalih za roke in noge, širjenje in upognite kolena. Ta položaj ustvarja pogoje za dobro sprostitev. Seveda, sedel tako da ne boste samodejno sprostiti. Ampak, če ste vzeli močne volje prizadevanja, kmalu boste začeli prejemati hitro.

Lajšanje napetosti iz oči

Očesne vaje so koristne za vse ljudi. Posebej pa so potrebna za tiste, ki sedijo na dolgo računalnika. Tukaj je , kako sprostiti mišice očesa lahko majhnimi odmori na delovnem mestu.

• Premakni pogled gor in dol, nazaj v prvotni položaj, nato pa na isti strani.
• Tesno pogled, in nato se sprostite.
• Dva prsta masirajte predel za ušesnimi mečicami. To bo pomagalo odstraniti zabuhlost pod očmi. Prav tako bo problem pomaga obvladovati perečih forefingers na notranjih kotičkih oči. Na tem območju so smisel sprošča mišice oči in pomaga znebiti otekline.
• Kazalec in sredinec je pritisnjen ob zunanjih robovih obrvmi. Nato privijte prste v lase in pogled na konici nosu. Sprostite mišice. Vsaka vaja je ponovil desetkrat.
• Če želite odstraniti gube, postavite dva prsta med njo in dobro drži. To področje se ogreva in zmehča. Lahko tudi mehčanje in pod-oko območje. Vendar je treba storiti zelo previdno, saj je koža zelo tanka.
• Ob koncu ogreje rokah tako da jih drgnjenje skupaj, da bi jih "jamica", in nato uporabi za oči. Vaja se izvaja sedenje, počivanje svoje komolce na mizo. Poskusite se sprostiti, kolikor je mogoče, v popolni temi.

Odpravlja stres iz obraza

Ignoriraj napetost obraznih mišic, nikakor ni nemogoče. Konec koncev, če se pojavijo gube veliko prej. Enosmerna napetost bo prispeval k onesnaženju pore in celo mišičnih vlaken. Zato je nujno, da vedo, kako se sprostiti mišice na obrazu in to redno.

Znano je, da bo sprostitev počutil veliko bolje, če prvi sev. Zato je potrebno, da se naguba njegov obraz in ga nato sprostite. Vaja se ponovi desetkrat. Potem blazinice prstov, razen palca, lahko masažo časovno območje.

Naslednje vaje bodo naučili, kako sprostiti obrazne mišice, ki so globlje od večine. Poglej naravnost. Spodnja čeljust se spusti tako nizko, kot je to mogoče in da nekaj počasi vdihnite in se nato široko nasmehnil določanju položaja v nekaj sekundah. Po tem, sprostite svoj obraz in poskusite, da se počutijo svoje najgloblje mišice. Vaja se ponovi desetkrat.

Po tem sklopu, lahko to storite običajne vaje za obraz.

Odstranitev napetost iz vratu

S temi vajami, boste izvedeli, kako se sprostite vratne mišice.

• Spustite glavo in jo potegnemo iz ene strani na drugo. Ponovite gibanja desetkrat v vsako smer.
• Ramena se dviga in spušča, tako s krožnimi gibi naprej in nazaj. Ker ponovi petkrat na vsaki strani. Po tem, glava nagnjena na stran sedemkrat. Nato počasi obrniti glavo na eni strani in na drugi. Ponovite gibanja desetkrat.
• Počitek svoje komolce na mizo, povesil brado na rokah, kot da poskuša dent glavo.
• Za izvedbo te naloge, kar potrebujete za roll valja brisačo in ga prosite drugo osebo, da pomaga. Lezite na hrbet in dal brisačo pod vratom. Drug človek potegne brisačo čez in to velja tudi za nekaj minut. Tako ponovi trikrat.

Ob obvlada zadnjo vajo, boste točno vedeli, kako se sprostiti mišice vratu. To se izvaja leži na hrbtu. Roke raztegne za glavo in noge upognjene na kolena. Vodja mora biti nagnjen naprej, dokler, dokler ne začutite napetost. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund. Vaja se ponovi petkrat.

Odpravlja stres z rokami

Roke sprostite zelo enostavno. Tukaj je nekaj vaj za to.

Stand up naravnost in dvignejo roke pred njim, prsti stisnjeni v pestjo, ne stiskanja z rokami, in da gibanja, kot nihalo. Ponovite isto stvar, vendar je nagibanje telesa naprej.

In še ena vaja. Interlock roke v ključavnici za njim, pusto naprej in pustite svoje proste roke, tako, da je padla. Vsi premiki se ponovi petkrat.

Odstranite napetost navzdol

Kako sprostiti svoje mišice nog? Ali te vaje.

• Eno nogo stoji na hribčku, in drugo postavljeno naravnost naprej, kot je mogoče. Mišice ob istem času potrebe, ki se raztegne, in nogavica je sestavljen. Nato spustite nogo, daje to "padec."
• Leži na hrbtu, noge ukrivljen na kolena in ga razredčimo brez stresa. Potem se zmanjša stres. Vaja se ponovi trikrat ali štirikrat.
• Lezite na vaši strani, upogibanje kolena. Zgornja dvigniti noge, nato pa se sprostite, nato pa ga spustite v prvotni položaj.

Odstranitev napetost od zadaj

Zdaj se naučijo, kako se sprostiti mišice hrbta.

• Treba je stati vzravnano in obdržati svoje roke na pas. Izmenično dviga in spušča ena stvar, po drugi rami.
• Vaja se izvaja prvič po vseh štirih in počivajo roke in kolena na tla, nato pa stoje. Votli nazaj, ga zaokroževanja.
• Vaja, ki leži na trebuhu. Roke dano v boki, noge ravne in skupaj. Stopala postavljeno čim višje, imajo jih nekaj sekund v zraku in se počasi spušča.
• Potem pa isto z zgornjim delom telesa, ob glavo in ramena od tal.
• Leži na hrbtu, potegnite kolena na prsih, nagnite glavo in ostati v tem položaju pet do sedem sekund.

Poleg tega, kako sprostiti mišice hrbta, mnogi so zainteresirani za vaje za spodnji del hrbta neposredno. Ta pripomoček preprosto ni plavanje. Ali vaje simulacijo plavanje, ki leži na tleh. Vendar je bolje, seveda, plavati res v bazenu s toplo vodo.

zaključek

Tako, nekaj preprostih vaj za pomoč sprostiti različne mišične skupine. Naj jih redno, in vam bo bistveno izboljša kakovost življenja. menjavanje postane zelo učinkovit, v kateri boste morali napeti in sprostiti mišice. Če menite, da jih poostriti, najprej v obliki veliko lažje storiti sprostitev.