Učinkovite vaje za hujšanje

Mnoge ženske želijo izgubiti težo. Učinkovite vaje za hujšanje - to je najboljši način, da bi dobili popolno sliko. Torej, ne samo postal vitek hitro, ampak bo srečen lastnik napeta in atletsko telo. Da bi se hitro izgubijo težo, ki jih potrebujemo učinkovite vaje, da izgubijo težo, eno od vrst, ki je callanetics. Kompleks enostavnih fizikalnih statičnih obremenitvah je razvil znameniti nizozemski plesalec, in je priljubljena med mnogimi dekleti iz vsega sveta. Torej ste pravkar redno predstavila učinkovito vajo za hitro hujšanje, in boste takoj opazili prijeten izboljšanje njihovega videza. Kompleks obremenitve je priporočljivo izvajati 3-krat na teden. Te učinkovite vaje za hujšanje bo potrebno pas-šok, ki ga lahko kupite v vsaki športni oddelek.

1. vaja

Tape-absorber je pritrjen okoli gležnjev. Sledi poravnajte, raztegnejo sedala mišice in jih sprostite do konca vaje. Med prednjih nog sem imel pod kotom približno 45 stopinj različne. Treba je narediti korak v stran, začenši z desno nogo. Vodenje hrbet naravnost, čepenje rahlo navzdol. Zadržite ta položaj, osredotočiti in občutek stresa stegen in zadnjice. Počasi štetje do 100, in se nato vrne v prvotni položaj. Ponovite enake ukrepe, pri čemer korak z levo nogo.

2. Predložitev

Ležijo na uresničevanje mat, nazaj dol. Nežno dvigni noge, da bi se tvorijo kot s tlemi približno 45 stopinj. Stisnite svoje glutes. Bodite pozorni na pasu. To ne bi smelo biti obokana in dvignite tla. Bodite amortizerja, jo pre-prepognjen na pol, in nagibala naprej telo. Ob istem času, bi morali stremeti težje raztezajo gume blažilnikov roke na. Nato upognite desno nogo in jo nagnite bližje elastiko. Poskusite vključiti želodec in nagnete glavo naprej in brado. Psihično štetje do 100, in ponovite z levo nogo. Takšne učinkovitih vaj za nog dieto bo tudi pomagalo in zmanjšati količino roki in da ravno želodec.

3. Oddaja

Vzemite trak-šok in zravnal. Shock kavelj čez levo nogo, mora biti trak sama v položaju navzkriž. Holding koncih elastiko, pasma roko v roki, in njihovo dviganje. Poišči položaj roke, z mačko bi se počutite na delovnem mišice na rokah. Slide levo nogo nazaj in rahlo ga dvignete. Ne pozabite, da se raztezajo sedala mišice. Poleg tega, pravilno držo in ne potegnite ramena navzgor. Zadržite ta položaj, duševno štetje 100. Ponovite vajo z desno nogo.

4. Oddaja

Hook trak-absorber za levo nogo, tako kot v prejšnji položaj. Cross si elastiko, naj konča in povlecite roke naprej v vzporednem položaju glede na tla. Počutim se, kot delajo mišice ramen. Leva noga se počasi umakne, zategnite svoje sedala mišice. Potem, morate upogniti nogo v kolenu. Občutite napetost gluteus in bolečin v mišicah. Kot pri vseh drugih vajah, boste morali imeti v tem položaju, dokler ne preštejete do 100. Nato se podobni ukrepi izvajajo z desno nogo. Imejte v mislih, da delaš te vaje učinkovita za hujšanje, bi morali paziti na vse premike gladke. Vsaka stopnja je treba izvajati počasi, občutek vsako mišično delo. Tudi "poslušati" svoje telo in ne precenjujte svojih sposobnosti. Utrujenost, odmor, in še naprej ustvarjajo idealno postavo.