Kako zgraditi krila doma hitro in učinkovito?

Ni skrivnost, da mnogi ljudje težijo za črpanje do svoje mišice, ker mišic telesa - znak moči, poguma, seksualnosti. Ampak ne vsi vedo, da je treba za dobro fizično obliko hitenja na telovadnici. Do danes, je razvil vaje za pomoč pri odločanju o tem, kako za črpanje svoja krila v domu. Eden lahko samo brati ta članek in začeti uporabljati to znanje v praksi.

Kako zgraditi krila doma? Boste morali narediti nekaj inventarja. Prvi je horizontalna bar, ročke, Štangla. To se zgodi, da je hiša ni vedno celoten seznam, potem morate poskusiti nadomestiti manjkajoče inventarja domače kolegi. Na primer, uporabimo kot utežni sredstvo vrečkah ali vedra z strdljivega cementa. Trgovina modela drogu se lahko nadomesti z zasilno bar, varno pritrjena na ustrezno višino.

Sedaj pa se ukvarjajo z glavnimi (osnovnih) vaje, ki bodo pomagali rešiti problem, kako črpati svoja krila v domu.

pushups

In kako za črpanje svoja krila v domu, če barbells in ročke ni na voljo? Tu pridejo na pomoč sklece. nekateri odtenki treba upoštevati za njihovo visoko učinkovitost. Napihne vaše Veliki hrbtni, če zniža pod ramena na stop, noge treba dvigniti na klop, kavč ali blatu. Nastavite roke dovolj dobro, vendar ne pretiravajte, sicer se lahko resno poškoduje ramena.

Če izvedete te vaje za krilih preveč enostavno, da je, vaše mišice močnejše pomembno potrebo po povečanju obremenitve. To lahko uporabite za različne ponderjem. Kot dodatno obremenitev, ki jih lahko uporabite težo svojega partnerja ali mlajši (ne močno) družinskega člana. Samo biti previdni - lahko vas boli.

potegnite

Priljubljene vaje za krila so zaostritev. Da bi za črpanje do krila, potegnite se nemoteno izvaja, ne da bi zamudo pri zgornji in spodnji točki. Lahko opravljajo svoje običajne oprijem, medtem ko poskuša obdržati pri dvigovanju rezilo.

Širok oprijem izvlečne okna - jih počne, ne moreš potegniti brado preko vrat, vendar je začetek in glavo naprej, za samega igrišča, ohranjanje telesa v pobočju, poskušamo dotakniti ramena, medtem ko vrata.

Swing krila uporabljajo dumbbells

To bi trajalo nekaj dumbbell z levo roko oprijem na sebi, da stoji blizu klopi in se nagnila naprej, da se naslanjati na klopi s svojo desno roko in desno koleno. Hrbet mora biti ukrivljen po naravni poti, skoraj vzporedno s tlemi. Ročno z dumbbell prosto visi, vodja dvigne.

Potem morate malo ovinka na levo nogo in dvignite dumbbell na prsih. Na najvišji točki je treba odložiti za drugo roko in jo nato počasi spustite v začetni položaj.

Da bi kakovostno črpanje krila, je treba opraviti 5-9 ponovitev vaje 2-4 pristopa. Bodite prepričani, da dovolite, da vaše mišice opomore po vadbi. Opravlja te treninge dvakrat na teden.