Vaje za tanjši pas in ravno želodec

Redka ženska ne sanja, da bi karkoli izboljšala svojo lastno sliko. Ampak, če naredite noge nekaj centimetrov dlje, se lahko opravi samo s kirurškim posegom, nato pa je trden trening tanek pas, tanek boki in zategnjeni tisk. Vadbe bolje opravljajo vsak dan. Če je vaš cilj, da zažgejo preveč maščobe, vadba za tanko pasnico združite z aerobno vadbo, ki traja najmanj 10 minut. Ne pozabite na raztezanje mišic. Več vaj, izvedenih za dokončanje usposabljanja, bo povečalo njegovo učinkovitost.

Povedati moram, da ni treba omejiti zaposlovanja tradicionalnih programov. Na primer, mnogi že vedo, da je tanek pas oblikujejo orientalski plesi. Ko se uporabljajo nekateri "pas", se uporabljajo takšne mišice, ki v normalni gimnastiki nikakor ne morejo biti obdelani.

Cilj je tanek pas. Vaje osnovnega kompleksa

Pred začetkom treninga, ogreje mišice in, kot je bilo, odprejo sklepe. Večina vaj za poševne mišice stiskalnice, ki so odgovorne za oblikovanje vitkega pasu, se izvaja v stojnih ali ležečih položajih. Začnimo s prvo možnostjo.

Torej, vaje za tanjši pas v izhodiščnem položaju:

1) Noge položite na širino ramenih in razpnite roke narazen. Namesto tega se nagnite najprej na eno nogo in nato na drugo. Poskušajte prstom priti s prsti.

2) Na ramena postavite telovadnico s palico ali telo, ki ga drži z rokami. Izvesti telesa z veliko amplitudo. Poskusite nemoteno opravljati premike, da ne poškodujete hrbtenice.

3) Stojte naravnost, povežite noge. Dvignite kolena eno naenkrat, hkrati pa obračajte komolec v tej smeri. Takšne vaje za tanjši pas lahko vključite v preprosto vadbo na delovnem mestu. Nato se premaknemo na položaj, ki je nagnjen, in nadaljujemo z usposabljanjem. Glavna vaja za pas je poševno zvijanje.

4) Ležite na hrbtu, upognite noge v naročju in jih metajte na drugo. Roke položimo na hrbet glave. Iz tla odtrgamo rezila, obračamo ohišje. Gibanje bi moralo biti videti, kot da poskušate komolci do nasprotnega kolena.

5) Če želite kombinirati vaje za zmanjšanje trebuha in oblikovanje pasu, lahko povečate obremenitev. Za to ležite na hrbtu, pri tem pa so vaše roke spravljene pred vami. Noge se razprostirajo. Dvignite telo z nagibom v nasprotni smeri. Poskušajte doseči s prstom vsake noge.
V tej vaji so vpletene hrbtne mišice in rektusna mišica tiska.

6) Dvignite noge pod pravim kotom, nato se upognite, povlecite kolena na prsni koš, raztegnite spodnji del telesa in se dotaknete bokov tla. Da bi zapletili vajo, naj to sedi, drži telo z rokami. Torej uporabljate tudi spodnji del stiskalnice.

7) Sedeš križanec na turškem, položite roke na hrbet vaše glave, širite svoje komolce. Na straneh izvedite gladke strmine.

8) Leži na tvoji strani, se dvignite na komolce in ostanejo v tem položaju 30 sekund.

9) Zelo učinkovito za pas in vadbo "kolo", vendar ga je treba obrniti na svojo stran, s poudarkom na komolcih.

10) Stoj na kolenih, naslonite se na svoje roke. Nato podignite podolgovato nogo in dvignite nasprotno roko. Držite v tem položaju približno 30 sekund.

11) Naslednja vaja se imenuje »vrstica«. S svojo pomočjo boste delali ne samo mišice pasu, temveč tudi hrbet, stiskalnico, boke. Inštruktorji zagotovijo, da je za ohranjanje dobre oblike dovolj, da nekaj minut na dan "visi" tako na tleh. Izhodiščna točka je videti, kot da boste izvedli push-up. Vzpon na komolcih, naslonjen na nogavice. Telo se raztegne v eni vrstici. Ostani v tem položaju čim dlje.

12) Zadnja vaja je najpreprostejši od celotnega kompleksa, vendar je zelo učinkovit. Sprehodite po sobi izmenično na petah in na nogavicah.

Ne pozabite, da je uspeh v boju za vitko sliko ne le odvisen od pravilne fizične obremenitve. Združite vaje za tanjši pas z racionalno prehrano, masažo in kozmetično nego. Izberite sami tiste vrste telesne dejavnosti, ki vam je všeč. Bodite prepričani, da spremenite kompleks vaj vsakih dveh mesecev, tako da mišice bolje zaznajo obremenitev.