Večfunkcijska naprava Expander - enostavno in priročno orodje za usposabljanje

Večina moških se spominja kovinskih ekspanderjev na izvirih, ki so bili v času sovjetskega obdobja zelo priljubljeni in so pripomogli k večji moči različnih mišičnih skupin. Sčasoma so ti simulatorji prejeli resen razvoj in so postali ustanovitelji večnamenskih ekspanderjev, katerih sorte so danes precej veliko. Večnamenski ekspander je polnopravni simulator, ki na nek način lahko nadomesti telovadnico.

Prednosti večnamenskih ekspanderjev

Glavna prednost takšne stvari, kot večnamenski simulator-expander, je njegova kompaktnost in udobje. Poleg tega s takšno simulacijo s primerno stopnjo domišljije učinkovito izrabljajo vse osnovne mišične skupine telesa, od trapezoidov do gastrocnemijevih mišic. Seznam glavnih vaj bo naveden na koncu članka. In ne mislite, da to ni resno orodje za črpanje. Razširjevalci se pogosto uporabljajo profesionalni bodybuilders pred odhodom na oder, da bi svoje mišice oblikovali in obsegali.

Vrste razširiteljev

Do danes so zelo priljubljeni večnamenski ekspanderji. Posebno priljubljene so bile sorte z gumijastimi trakovi, kot je večfunkcionalni obešalnik HKCE208. Tako priljubljenost je bila zagotovljena z visoko odpornostjo proti obrabi in močjo, pa tudi s precej nizkimi stroški. Poleg tega so na vzmeti tudi klasični simulatorji, pa tudi ekspanderji pasov. Vsi imajo svoje prednosti in slabosti, ki vplivajo na izbiro ene ali druge vrste.

Tape Expander

Večnamenski ekspander pasu je elastični trak z določeno silo raztezanja. Pogosto je pomanjkljivost takega ekspanderja pomanjkanje sposobnosti spreminjanja obremenitve. Kljub temu je zaradi dolgoživosti tudi zelo priljubljena.

Razširjevalci na vzmeti

Večnamenski ekspander na vzmeti - to je prava klasika. S spreminjanjem števila vzmeti, ki se lahko raztegnejo, spremenite kompleksnost vaje. Njihov minus je dokaj velika teža in ne zelo visoka stopnja udobnosti.

Najboljše vaje z ekspanderji

Zdaj pa poglejmo, kaj je večnamenski ekspander sposoben. Vaje, ki se lahko izvajajo na njem, so zelo preproste in ne zahtevajo dodatnega učenja. Tukaj je seznam osnovnih gibov, ki jih lahko opravimo z ekspanderjem za razvoj osnovnih mišičnih skupin:

• Trapezijske mišice dvignejo ramena navzgor. Zato za črpanje, da stopijo v sredino ekspanderja, primite ročaje in "potresite" ramena.
• Deltoidne mišice imajo tri fascikle. Spredaj roča pred njim. Če ga želite črpati, stopite na en konec ekspanderja, za drugo pa primite eno roko in jo dvignite pred vami. Potem zamenjajte roko in z drugo roko naredite enako potezo. Srednji snop dvigne roke v stran, tako da se za črpanje stopi v sredino ekspanderja, primite ročice in dvignite roke na straneh. Druga vaja za črpanje te mišične skupine je lahko potegnitev v brado. Če želite to narediti, stopite na sredino ekspanderja, primite ročice in jih potegnite pred vami v brado. Zadnje fasciculus deltoidne mišice potegne roko nazaj, tako da jo je mogoče izrabiti, z rokama raztegnite ročico ekspanderja in jo položite na rami prsnega koša. Z začetnega položaja dvignite roke, dokler ne postanejo pravokotni na telo.
• Prsne mišice vodijo do telesa v vodoravni ravnini. Če želite to rešiti, postavite ekspanderja za vami in primite ročice z rokami. Če držite roke vzporedno s tlemi, poravnajte roke, kot da nekaj potisne stran od sebe. Druga možnost je, da poskusite razredčiti. Če želite to narediti, namesto odmaknjenih gibov "objemite" gibanja z rokami.
• Mišice na hrbtu potegnejo komolce. Če jih želite črpati, pritrdite sredino ekspanderja na predmet na steni ali kaj podobnega, in ročaj primite z rokami in jih potegnite k sebi. Druga možnost je lahko vlečenje od zgoraj. Če želite to narediti, pritrdite en konec ekspanderja na predmet na stropu, na drugi strani pa primite roko in ga potegnite navzdol.
• Noge z ekspanderjem je težko črpati. Kljub temu lahko s tem simulatorjem izvedete čepe ali napade. Za to mora biti elastični del ekspanderja dovolj kratka. Stopite na njeno sredino, tako da v začetnem položaju, kjer ste v čučeh, primite ročaje in čučanj.
• Biceps upogne roko na komolec, tako da se za njeno črpanje stoji na enem koncu ekspanderja in po drugi strani drži roko. Potem naredite pravo količino fleksije in spremenite roko.
• Triceps razširja roko na komolec. Če želite učinkovito delovati, pritrdite en konec ekspanderja na strop, tako da je drugi konec približno na ravni prsnega koša. Spravite roko in jo odklopite. Po izvedbi želenega števila ponov z eno roko spremenite delovno roko.

Primer programa usposabljanja

Seveda večnamenski ekspander ne nadomešča popolne vadbe s simulatorji, vendar vam bo kljub temu omogočil, da ohrani vaše telo v obliki. Tukaj je primer programa usposabljanja, ki ga lahko izvedete s pomočjo čudovitega simulatorja:

1. Potisk proge za sebe za mišice hrbta.
2. Expander pritisnite za prsni koš.
3. Vzrejanje orožja na straneh za deltoid.
4. Squats z ekspanderjem.

Število pristopov v vsaki vaji je 3-4, število ponovitev je 12-15. Ne pozabite, da tak program ni obvezen. Služi le kot primer, ki prikazuje, kako se usposabljati z večnamenskim ekspanderjem. Poskusite jo izvesti ali poiskati kak drug program. Najoptimalnejši način je, da vzamete vaje, v katerih čutite svoje mišice in jih najbolje opravljate.