Zdrava prehrana: Mi prekinil obstoječe stereotipe

Ogljikovi hidrati. Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov lahko povzroči kratkoročne učinke, saj se telo prilagodi zmanjšati svoje zaloge. Zdrava prehrana vključuje zmerno uživanje ogljikovih hidratov, ki ne vodi k povečanju telesne mase. Telo uporablja ogljikove hidrate za energijo, in nadaljnje zmanjšanje porabe lahko privede do depresije.

Potrebno je piti dva litra vode na dan? Tekočine iz telesa skozi dih, znoj, mehurja in črevesja, vendar to ne pomeni, da morate piti čim več vode. To je težko izračunati natančno količino vode, ki teče vsak dan s hrano in pijačo, vendar če je vaš urin svetlo rumene barve, to je normalno. Vendar, če je pobarvan v temno rumene barve, potem morate piti več.

Cela zrna živila. Preberi vsebino nalepke izdelek se prepričajte, da so nepoškodovani. Zdrava prehrana pomeni uživanje 80 gramov celih zrn na dan - to lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni in kapi.

Jajca povečanje holesterola v krvi? Ta mit je bil rojen zahvaljujoč dejstvu, da je jajčni rumenjak prehrana holesterol. Vendar holesterol ni veliko, da ogrožajo zdravje zmerno uživanje jajc. Raziskave kažejo, da lahko jedo eno jajce na dan dvigne holesterol, ampak jajca so vir številnih hranil.

Vsak alkohola je škodljivo? Zmernost je ključ. Menijo, da kozarec vina ali največ dva kozarca piva - razumen znesek, ki ni škodljiva za zdravje odraslih. Alkohol je antikoagulant, ki preprečuje strjevanje krvi, in rdeče vino vsebuje antioksidante, zato je uživanje majhnih količin alkohola imajo lahko pozitiven učinek.

Vitamini so bistvenega pomena za vse? Če jeste različne sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov, in zmernih količinah nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, proteinov in pravo količino kalorij, potem imate zdravo prehrano, in ne potrebujete dodatkov vitaminov. Ljudje, ki ne upoštevajo te smernice, ki jih je včasih treba sprejeti multivitaminski pripravek. So potrebni za nosečnice in osebe z motnjami hranjenja.

Za izgradnjo mišic, morate jesti več beljakovin? Kljub tem izjavam podjetij za proizvodnjo beljakovinskih dodatkov, če ne boste storili vztrajno uteži vaje, beljakovinske dodatke ki jih ne potrebujete za rast mišic. Pravilna prehrana z redno vadbo bo pomagalo povečati mišice. Dodatki lahko povzroči težave, saj lahko vpliva na dodatne funkcije telesa za odvečne beljakovine.

Fiber povzroča težave za ljudi z občutljivo prebavnega trakta? Obstajata dve vrsti vlaknin: topne in netopne. Topen ne povzroča težav, saj so zlahka prebavi v telesu in preprečuje zaprtje pri ljudeh, ki imajo težave z želodcem. Topne vlaknine najdemo v fižol.

Izgubljeno energijo je potrebno, da bi obrok takoj? Po nalaganju morali športniki jesti ogljikovih hidratov za glukozo obnovo staležev in nekaj beljakovin povečati obnovitveni učinek. No, na pijačo z ogljikovimi hidrati, kot so vročo čokolado z posnetega mleka. Beljakovine pomagajo graditi mišično maso in jih je zato takoj imela, ko je usposabljanje ni potrebno.

Sladkorna bolezen drugega tipa je mogoče preprečiti, če jeste hrano, ki so v sladkor nizek? Diabetes je z uživanjem velikih količin glukoze ni povzročil. Ta bolezen je posledica odpornosti telesa na inzulin. Živila z veliko sladkorja, lahko poveča raven sladkorja v krvi, vendar pa bo le pokazatelj prisotnosti sladkorne bolezni, ni vzrok za težave. Zdrava prehrana ne bodo mogli zdravljenje te bolezni.