Ameriški prehrana za en teden

Prihodnje poletje spet zaradi česar je pomembno za vprašanje, ki ga glavnih žensk o tem, kako se znebiti dodatnih kilogramov ne naporno prehrane. Kot vedno, je odgovor preprost: morajo držati načel pravilno prehrano in telesno vadbo redno. Ni potrebe, da se leni, sami priti skupaj in začeti novo življenje dobesedno. Konec koncev, če želite dolgoročni učinek, da zahteva stalno skladnost z zgoraj navedenimi zahtevami.

Če športne aktivnosti za vsako izbrano posebej (nekateri raje teči, nekdo Kickboxing dušo), potem je prehrana za en teden, ki bo ustrezal skoraj vse. To je oblikoval ameriški strokovnjak za prehrano in ponuja pestro in malice. Saj ni treba vse žrtve, je treba samo začeti jesti kompleksne ogljikove hidrate in ne porabijo več kot 1500 kcal / dan.

Torej, zelo prehrana za teden:

ponedeljek

Za zajtrk, nazdravil iz krušne otrobi ali celih zrn. Njihove (2 kosa), ki jih lahko jeste dve čajni žlički medu.

Kosilo je sestavljena iz piščančje noge ali prsi, da se kuhana na žar. Za glavno jed pripravimo solato: rezina surove gobe, solato. Izpolnite solatni olivno olje in potresemo nariban sir (nobene trde). Sadje, jesti hruška.

Čez nekaj časa lahko jeste svetlobe jogurt - popoldanski čaj.

Večerja pripravili po naslednjem algoritmu: Vzemite 100g. testenine in kuhamo, jih je treba polniti z paradižnikove omake in nariban sir. Solata tokrat naribanega korenja, kumare, narezane na rezine in peteršilj. Oblečena z olivnim oljem in malo kisa. Kot sladico fit 2 žlici jagod.

torek

Na dieti z zajtrkom za en teden ponuja ovseni kosmiči, pol skodelice otrobov in pol banano. Lahko pijačo skodelico mleka (1,5 - 3% maščobe).

Kosilo: tortilla, iz nekvašenega testa in solato. Naredite solata z olivami, paradižnik, peteršilj in začinite s 3 žlicami Humus. Za sladico, lahko jeste breskev, jabolko in par sliv.

Popoldanski čaj drugi dan - peščica nuts (orehe ali mandlje).

Za večerjo, kuhati govejega mesa brez maščobe, jo potresemo z limoninim sokom. Na njeno pečen krompir s kislo smetano (1 čajna žlička) in solate.

sreda

Priprava zajtrk, mešanje jagode s 3 žlicami žitaric, pol skodelice jogurta in 2 žlici mleka.

Na kosilo - burger, čeprav prehrane. 2 rezini polnozrnatega kruha, med 3 majhne koščke kuhanega Turčija, paradižnik, rezino sira. Sladica je sestavljen iz dveh mandarin.

četrtek

Jejte zajtrk mousse, stepeno v mešalniku. Sestavine: 1 banana, skodelica mleka, enako število jagod, 4 žlice jabolčnega soka.

Dine polnozrnat kruh, polnjene s sesekljano paradižnik in čebulo, solate, rezino sira, 1 mizo. žlico gorčice. Za sladico, jabolka, jagode in mandarine.

Snack kuhamo iz žit otrobov, pšeničnih kalčkov in kozarec mleka.

Suši večerjo ali zvitki tun (12 kosov), razdeljeni tudi vrenja stročji fižol. Za sladico, pol oranžna.

petek

V ta dan, je jasno, kako začeti pravilno jesti, in glavna stvar zdaj - da še naprej dieto. Torej, imamo zajtrk jajca. Pripravite se iz enega jajca in 3 beljakovin, zelenjave in paradižnika.

Za kosilo, lahko jeste dve krekerje in kozarec mleka.

Večerja je sestavljena iz praženih fileti rib, kot so losos. jo potresemo s sojino omako in ponudimo s pečenim krompirjem 4-5, solate.

sobota

Za zajtrk, da sendvič s polnozrnatim kruhom z dveh žličk nizko vsebnostjo maščob sveži sir, lahko dodate rezino nesoljeno lososa.

Kosilo: fileti tuna, peščica orehov, kitajskega zelja, 2 krekerji. Sladica: dve čajni žlički brusnice.

Na kosilo prigrizek ovseni kruh roll in rezino sira z nizko vsebnostjo maščob.

Večerja: piščanec dušena v paradižnikovi omaki s pol rezino čebule in česna. Jed je posuto z naribanim sirom. Solata iz graha in peteršilj, olivno olje. Sadje lahko jesti grenivke.

nedelja

Zajtrk je sestavljen iz pečenega jabolka in skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Lahko tudi jesti 2 čajne žličke 1 žlico medu in orehov žlico.

Dieta za teden zadnji dan večerjo ponuja različne rezino pico in solato iz kuhanega stročjega fižola in korenja. Obleka solata lahko rastlinsko olje. Vikend meni in omogoča majhen del v popsicle.

Pri kosilu lahko jesti sadno solato iz kivija, jabolk, sliv, začinjena žlico jogurta.

Večerja je lahko 4-5 kuhana kozice z žlico sojine omake in solatne zelenjave.