Bench Svend: stroji, uporabnost in ocene

Vsak športnik ima svoje sistema, programa, metod in tehnik za razvoj prsnimi mišicami. Klop Svend - dovolj star, ampak nezasluženo pozabljena pot usposobiti za mahati prsi.

Ustvarjalca metode

Karlsen Svend, Norveški fitnes, je avtor "redkosti" metodo črpanje prsne mišice. Je dejal športnik - zmagovalec številnih tekmovanj - čez rame ima tri evropske in en svetovni rekord. Nekoč je bil zelo dobro znan, bodo mnogi spomnite velik človek na frazo "The moči Viking!", Ki ga je vedno klicali v času tekmovanja.

Za njegov način črpanja prsi zahteva dve palačinke - odlično vajo za vadbo.

Ker je ta naloga že dolgo pozabljeni, je malo verjetno, v telovadnici nekdo ga bo uporabljal. Če želite presenetiti svoje kolege, da začnete to vajo, ki je zelo učinkovit.

Klasična tehnika uspešnosti

Moramo vzeti dve palačinke iz stebla, ki tehta približno 5 kg. Če je potrebno, se lahko utež zmanjšala in postopoma povečala.

• Začetni položaj. Palačinke, ki vplivajo roke na prsih, je treba z orožjem se ukrivljen na kolena in komolci, ki kažejo v različne smeri.
• Na izdihom, je treba izkoristiti palačinke v pred vami na prsih ali rahlo povečanje svoje dlani z pritiska zelo močno, da so palačinke ni padel na tla.
• Vračamo se v izhodiščni položaj, tako ponovijo tolikokrat, kot je to za vsakega posameznika.

Na prvi pogled se zdi zelo enostavno, ampak v resnici je veliko bolj zapleteno Svend klop. Za začetek, da bo težko, če lahko izšlo z manjšo težo. Za usposabljanje ljudi, ki to klop je preprosto, si lahko tretjo palačinko, v tem primeru bo izvedba je veliko težje.

Vaja z utežmi

Če vam to vajo doma in nimate na zalogi palačinke, ne skrbite - lahko to vajo narediti z utežmi. Teža je izbrana individualno, ki ustrezajo vašim kondicijo. Za začetek, poskusite vzeti dve dumbbells po 5 kg, nato pa lahko poveča težo. Dumbbell stiskalnice za seboj in vodi v prsih, komolci ločitev. Vdihnite in pritisnite dumbbells pred vami, izdihom nazaj v nasprotno smer.

Svend napravi pritisnite z utežmi ni zapleten s tehniko izvedbe, vendar dovolj težko fizično. Ta metoda ni učinkovita tehnika za bodybuilderje, ampak, da je koristno za splošno fizični razvoj.

vaja laganje

Ta tehnika je nekako tako, kot klasični ročke klopi medijih, vendar jih je treba hraniti v vzporedno in stisnjeni skupaj. To povzroča veliko stresa na mišice. Izpustiti roke, so kolena pa pogosto gojene v najnižji točki prsnimi mišicami zmanjša, ko se gibanje začne dumbbells v izhodiščni položaj. Bench Svend ležeča je bolj primeren za študij prsnimi mišicami z majhno težo, kot kot osnovno vajo.

Koristi vadbe

Za ljudi, ki želijo občutno napihne svoje mišice v prsih, popolna klopi SVEND. Tehnika te vaje je zelo preprosta in ne zahteva veliko znanja. Vendar, če ste profesionalni bodybuilder, ta klop je malce zastarel in ne bo vam prinašajo veliko dobrega, kot strokovnjak. Še vedno fizično opravljati klop Svend težko, ker ne bodo vsi mogli vzeti dve palačinke na 10 kilogramov. Zato se odloči za sebe pravi za vas je vaja kot glavno ali kot dodatno.

Ta vaja je vsekakor prizadevanje za prsne mišice, začetniki se pogosto pritožujejo, da so razvili krče v prsih. V tem primeru je potrebno narediti premor, ker tako vaše telo ima za povedati o tem, utrujeni.

ko se je napaka

Športniki, ki so prvič izvedli na napravi pritisnite, pritožujejo, da ne daje rezultatov. V resnici, je rezultat po prvem pristopu, in če se oseba, ki ni opazila, potem je ne klopi Svend narobe. Pogoste napake:

• preklopljivo, da se olajša;
• Vstavljanje prste v luknje za palačinke - to prav tako lažje;
• preveč ločeni kolena;
• če delaš to vajo ni palačinka, in ročke, so prepovedane pasme narazen.

Pomen te vaje je, da so bile roke tesno pritisniti na palačinke / dumbbell.

Vsaka vaja v bodybuilding lahko povzroči resno škodo športnika, ki se ni zgodilo v tem primeru je potrebno vedeti naslednje:

• Uporabljajte samo težo, s katero udobno, ne samo sprejeti palačinke za 10 kilogramov, če niste prepričani o sebi;
• ni nujno, da v celoti poravnali na kolena, tako da lahko potegnite vezi;
• sledite pravilno dihanje;
• Nadzor nad svojo dlan, če jim popustite, palačinke lahko spusti prav na nogah, kar lahko povzroči dolgoročno škodo.

Komentarji o izvrševanju

Na specializiranih forumih športnike, ki poznajo to tehniko za črpanje prsne mišice, ki zapuščajo o SVEND tiskovne recenzije. Moški govorijo o dobrih stresnih mišic po njegovi izvedbi. Mnogi precej narediti 3-4 sklopov 10-krat, da bi dobili želenega rezultata, ki je klopi SVEND, koristi ogromno vadbe. Prav tako pravijo, da je doma najboljša vaja, ki si jih lahko zamislite, brez profesionalne opreme. Treba je opozoriti, da je, ko je klop tisk z utežmi učinkom dovolj dobra, ni veliko slabše kot palačinke.

Ženske, ki opravljajo poklic klop Svend poudariti tudi pozitivne rezultate. Za dekleta je prav tako pomembno, da zaniha vaše abs in roke, pri tem opravilu pomaga, da to storijo. Notranji del ročic in tiska prejeli obremenitev in s tem doseganje želenega rezultata.

Na splošno so specializirani strani najdemo v večini pozitivne ocene iz obeh medijev o ženskah in s strani moških.

ugotovitve

Torej Svend klop lahko storite:

• palačinke iz bara (klasična različica);
• da ni te opreme je možno uporabiti konvencionalne dumbbells (jih je treba pritisniti na drug drugega);
• Leži na hrbtu z utežmi.

Če ste profesionalni bodybuilder, potem je to vadba je primerna le za konec vaje, v primeru športnika ali začetnik vadbo doma, da je lahko in kako osnovno.

Nanesite na klopi lahko tako ženske kot moški. Dobro obremenitev prsne mišice, je potrebno za vse.

Da bi se ne poškoduje med vadbo, upoštevajte varnostna pravila: ne jemljite preveč teže in ne poskušajte v celoti uskladiti s komolci, da ne bi dobili zvin.

Klop Svend zelo težko izvesti v fizični ravni, to traja dolgo vadbo, da bi težo več kot pet kilogramov. Ne pozabite, da je proces mišice črpanje precej dolgotrajen in zahteva ogromno potrpljenja in pogosto ponavljanje te vaje v daljšem časovnem obdobju bo prinesla želenega rezultata.