Joga - kaj je to z vidika zdravja? jogo, nasveti za začetnike

Vsi mislijo, da je joga - je prepričan, kaj storiti z vadbo in vere Indijancev. V nekaterih delih je. Joga - je zelo širok pojem, ki združuje številne duhovnih in telesnih praks, ki krepijo človeško telo in duha in pomagajo, da se doseže posebno vzvišeno stanj zavesti. Karkoli je že bilo, vendar pa je danes Joga je postala zelo priljubljena med celotnega svetovnega prebivalstva.

Kaj potrebujete za jogo

Če želite to narediti, ne toliko. Joga - praksa, v kateri je najbolj pomembna stvar - to je samokontrola in self-izboljšanje.

Kako izbrati pravo preprogo

Na bolj "zemeljski" ravni za razrede in prakso nujno jogo. Za začetnike v tem primeru izbira svojega prvega mat ni tako preprost korak. Ker je ta indijski nauk besen trgovci postali toliko denarja v na njem. Kakovostni stroški joga mat okoli 100 - $ 150. Za začetek, ne moreš lupini za enak znesek, in kupiti preprogo nižjo kategorijo cen.

Preprogo - pomemben del te prakse, kot so joga. Ocene mate izbira za začetnike, pravijo, da je najbolj pomemben parameter - v dolžino. To ne sme biti manjša od 185 cm (je bolje, da se 20 centimetrov daljši od dolžine telesa). Širina ni tako pomemben parameter pri izbiri preprogo za zaposlovanje. Glavna stvar, ki ni bil širina telesa. Debelina blazine je odvisna od osebne želje in potrebe. Na debelo preprogo toplejše narediti, vendar je težko izvajati vaje, ki zahtevajo stanje ravnovesja in ravnovesja.

Joga - kaj je to z vidika zdravja

Pred kratkim je postala priljubljena za velike množice ljudi, in mnogi njeni zdravniki so se že pojavili rezultate. Vse je postalo bolj in bolj dostopne informacije o tem, kako zdraviti jogo. Constant vaja obnoviti in okrepiti celotno telo. To ni le medicinska praksa: joge dobivajo zagon za hujšanje, ki uči , kako živeti, da bi svoje telo nazaj v red. Joga prinaša veliko ljudem ga opravljajo.

fizične koristi

Veliko napetosti in jim sledi, je bolezen, ki jo je okvare ali nepravilnega delovanja endokrinega sistema povzročil. Joga (praksa) normalizira delovanje vseh žlez v človeškem telesu, ki pomaga izboljšati njihovo fizično in psihično stanje.

Asan za jogo - to je vaja. Pomagajo oseba obvladovati stres, bolečine in nekaterih bolezni. Obstaja veliko asan, ki ne zahtevajo posebnega fizičnega usposabljanja. Gimnastika joga vodi vse mišični tonus, izboljšuje kondicijo telesa, krepi samozavest. Oseba mora biti v celoti razvita. Da je to bistvo joge. Krepitev naše telo, gradimo tempelj za um. Vse človek potrebuje za harmonično razviti. Fizikalne prednosti joge - skladen razvoj.

duševne koristi

Harmonija in ravnovesje - pomemben dejavnik za normalno življenje ljudi. Zahvaljujoč nekaterim asan lahko dosežejo duhovno ravnovesje in temper svoje misli, povzroči, da telo, da bi ga popolnoma ubogati. Te vaje so naučeni, da se osredotoči (v tem primeru več kot telesu). Prenašati in premagati bolečino, tako fizično in duhovno - eden od glavnih problemov za jogo. Mnenja zdravniki trdijo, da s pomočjo asan razsvetljen um in življenje se začenja igrajo bolj svetle barve. To je posledica popolno sprostitev telesa in človeškega duha in osvoboditev od stalnim stresom. Človek postane bolj veselo in energično.

Joga ima pozitiven učinek na duševno zdravje, zaradi česar je preprosto nenadomestljiv v pogojih sodobnega življenja.

Kaj je joga

Med joga mora človeški um nenehno nadzorovati svoje telo, boste morali naučiti pravilno dihati. Razviti navado dihanje pravilno in globoko obdarjen človek z novo močjo in energijo. Takoj po šoli postane lažje in bolj svobodno - to je rezultat sprostitev mišic in nasičenosti krvi s kisikom. joga razsvetlil um in jo osvoboditi skrbi in slabe misli.

Najprej vzpone in padce

Za tiste nove za jogo, so zelo pomembni prvi koraki in rezultati. Prvi ups - to je vedno dobro. Nekateri ljudje so živčni zaradi dejstva, da imajo ne vse izkaže. Njihova napaka v jogi je treba videti enostavno. To uči, da mora biti oseba, ki v celoti razviti. In kdo je rekel, da sem bil, da bo enostavno? Šele po dolgem način za premagovanje svoje napake in težave, je možno doseči uspeh v jogi.

Telo - najboljši svetovalec

Joga - to je edinstvena stvar, ki pomaga združiti um in telo ter jih enotno. Če je nelagodje v razredu, v večini primerov je dejal, da je oseba, ki naredi nobene napake. Naučimo se poslušati svoje telo, notranji glas - pomemben korak v jogi. Če intuicija kaže, da je najbolje narediti z headstand, potem je oseba, ki še ni pripravljen za to psihično. joga razredov, da bi izvedeli, kako prisluhniti svojemu telesu, da je preprosto nenadomestljiv v vsakdanjem življenju.

mislečimi Iskanje

Zelo pomembno je, vsaj v prvi fazi, da bi našli skupino zainteresiranih ljudi, kot so, kdo bo jogo. Skupne vaje dajejo več zaupanja, čutijo podporo drugih. Na voljo bo tudi priložnost, da se učijo iz napak drugih. Če ni možnosti za sodelovanje z drugimi ljudmi, lahko prosite nekoga, da se vključijo družinskega člana ali tvoj najboljši prijatelj.

Jutranja joga - uspeh za cel dan

Za večino ljudi, vsako jutro - pekel. Zaspani treba imeti zajtrk, osvežimo, da pridejo na delo. Odkar otroštva, sem rekel, da se moramo naučiti vsak dan opraviti vaje. Joga - nekaj boljšega od vadbe, se prebudi celotno telo in daje naboj živahnost za cel dan.

Jutranja joga za pomoč pri obnovi telesa po spati prožnost in obnoviti obtok. Ker mišice po spi več "lesa", in slabe sklepih bend ali krč, nato pa še za večjo varnost je potrebno izvesti vaje počasi in mirno s še diha. Deset minut preživel buden v jutranji čas garancij nekaj v asan jo zagotavljajo.

joga filozofija

Prizadevanje za razvoj, spoznavanje nekaj novega - vse to daje na jogo. Učenje to spretnost bo težko, vendar je še vedno mogoče. S pomočjo joge lahko vadite samo-razvoj: izboljšati in okrepiti svoje telo - tempelj duha, gojiti dobre lastnosti in se znebite stresa. Asan pomaga, da se osredotoči na težave, ki jih očisti um od drugih misli, in da pomaga najti pravo rešitev.

Joga v vsakdanjem življenju

Povezava z ljudmi - eden od najpomembnejših dejavnikov družbenega življenja. Joga krepi um in naredi oseba uravnotežen. To pomaga pri vzpostavljanju odnosov v družbenem življenju, da se premaknete na novo raven organizacije odnosov, da bi našli stik s katero koli osebo, in za reševanje vseh sporov z jasnega uma.

joga preprostost

Joga je velik plus - njegova preprostost. ni treba nositi navzdol svoje telo za doseganje rezultatov. Joga - odmerek sprostitve, kar je pomembno za dušo in telo. Joga Bistvo je, da samo pobegniti od okoliškega vrveža za nekaj časa in videti svet okoli sebe, da se počutijo svojo harmonijo.

samospoznanje

Pomoč pri iskanju samega sebe - ena od glavnih nalog joge. joga Self-znanja, ali svadhyaya, nekaj podobnega samorazvoj, za razvoj, smo odkrili novi vidiki, veliko naučijo, ki išče tisto, kar je bilo skrito v notranjosti.

Za celoten razvoj in boljše razumevanje znani praksi je vredno branja "Yoga Sutra", katere avtor je po mnenju Patanjalija. To je staro besedilo, podrobna navodila in opis Raja joga. "Bhagavad Gita" (sanskrtska beseda, ki pomeni "božansko Song") - eden od najstarejših knjig na svetu filozofije. Veliko znanih pisateljev gredo globoko v besedilu najti sebe in odgovore na številna večnih vprašanj.

Kaj je Hatha joga in njena vloga v medicini

Hatha joga - je najbolj priljubljena destinacija, ki pomaga duh pravila celem telesu vzpostaviti trden most med fizično telo in duha.

Pravi pristop k izvajanju in asimilirati hatha joge daje oseba brez primere zdravje in lahko živijo zelo dolgo časa. Asan odpirajo nove vire energije, prej skrito. Guru trdijo, da je pravilna tehnika asan omogoča osebi, da odprete svoje nadnaravne sposobnosti.

Glavni cilj hatha joge - za izboljšanje vaše telo in ga pretvori v vreden templja. Izboljšanje vaše telo pomaga duhovno rasti.

Jogiji verjamejo, da je v vsakem človeku leži kundalini (kozmična energija). Z ustrezno izvajanjem asan lahko doseže prebujanje kundalini, stranski učinek, ki je Siddhi - te nadnaravne sposobnosti.

Beseda je sestavljena iz dveh delov - "ha" (ki ohnachaet sonce) in "tha" (luna). Dve nasprotji pomeni dva življenje začetka bivanja - življenje in smrt, dobro in zlo. Veliko ljudi ve, to protivopostovlenie pod imeni "yin" in "yang".

Za navadne ljudi, hatha joga je pomemben kot učinkovit način za ohranjanje vitalnosti telesa, ohrani ton v vseh mišicah. Hatha dela čudeže in daje človeku dobro zdravje in močan duh.

Asan v Joga

Asan so glavni elementi hatha joge. Ta tip je namenjen predvsem razvoju fizičnega telesa in združitve z dušo. Vaja pomaga spopadati s številnimi boleznimi, izboljša prekrvavitev in odpreti notranjo energijo.

Adho mukha Shvanasana

Ta dolga asana v sanskrtu pomeni "obraz psa dol." To ni lahka naloga mora obvladati vse začetnike jogo.

Za izvedbo Asana za začetek, da leži na trebuhu, se sprostite in širijo svoje noge 30 cm. Roke morajo biti na prsih, prsti narazen. Naslednji korak je najtežji - vleči telo tako, da so hrbet in kolena ravne in stopala, razporejeno v stroncijev glavi, ostala na tleh. Glava mora tudi dotikajo tal. Telesna teža je treba enakomerno prenese na vse tri kontrolne točke.

Redno izvajanje te vaje je dobra preventiva ravnih nog, bolečine v hrbtu in pasu. To kneads in se razteza celotno telo, ki je dober preprečevanje bolezni sklepov, kot so artritis. Kri hiti v možgane, dali kisik do vsake celice v njem. Bivanje v asana ne sme biti več kot eno minuto. Med vadbo, mora oseba, ki nadzoruje dihanje. Ob izhodu moramo globoko vdihnite in se na tla. Potem smo morali dati svoje mišice počitek.

Vse, kar je negativna, in to asana ima svoje kontraindikacije. Ljudje z visokim krvnim tlakom in morebitnih bolezni zapestje ni priporočljivo opravljati to nalogo. Prav tako ne opravljajo Adho mukha Shvanasana glavobol, želodčne in črevesne motnje, kot tudi med nosečnostjo.

Ardha Navasana

Pretežko asana, ki zahteva veliko koncentracije. V sanskrtu pomeni "polovico drže čolna." V bistvu je to držo spominja na ladjo.

Za izvedbo so asane morali usesti na trdo površino, in potegnite nogo naprej, tako da se dvigne nad tlemi. Noge morajo biti ravne in ne upognite kolena. Roke najbolje prepletajo med seboj in dal na glavo. Kolena je treba dati na stran. Pravilna izvedba vaj zahteva, da so konice prstov in krona ostala na isti liniji. Dihajte pri opravljanju treba gladko in tiho. Trajanje za začetnike - ne več kot 20-30 sekund, za bolj izkušene - približno eno minuto.

Ardha Navasana bodo pomagali obnoviti delovanje trebušne votline, in ima pozitivne učinke na hrbtenico in trebušne mišice in hrbet. Spodbuja pravilno delovanje jeter in vranice.

Kontraindicirana izvedba nosečnice, kot tudi tiste, ki so videli bolečino v križu ali hrbtu. Ni priporočljivo za ljudi z visokim krvnim tlakom in boleznimi srca.

Bakasana

Ta asana zahteva nekaj koncentracije. Ker je ta naloga zahteva ravnotežje, mora opraviti na trdno, ravno površino. V sanskrtu bakasana pomeni "žerjav predstavlja." Izpolni svojo potrebo po zdravljenju različnih ginekoloških bolezni in težave s sečil.

Tehnika zahteva določene spretnosti. Že od samega začetka, je treba čepenje, koleno in položite svoje roke do ramen širina narazen. Prste narazen za večjo stabilnost. Naslednji korak - da se premaknete svojo težo na rokah in poskušali zaživeti. Pravilna tehnika asan zahteva maksimalne kompaktnost noge. Spodnjih okončin mora biti postavljeno tako visoko, kot je mogoče, da v telesu. Noge morajo biti v stiku s seboj. Body na tla, je treba narediti vzporedno.

Bivanje v asana traja približno 30 sekund, vendar pa je lahko več. To je kontraindicirana le za tiste, ki imajo težave s sklepi, in nosečnice. Ta vaja krepi celoten pas zgornjih okončin, ki vam pomaga hitro najti ravnotežje in se prinese v ravnovesju. Zaradi vadbe, izboljšuje cirkulacijo krvi v genitalije, ki ugodno vplivajo na sistem spolnih in sečil.