Kako zgraditi pritisnite dom

Prožne in lep trebuh - toliko sanje o. Ampak, da bi bilo tako, da je potrebno, da ne bodi len in ne posebne vaje redno. V tem članku bomo govorili o tem, kako črpa navzgor pritisnite doma, če ni časa za obisk telovadnice.

Najprej pomisli udobna oblačila za usposabljanje. Best of all, če je kateri koli od dresa, kot je razteza in ne bo neprijetnosti med gibanjem. Narediti trebušne vaje potrebne pred obrokom, in še bolje zjutraj. Učinek tega, kar ste swing pritisnite zjutraj pred zajtrkom, bo veliko bolj opazen. Če premaknete izvajanje na želodcu vaje za drugi čas, nato pa na njem po tri ali štiri ure po obroku.

Ali razmišljate o tem, kako za črpanje do tiska na domačem pravice v odsotnosti trenerja? Bodite prepričani, da naredite vaje pred začetkom vadbe. To lahko enostavno tek, v katerem je, mimogrede, se segreje popolnoma vse mišične skupine. Če vam ne zmanjka ventilator ali zunaj neprijetno vreme (dež, nevihte, itd), lahko z nekaj preprostimi toplo-up vaje. Ti so lahko iz šole za podelitev razrešnice (ponev, nagiba, itd). Glavna stvar za vas in mene -, da se raztezajo in ogreje naše mišice in sklepe za pripravo na obremenitev, tako da se ne pritožujejo nad dejstvom, da se je nekje nekaj potegnil. Torej, preden začnete, da zaniha tisk, morate pravilno narediti vadbo.

Možno je, da ste v šoli, ni storil jutranja telovadba ali nikoli ne uporabljajo fitnes, ali pa se preprosto ni naložen telesne vadbe. V tem primeru, na vprašanje "Kako zgraditi pritisnite domov?" Za vas še posebej pomembno. Začnite z najpreprostejši gibanja, tako da se vaše telo ni doživela zastojev. Z intenzivnih študij, je treba priti postopoma. Torej, swing pritisnite hišo.

Vaja prva stvar. Lezite na tla, noge oviti v kolenu (lahko dal kaj pod nogami, da se določi položaj nog). Roke sešteti čez glavo v "lock", pasme komolci ob strani. Začnemo za dvig telesne navzgor. Ko ukrivljene noge poskušali dobiti kolena brado. Če so noge ravne in fiksna, poskusite, da ne bo v teh gibanj.

Mnogi se sprašujejo, kako hitro črpalko pritisnite doma, storila hudo napako. V želji, da pospeši postopek, so povečali število premikov vsako vajo. Toda v začetku imate dovolj usposabljanja in deset ponovitev vsake vaje s tremi pristopi. Sčasoma se bo število ponovitev in pristopi postopoma povečala. Ne začnite prehitro, da naložite svoje mišice, saj morajo navaditi na dnevne delovne obremenitve. Samo v tem primeru, da ne bo vrgel svoj študij na sredini.

Vaja drugega. Spremenite med vožnjo držo. Komolci so, tako kot v prejšnji vaji, ločila in noge ukrivljen. Samo med vzpon telesa se vrti, medtem ko poskuša priti že v nasprotni kolena.

Vaja tretji na spodnjem delu trebuha. To je najbolje narediti s pomočjo posebnih naprav, v zadostni količini, ki je na voljo v fitnes sobi. Ampak kako za črpanje do tiska doma, če obstajajo take naprave in simulatorji ni? Obstaja način - padec na tla in popraviti noge pod stol, kavč ali karkoli drugega. Noge morajo biti ravne, in roke - laž po prtljažniku. Dvignite telo do kota 90 °. Prvič, da je precej težko narediti, vendar ne umaknejo, in kmalu vam bo uspelo. V tej vaji, dovolj za prvo vadbo treh pristopov, od katerih je samo 5-7 vaje vsak.

Vaje četrta in peta, bolj znan pod imenom "škarje" in "kolo". Izdelujemo jih leži na hrbtu za eno minuto, dve pristopi.

Vaja za šesti. Dviga iz položaja na hrbtni ravne noge pod kotom 90 °. Če so noge začele "odtehtajo", ki jih naslonite na tla. To je zapleteno, vendar je vredno, kot tudi dela na spodnjih trebušnih mišic.

V treh do petih dneh, bo vaše telo vam sporočamo, da je obremenitev postalo izvedljivo za njim, in je bil nekoč. Od tega trenutka dalje, lahko počasi začnete povečati število pristopov in zaplete vajo.