Kako zgraditi novinarsko dom: nasveti za začetnike

A dobro razvite trebušne mišice pritegnil pozornost mnogih ljudi. Ampak vsi ne morejo privoščiti, da bi šel v telovadnici, da bi dobili in obdržali fit. V tem članku bomo govorili o tem, kako za črpanje do tiska doma brez uporabe posebnih dragih simulatorjih.

Struktura trebušne mišice

Pritisnite proizvaja mišično skeletne človeški trup in pomaga ohranjati telo v pokončnem položaju. V tem primeru, a dobro razvite trebušne mišice ne bo mar, da se lahko na telesne maščobe. To je dodatno stimulira dejavnik, ki pritegne veliko ljudi.

Trebušne mišice (tisku) se delijo na zgornji, spodnji in strani. Vsaka skupina ima svoje oblike vadbe, tako da za njihovo polno razvoj opravlja samo eno gibanje ni dovolj. Hkrati vaje za novinarsko hišo za moške praktično ne razlikujejo od tistih vaj, ki jih lahko opravijo ženske.

Drill pritisnite

Za razvoj zgornjega tiska je zadostna količina gibanja. Te je mogoče storiti v ležečem položaju, pokončen glavo gor, glavo dol in se nasloni celo ujeli na drogu navzdol. Poleg tega je rast mišic se dogaja tako pri statičnih in dinamičnih pogojih obremenitve.

Če želite, da črpalka se tiska doma brez trenerja, morate vedeti, da je dinamična obremenitev vključuje zavrtite zgornji del trupa iz ležečega položaja v položaj pol sedel. Za izvedbo te naloge, kar potrebujete, da se uležejo na mat. Če do sedaj še niste igrali športov, ki jih lahko z rokami iztegnjenimi proti noge. Ampak, če so vaše mišice že nekoliko pripravljeni, morajo metati v na hrbtu.

Ko se lahko izvajajo vaje z rahlo upogibanje nog. Gibanje se ne sme pripeljati do sedečem položaju, in hkrati ni treba popolnoma potopi nazaj na preprogi. To pomeni, da se vaja izvaja neprekinjeno, brez sprostitve.

Sprva, lahko naredite toliko ponovitev, kot si lahko narediš brez močnega občutka nelagodja. bolečina mišice naslednji dan, vam bo povedal, koliko ste napeti, in ali pravilno izvedbo vaje. Ob istem času, ne pozabite, da je najboljši način, da se znebite tega neugodja nadaljnjo izvedbo vaje.

Pump up tiska doma in lahko uporabite statične napetosti. Če želite to narediti, se uležejo na preprogi, kavelj noge na kavč ali posteljo in dvignite trup okoli 30 stopinj od tal. Vztrajati tako dolgo, kot si lahko, potem pa nižja. Ne pozabite dihati in sekunde - tako boste lahko ugotovili, v prihodnosti, kako učinkovita je vaša vadba.

Ta vaja vam omogoča, da istočasno vlak in nižje abs - za to, skupaj z dvigalom telesa in stisnjen z ravno nogo. V tem primeru se obremenitev porazdeli sorazmerno glede na medije, in jih izvaja za "ubili dve muhi na en mah."

Še en vlak lahko s pritiskom na golenih običajne korake. Takšne vaje za medije, ne samo trenirati trebušne mišice, ampak tudi mišice stegna. Dal pred baru približno na ravni želodcu, in preprosto obrnejo na vreči skozi njo noge najprej v eno smer, nato pa drugo. Sčasoma lahko bar dvigniti. Potem, poleg razvoja trebušne mišice in noge povečati dinamično raztezanje, in čez nekaj časa bo lahko še narediti razdeli.

Za črpanje stranske trebušne mišice obstaja več načinov. Najbolj učinkovita od teh je možnost, v kateri ste uležejo na strani preprogo, pritrdite noge iste kavč ali posteljo in dvignite telo navzgor. V tem primeru je potrebno spremeniti stališče stranskih mišic prečrpa enakomerno na obeh straneh.

Kot lahko vidite, je za črpanje do tiska doma, ni nič težko. Če želite to narediti, morate samo svojo željo in malo prostega časa. Toda nekaj mesecev kasneje se bo vaš želodec je ravna in pridobi lepo kocke pritiskom.