Meče žogo. Tehnika meče žogo. Meče žogo na daljavo

Poglej kiparstvu stari Grki, na freskah rimskega cesarstva in celo jamske poslikave primitivnih plemen. Obstajajo podobnosti? Vsi stari Portreti bojevniki ali lovci, ki potujejo s postavljeno vreči kopje.

V preteklosti, sposobnost metati kopja enačiti s sposobnostjo za preživetje skoraj vseh naseljenih planet plemen. Zdaj je izgubila svoj pomen, vendar pa meče žogo - obvezno znanje za vsakogar. Konec koncev, metanje nam omogoča, da razvijejo koordinacijo gibov, da se počutijo vse skupine mišic in se naučite, kako pravilno distribucijo moči.

zgodba

V starih časih, prebivalci različnih držav (tudi večina območja) so nenehno v vojni drug z drugim. Nekateri branili sami, drugi pa, nasprotno, osvajanje novih ozemelj. Pred prihodom smodnika vse orožje so meči, sulice, kopja in puščice. Premagali najmočnejši in okreten. Kdor natančno zadeti cilj, tisti, ki lahko pravilno ocenijo svojo moč in čas, da se stran od Gužva, meče kopje ali sulico. Ta spretnost je neposredna pot do preživetja in zmage.

To je razlog, zakaj v miru vojaki ne prenehajte z vadbo. Da bi lahko ocenili svoje sposobnosti in jih primerjajo z znanji drugih bojevnikov, organizacijo tekmovanj na metanje kopja in ščuk. Večina teh je bila tekmovanja na metanje razdalji in ciljne natančnosti. V sodobnih razmerah športnikov Master vrgel žogo v cilj, ne orožja.

Zmagovalec je bil določen s strani sodnikov. Metu na daljavo je bila merjena z "nogami", zaradi metrični sistem ne obstaja. Sodnik štetje razdaljo, ki je športnik vrže kopje, noge. To je bil najbolj natančno merilo.

V ta dan, športniki tekmujejo v met kopja, jedro disk. Vsi ti športi so atletika, kljub znatnemu velikosti shot-putters. Na olimpijskih igrah se igra ne eno vrsto nagrad v športu. Ampak, da se naučijo, kako natančno in vrgel proč, morate veliko treninga. Prvi spretnost pridemo nazaj v šolo, ko pouk telesne vzgoje obvladovanje meče žogo.

Zakaj se učiti, da mečejo?

Zdi se preprosto nalogo: vrgel žogo, kolikor je mogoče, ali zadeti cilj, ki je dobro oddaljen. Toda v praksi smo soočeni z dejstvom, da le poučevanje tehnike meče žogo nam daje rezultat. Brez usposabljanje najbolj "preprost", kaj se lahko zgodi - to je izpah rame skupno ali zvin gležnja ligament. Po vsem, kar morate razumeti, kako uskladiti gibanje rok in nog, da bi dobili spodoben rezultat. Zato je skoraj vrgel žogo v obliki igre nam pomaga bolje razumeti svoje telo, se naučijo upravljati in, seveda, krepitev mišic: roke, noge, trup. To je še posebej pomembno, vadba za otroke. V 9-10 letih starosti otrok že razume, da koordinacijo gibanja - ni lahka naloga.

V odrasli dobi, so mladi ponovno soočajo z metanje. Vendar pa je v tem času granate. Tehnika meče žogo primeren za šipek. Razlika je le v skladu teh školjk in njihovo težo. Seveda, pohvali takega redko sposobnost, kot kopje, nekaj lahko. Toda hit prijatelji in znanci natančno vrgel žogo v gol in dodamo nekaj točk, da njegovim vodstvom ne boli nikomur!

Atletika: discus

Metanje - ta vaja športniki, ki zahtevajo "eksplozivno" mišični napor (kratkoročne, temveč maksimalno napetost). Cilj vsake roll - premakniti športne opreme na najbolj oddaljen od športnika na daljavo. Metanje žogo, in vse se začne, saj pomaga razvijati moč, agilnost in hitrost delovanja. Poleg tega oseba, ki ima razumevanje optimalno razmerje teh prizadevanj.

Kljub svoji navidezni preprostosti, metanje - precej kompleksno vajo. Metanje žoge, ki jih je treba oceniti hitrosti in roke moč, ki jih nanašajo na vožnjo in razumeti, kdaj morate dejansko "sprostitev" žogo, tako da je odletel, in športnik ostal stoji (vendar ni padla, na primer, ali pokora za hudiča ). Vse to nam omogoča, da še naprej razvijajo in analitične sposobnosti: analiza najbolj ugoden izhodiščni položaj, hitro pripravah in teku, in na koncu, opredelitev točke uporabe največjo veljavo, ko meče.

Obstajajo tri vrste metanje:

1. Metanje kroglico, granate, sulice. Te školjke so enostavno. Mečejo zaradi glave po hitrem času priprav.
2. Metanje različnih diskov (glavna značilnost lupine - teža). Pogoni pred metanje raztopijo z vrtenjem športnika telesa.
3. Različne jedro. Jedro ne "meta" in "push". Jedro - težka lupine, tako da preden ga potisnite, mora športnik opraviti "preskok" (dobesedno, skok in na najvišji točki ramena za potiskanje jedro).

Osnove metanje

Sodobni atletika ne upošteva metanje izstrelkov na tarčo. Metanje majhen gol na območju - to prednostno vadbo. Zasedba se lahko izvede z vsemi sredstvi, ki stoji iz glave, ker glave s tekočo začetku, metanje izstrelkov z njeno odvijanje, potiska iz rame. Postopek metanje izbere v odvisnosti od projektila (velikost in teža). Glede na starost in fizioloških značilnosti športne opreme je izbran športnik.

Na začetku tega športa ni priporočljivo uporabljati največjo silo. Mišicah in sklepih, še vedno niso pripravljeni in ne "ve" problem, ki lahko privede do zvini in sevov. Poučevanje tehnike meče žogo vedno začne s streli na gol (natančnost). Postopoma, naloga postane bolj zapletena, in natančnost in dodal razdalje. Kasneje v lekciji, metanje resno potezo na druge bolj resne in zapletene izstrelki.

Kaj je treba upoštevati pri metanje

Torej, kaj določa razdaljo med letom? Strokovnjaki so štiri pogoje, ki določajo uspešno roll: hitrost odhoda izstrelka, kota, višine točke, pri katerem izstrelek zapusti športnika in zračni upor.

Oglejmo si vrstni red vsakega dejavnika. Na začetni hitrosti vplivajo na trud, ki postavlja športnik v času izmet. Nadalje, dolžina poti žoge, ki prehaja na strani športnika. Končno je čas, za katerega je pot premagati v njegovi roki.

Zato, večja je hitrost izstrelka izvrže daljša pot in krajša čas. Meče žogo s hitrostjo teka od vzleta sredstev, telo vrtenja in skok metalko. Na koncu tik metalec ustvarja "prehitevanje" izstrelka športnik. Za kroglične freze in sulice - a nedavne ukrepe pospeševanja za discus freze - je prehitevanje ustvari med vrtenjem telesa, in za strel-putters pomembno zadnjem trenutku skoka.

čas delovanja se lahko zmanjša le s pospeševanjem freze. Zato, metanje usposabljanje žogo vključuje tudi usposabljanje na begu s pospeškom. Zadnji korak tekočo športnika potisne lupino, ne samo naprej, ampak tudi navzgor.

Na roll žoge je pomemben trenutek kota let glede na obzorju. Poznavanje osnovnih zakonov geometrije in trigonometrije kažejo, da je največja razdalja dosežen pod kotom odhoda 45 °. Praktično se doseže takšna natančnost ni mogoča. Dozorel in metalci usposobljeni izvrže izstrelek pod kotom 30-43 °.

Opozoriti je treba, da meče žogo na razdalji ni odvisna od rasti in dolžine športnikov okončin. Na prvi pogled se zdi, da višja kot je športnik, in daljše rokami, bo dlje žogo letenje ali kopje. V praksi smo soočeni z dejstvom, da je povečanje vpliva le na višino izhodiščne točke, vendar s pravo zasedbo, ta lastnost bistveno ne vpliva na končni rezultat.

Enako se opira na vprašljive pomenu in odpornosti zračnih mas. Seveda, pretok zraka zmanjša čas in hitrost letenja. In to pomeni, da je metanje razdalji. Ampak za take majhne predmete, kot so žogice, to ni nujno. Pravilno "začela" disk lahko na splošno "pobral" pretok zraka, in lahko ostanejo v zraku za daljši delček sekunde.

V vsakem primeru je učinek višine izhodiščne točke in upor zračnih mas opisano centimetrov območje. V nasprotju s tem, hitrost pri vzletu in kot izmet izstrelka.

Osnove meče žogo

Eden od osnovnih veščin, da oseba prejme - je sposobnost, da vrgel žogo in jo ujeti. Že Dvoletni otroci lahko popolnoma kos tej nalogi. Seveda, otroška igra z žogo nima nič opraviti z metanjem projektilov, ampak samo poudarja pomen spretnosti in natančnosti.

Žoga je treba ugotoviti za metanje za glavo in nekoliko nad ravnjo. Koleno ne sme biti nad ramo, in rama z podlakti bi morali biti pod kotom manjšim od 90 °. Strokovnjaki in njihovi trenerji pravijo, da se bo to stanje vrgel najbolj učinkovit.

Teči pred metanje

Tehnika vključuje meče žogo v dolžini delovanja 20 m. V praksi je ta razdalja razlikuje malo glede na posamezne značilnosti športnika. Teči sama mora biti enotna, ampak s pospeševanjem. In pomemben korak: lahek, poskočen (v nobenem primeru ne vozijo z naprej vitko telo). Poleg tega je v času priprav je potrebno nadzorovati položaj strani jog.
Pogojno razdeliti naletite na dva enaka dela, smo dobili s pripravami - dejansko nastavljene hitrosti športnika, in metanje - priprava za metanje izstrelkov.

Kje je zelo pomembno usklajevanje gibanj. Treba je ohraniti stopnjo doseženega v prvem delu teka, in hkrati, da ima roko vrgel za njegovim hrbtom.

Na začetku delovanja športnika temelji na sprednjem delu stopala in rahlo nagne telo naprej. Pred zadnjega diha, ki je potreben, da bi več "metanja" in sprejeti ukrepe, v tem času pa z izstrelek nazaj. Da bi stvari lažje na vzletno-pristajalni stezi običajno označeno mesto, kjer želite, da začnejo premikati roke nazaj.

Kako jemati roko z izstrelka

Ob metu atleta telesa mora biti rahlo nagnjena nazaj. tj pa metanje korake, potrebne za noge, dobesedno prehitela roke. To je, da bi povečali pot uporabo sile na žogo. Obstaja več načinov za preusmeritev roke nazaj med vožnjo.

Fizikalne razredi izobraževanja v šoli bomo zlahka obvladali hkratno ramenski preobrat v smeri meta preusmeritve roke nazaj (tudi zaradi gibanja ramenskega sklepa). Ko smo se ukvarjajo s strokovnimi atletiko, meče žogo je treba iskati bolj učinkovitih tehnik.

Takšna tehnologija je priznana kot "umiku žoge na desni rami in hrbtu." To gibanje čopičem zelo poenostavi celoten pospešek in zmanjša hitrost. Drug način, gibanje rokami naprej in dol nazaj in ponuja več funkcij za nadzor pravočasnosti gibanja roke glede na težišče telesa športnika. Ta metoda velja za najbolj dinamično.

skrestnye korak

Kot smo že omenili, v zaletne hitrosti - pomemben sestavni del uspešnega met izstrelka. Vendar pa ni nujno, da se doseže največji pospešek, saj lahko seva mišice. Ta mišica sev bo negativno vplivalo na bolj odgovorno zasedbe - potiska žogo.

Najbolj pomembno se šteje, da je predzadnji korak metanje. To je bil on, "skrestnye poteza" omogoča zagon-up prenos energije k določenim nazaj roko z izstrelka. Na splošno, v zadnjih korakov pred metanje namerava sprejeti udoben položaj za potiskanje izstrelka.

Prekoračitev dovoljene hitrosti, mora športnik hitro odriv noge na levi nogi ustvariti pospešek za odstranitev desnega stopala naprej, nežno, vendar se hitro spreminjajo nagib telesa v položaju hrbta in omogočajo noge na "prehiteti" roke.

"Skrestnye korak", zahteva posebno pozornost metalko. Zato je treba preveriti skladnost vseh ukrepov in gibanj. Med izvajanjem "skrestnye korakih" športnika morali pristati na odprtem nekoliko odhodnega (do 40 °), hkrati pa zagotoviti, da je roka s izstrelka pripravljen za strele na dolge razdalje. Rahlo rotacija medenice, ki je zaradi specifičnega oblikovanje nog, vam bo pomagal, da bi vrgel žogo.

Pravzaprav, lahko začetni položaj za končne prizadevanj opišemo kot športnik opira na rahlo upognjeno desne noge, je nogavica obrnjene navzven; Telo obrnil postrani na levi strani metanje izstrelkov, in ravno desnica navija. Leva roka, nasprotno, rahlo ukrivljen na komolec, in se nahaja v bližini prsnega koša. Izravnavanje levega stopala dotakne tal znotraj stopala. Pomembno je, da so bili os ramen in desno roko ravna črta.

vrgel

Sprostitev žogo se začne v trenutku, ko je športnik razširja desno nogo v kolenu. To gibanje vam omogoča, da se premaknete naprej in do medenice, medtem ko so ramena, so skoraj tam. Roko, palm up, boste morali napotiti, zavrti roko na ramo in jo upogibanje v komolcu. Vsi ti premiki omogočajo maksimalno odsek mišice na desni strani telesa, na sprednji strani desno stegno in desno ramo. Položaj metalec se imenuje "metuljček".

Na tej točki je športnik popolnoma obrnil prsi naprej, in metanje roko gre naprej, upogibanje na komolec. Krtača z podlakti še vedno zaostaja. Vsi ti premiki bi bilo mogoče povečati hitrost letenja žogo v času met. Hkrati pa je treba levo roko odmakniti nazaj k vztrajnosti gibanja spodbuja zadevo naprej. Ko usklajena metan koleno roko z ušesom, je treba začeti ostro gibanje ramen naprej. Hkrati je treba gibanje športnika poravnajte komolec. Zaključna met, mora biti metalec, da "hlestoobraznoe" gibanje roke. Z vztrajnosti telo obrne tudi na desni strani, povečanje trajanja izpostavljenosti izstrelka.

pogoste napake

Da bi dosegli odlične rezultate v meče žogo, boste morali trdo trenirati. In bodite pozorni na pogoste napake. So nekaj, nekaj kosov, vendar se znebite njih - najpomembnejša naloga. Kruto - odklon telesa levo od smeri met žogo in upognite levo nogo v kolenu ob izmet izstrelka. To neizogibno vodi do izgube začetno žogo hitrostnega odhodu iz rok športnika.

Da ne bi posredujem za restriktivno linije, športnik morali vrniti predujem. Skače z levo nogo v desno, medtem ko upogibanje na kolena, je mogoče spopasti s to nalogo.

Tehnika meče žogo v gol praktično identičen posnetkov na območju. Vendar dodaja še eno pomembno znanje: oči in pravilnost oceni razdaljo do cilja. Vse to je mogoče tudi, da "vlak" in "vaditi". Konec koncev, nič ni nemogoče, vse je odvisno od volje in vztrajnosti človeka.