Najbolj znani miti o presnovi zavrača!

Ko gre za hujšanje, mnogi od nas se soočajo s problemom planoti. Ko je ta pojav masa giblje zbledi v istem mestu. In ne glede na to, kako si se potrudil, da se premaknete na po začetnem uspehu, je zelo težko narediti. Glavna napaka hujšanje je napačno prepričanje o presnovo v telesu. To je čas, da bi ovrgli mite o presnovi stalno. Ne pozabite, da se metabolizem - kemični proces, ki vam omogoča pretvorbo kalorij, pridobljenih iz hrane v energijo. Bolj učinkovito je vaše telo to počne, se manj maščob deponira na straneh ali stegna. In, v nasprotju z dobro znano prepričanje, ljudje lahko vplivajo na presnovo. Oborožite s pravimi informacijami - in uspeh ni bil dolgo v prihajajo.

Mit 1: zmanjšanje kalorij

Ali menite, da je to očiten: rezanje vnos kalorij, boste dosegli dobre rezultate v boju proti debelosti. Vendar pa obstaja možnost, da ni priporočljivo, da se premaknete dlje. Poraba manj kot 1200 kalorij na dan, povzroči, da telo varčevanja (postu). Vaše telo čuti pristop težkih časih in da nekako varčevanje z energijo, upočasni presnovo. To pomaga ohraniti telesne maščobe v rezervi. Torej, če želite shujšati, stop za zmanjšanje kalorij s pretirano navdušenje.

Mit 2: Zajtrk - najpomembnejši obrok

Izkazalo se je, zajtrk - ni najbolj pomemben obrok. Raziskava, katere izsledki so bili objavljeni v American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da je preskakovanje zajtrka ne vpliva na presnovo. Torej, če ste komaj sebe prisiliti, da bi jedli zjutraj kašo, lahko veselite. Od zdaj naprej, ste oproščeni te "krivde".

Mit 3: Le začinjene hrane poveča metabolizem

Začimbe v vaši kuhinji lahko prispevajo k izboljšanju presnovnih procesov zaradi kapsaicin. Vendar, če ne spadajo v kategorijo ljubitelje ostrega malo, ne bodi žalosten. Lahko uporabite alternativa uporabna za presnovo hrane. Po mnenju biologov iz Anaheim (CA), paprika ne zaostajajo za grenak kolegu, ko je bolj učinkovito gre za kurjenje kalorij. Poleg tega je eksperiment, ki so se udeležili navijači in da, in drugih izdelkov, so pokazali, da paprika skoraj dvakrat toliko učinkovita, kot daje zagon metabolizma.

Mit 4: pogoste obroke

Če vam ni všeč, da delijo ugriz ali redni obrok za dve roki, lahko to storite še enkrat. Znanost je končno ovrgel mit o frakcijsko moči. Saj ni treba, da prigrizek pogosteje, za prižiganje vaš metabolizem in stare dobre tri obroke na dan, je idealen za hujšanje. Ena izmed raziskav, opravljenih na tem področju, je ugotovila, da se s prekomerno telesno težo so bolj nagnjeni k ljudem, ki delijo svoje dnevno kalorij tri majhne obroke in jih izmenjujejo z prigrizki. Toda prostovoljcev, ki so jedli enako količino kalorij v treh standardnih obrokov, dosegli najboljše rezultate pri izgubi teže.

Mit 5: zavračanje maščobe

Mastna hrana je lahko tvoj prijatelj, zato ne hitite, da vrže ven kozarec arašidovega masla v smeti. Obstaja veliko možnosti zdrave prehrane, ki ne samo da ste maščobe, ampak tudi prispeva k izboljšanju metabolizma. Vaše telo potrebuje maščobe in kalcija bo pomagalo njegovo absorpcijo. Zato je treba mleko in sir je treba vključiti v vaši prehrani. Druga znanstvena študija, katere rezultati so bili objavljeni v American Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da imajo ljubitelji mlečne maščobe najnižje tveganje za diabetes drugega tipa.

Mit 6: vadba v vročini

Razočaral nobenega ljubitelj teka na plaži v vročem popoldnevu. Izkazalo se je, da je pri hujšanju bolj povezane z vadbo v hladnem prostoru. To je posledica dejstva, da v vročini telo se pripravlja, da prekomerno izgubo vlage in ohranja telesne maščobe v rezervi. Torej, če želite, da izboljša presnovo, pojdite v klimatizirani telovadnici.

Mit 7: Potreba, da se osredotoči na hrano

Presnova običajno povezana predvsem s hrano. Vendar pa lahko za pitje navade prav tako prispevajo k izboljšanju kemičnih procesov v telesu. Če želite povečati stopnjo kalorij gorenja, poskusite piti vsaj 500 mililitrov vode več. Po študiji, objavljeni v Journal of Clinical endokrinologijo in metabolizem, le pol litra vode na dan, pospeši metabolizem za 30 odstotkov. Neverjetno napredek, kajne?

Mit 8: izključitev kave iz prehrane

Mnogi od vas ve, da je skodelica zelenega čaja služi zvesto, ko gre za povečanje metabolizma. Prav tako so mnogi prisiljeni odpovedati kave, saj verjame, da je aromatičen skodelico zjutraj nima nobene prednosti. Vendar pa je v skladu z raziskovalci, kofeinske pivci kave imajo višjo povprečno stopnjo presnove v primerjavi s tistimi, ki pijejo brez kofeina pijačo. Izgleda, da se lahko ubije na en mah dve muhi. V dopoldanskem času, ko ne boste imeli dovolj poguma, kuhati svojo najljubšo kavo z mlekom. To se boste počutili val energije in presnovnih procesov bo učinkovito delo.

Mit 9: pretirana osredotočenost na hujšanje

Ko sprejmejo ukrepe za izboljšanje presnove, ni treba posvetiti to vprašanje ves čas in mislil. Ko ste preveč osredotočeni na hujšanje (še posebej, če imate kaj ne deluje), moteče misli zagotavljajo izbruh stresnega hormona kortizola v. To pomeni, da je telo v načinu v sili začne proizvajati inzulin - hormon, ki je odgovoren za shranjevanje maščob in upočasnjuje metabolizem. Te študije na tem področju so bili objavljeni v reviji Biological psihiatrijo. Globoko vdihnite in se pomiri, drugače boste morali porabiti dodatno sejo v telovadnici.

Mit 10: Uživanje pred vadbo

Izleti v telovadnici takoj po težkim obrokom, kot se morda zdi edino pravo odločitev. Vendar pa je osebni trener Robert Herbst svetuje, da deluje drugače. Naš strokovnjak je powerlifter z izkušnjami, ki se vedno začne njegovo usposabljanje na prazen želodec. Lahko bi vaš metabolizem neprecenljivo, če bi jedel večerjo takoj po bo v telovadnici.

Mit 11: Morate sol izključitev iz prehrane

Lahko zmanjša količino soli pod dovoljenih mejah 2.300 miligramov, vendar popolnoma ne bi smeli izključiti iz vaše prehrane. Sol vsebuje jod, ki je dragocen element za žleze ščitnice. Namreč, ta organ določa kakovost metabolizma. Torej, ne bojte se, da jeste slano hrano, vendar ne pozabite, da sledijo predpisanim standardom zdravstvenega varstva.

Mit 12: Najboljše orodje v boju proti prekomerne telesne teže sta kardio

Lahko pohvalim se za nekaj, kar ne zamudili joge ali tek v parku. Ampak, karkoli je lahko vaš najboljših močeh, ne boste dobili od vaših dnevnih aktivnosti. Na primer, študija, ki jo je University of South Wales izvedli, je pokazala, da visoke intenzivnosti intervalni trening je najboljši način, ko gre za kurjenje maščob. V nekaj mesecih boste videli prave rezultate.

Znanstveniki so odkrili, da, ko je stopnja HIIT metabolično ne zmanjša za 72 ur.