Pushups roko mišice naredi močnejše

"Push-up", "mišice, ki kažejo na prsih," - s temi in podobne izraze v globalne mreže, ki jih lahko najdete različne programe, ki opisujejo , kako zgraditi roke in prsni koš. Na splošno je potisni je multi-step narava osnovne vadbe, ki se izvaja s poudarkom na spol. Glavni mišice, ki sodelujejo, so triceps mišice rok, bolj znana kot triceps in prsne mišice. Tudi, ko je obremenitev sekundarni sklece na mišičnih skupin sprednjih tramovi deltoidnem podlakti karpalnega majhne mišice, spodnji del hrbta, trebušne mišice in kvadriceps. Sklece je triceps mišic, pri kateri sev večji obseg imajo manjšo amplitudo in kota fleksije razširitev orožja, ki omogoča triceps mišice hitro zamašena, delal skozi popolnoma. Usposobljeni športniki skušajo proizvesti tako imenovano sklece končno črpanje mišic po večji projekt, ki je lahko pritisk na vrat, ki leži navzdol na drugega zornega kota na naklon klopi. V nekaterih primerih je ta položaj kraka in francoski tisk, in iz različnih položajev. Takšna tisk je dvižna droga izstopa glave, z enotno valjanja roko na že ali podoben učinek proizvaja sedi na klopi. Tudi ta element naredi in laže. V svojem bistvu, sklec triceps mišice delajo zelo dobro in je neke vrste klop tiska obratno. Toda, za razliko od novinarskih uteži klopi, push-ups v še drugi vpliva na mišične skupine. Ko je športnika glava nad nogami, je večja obremenitev izpostavljen spodnji del prsnega koša. Ko so noge na nakovala in glava je že pod nogami, več vstavljen zgornji del prsnega koša. Vrste sklece, mišičnih skupin prsi, kjer se najbolj intenzivno delo, ponavadi imajo veliko amplitudo in gibanja nujno povezana s pridihom spola prsi.

Metodologija potisni za prsne mišice

Ko je vprašanje, kako za črpanje do prsne mišice sklece, je odgovor preprost. To je potrebno za izvajanje sklec, ki so označene s širokim izjavo o rokah. To ponavadi deluje na zunanjem delu prsnega koša. Vendar pa športniki, ki imajo čez rame veliko izkušnjami v tej vaji, je bilo ugotovljeno, da je najbolj učinkovita sklece, ko je stopal po nogah in rokah, razmaknjeni, ki se nahaja na dvignjenem podporo. S tem se poveča obseg gibanja, ki omogoča športnika ali ljubiteljsko flex globlje in pred bolečino raztezajo prsno mišico. To je Natezna vam omogoča, da hitro razmejitev meje mišic v prsih, ki daje izraznost telesa in pameti. Toda v tem primeru ga ne smete pretiravati z amplitudo, ko pade dol, tako kot v tem primeru, lahko imate bolečine v sredini prsnega koša. Najvišja stopnja sklece šteje to vajo na eni strani. Športniki pravijo, da o tem po roku enega meseca od sklec mišice prsnega koša bo vidno obliko. Sklece za krepitev prsi mišice omogočajo za nekaj mesecev, pod pogojem, da rednem pouku.

Kako pravilno poveča obremenitev

Ko črpa mišice prsnega koša s frekvenco ne več kot enkrat na teden, na začetku vredno početje le eno vajo doma in spremljanje sprememb. Ko se ne počutite preveč naložiti, in začnete čutiti, da se mišice prilagodijo obremenitve, in stopnjo stresa se zmanjša, je treba dodati na svoj urnik še en trening, nato še eno, in tako naraščajoče. Sklec triceps in prsne mišice okrepijo dovolj, zato so te seje, tudi doma, vendar s pravilno amplitudo in položaj telesa, vas bo dovolj, da ohrani svoje mišičasto obliko v tonu. Za začetnike, glavna stvar - za izbiro obremenitve odmerka.