Slabo spanje, kaj storiti

Vsaka oseba, ki je seznanjen s stanjem, ko utrujenost trka na tla, se zdi, da takoj, ko se glava dotakne blazino, padel v globok, wakeless spanec. Toda pogosto, zaradi prevlade duševnega dela na fizično delo, spanje postane ni tako enostavno. Anksioznost, nespečnost, slabo spanje, kaj storiti? Najprej morate razumeti vzroke slabega spanca, vendar jih je mogoče nastaviti.

Umiriti in dihati enakomerno

Za ljudi, katerih ritem življenja ne dovoljuje, da poskrbi za ustrezen počitek, nenehno hiti nekam, reševanje vprašanj posebnega pomena, ki pestijo vsakodnevni stres, nespečnost - normalno reakcijo. Stalno živčna razdražljivost in notranji alarm vodi v kronično pomanjkanje spanja. Kot pravilo, ljudje ne vedo, kaj storiti, če imate težave z nespečnostjo, in začeli pogoltniti tablete v pest, kajenjem, uporabo alkohola umiriti, ali gledanje televizije, kar še poslabšuje njihovo stanje.

Če bomo poslušali strokovnjake, najboljše uspavalo - popolno sprostitev, tako fizičnih in notranje. Prijetna sproščujoča glasba, masaža, aromaterapija, meditacija, redno dihanje, joga. Vse to pripomore k izboljšanju spanja, urejajo živca in sprostitev mišic. Samo pol ure pred spanjem za en mesec in se boste počutili izboljšanje.

Nespečnost od Wit

Menijo, da ljudje, ki se ukvarjajo predvsem duševno delo, za dolgo časa ni mogel spati in je zelo občutljiv in površno spanje. Zrno resnice v tem, da ni dvoma, kot sedel za računalnikom ves dan in redno obremenjuje samo en mišice - možgane, nismo utrujeni fizično, ampak zelo veliko ton preobremenitev glave informacij. To je potem nam preprečuje, da bi iz spanja. Pogosto vidim grde sanje, kaj storiti, ne vemo.

Če vaše delo vključuje veliko odgovornost in psihičnega stresa, to ne pomeni, da je za ponovno vzpostavitev zdravega spanja, morate iti in sekanje lesa. Poskusi, da izboljšate svojo telesno aktivnost čez dan, veliko teče na stopnicah, naredite toplo-up, in še več, to bo pravilo, da hodi domov. Boste videli, zelo hitro boste ugotovili, da ne le opravili nespečnosti, vendar je padel tudi dodatne teže.

Poleg tega je zelo koristno, vsaj nekajkrat na teden, da gredo po delu v bazenu, tek, kolesarjenje ali smučanje, če okno pozimi. Šport in aktivnosti prispevajo k izboljšanju zdravja, kondicije in seveda - odlično zdravilo za nespečnost.

Nekaj nasvetov za "Sleepless"

1. Vedno, vsak dan, prezračite spalnico za nekaj ur pred spanjem. Svež zrak in se ohladi spodbujati hitro zaspal in zvok spanec. Toplota in zatohel zrak, nasprotno, povzroči nelagodje in motenj spanja.

2. Mnogi so poskušali umiriti s pomočjo kozarec z alkoholom, ki povzroča slabo spanje, kaj storiti, je kontraindicirana. alkohol, cigarete, kava,: pred spanjem zavreči zanimive in psihotropne droge močan čaj. Da ne bo pomote o svojih sproščujočih učinkih.

3. Raje delajo na računalnik in gledanje televizije pred spanjem, branje luči, ne obremenjuje posebno meditacijo, knjiga.

4. Namesto močne kave ali čaja, pijačo ponoči zeliščni čaj z kamilice, melisa in meta. Ta pijača je pomirja in spodbuja zdrav spanec.

Otroci nespečnost

Otrok je imel slabe sanje, kaj storiti? Najprej, kar potrebujete, da ga poboža, pomirjajo, zmoti in, seveda, da ga ne pustite to eno noč. Naslednji dan, se posvetujte s svojim otrokom, naj mu razložim, da je bila le sanje in ne bojte se potrebe. Vendar ga ne daj, da pridejo do vas ponoči in govoriti o grde sanje. Naj vaš otrok vam zaupa.

Druga pogosta težava, da vaš otrok ne spi dobro. Kaj storiti v tej situaciji? Za začetek, izvedeti razlog. Mogoče je imel neke vrste okvare, ne razvije odnose z vrstniki ali z zdravstvenimi težavami. Pelji ga k zdravniku, psihologu, zagotavljanje podpore, starševske ljubezni in pozornosti.

Nespečnost - ni kaprica telesa, in majhen zvon, poročanje a morda resne težave. Zato je treba poslušati in zagotovil pravočasno pomoč.