Split prehrana za hujšanje. Meni za teden in na dan

Želja, da izgubijo težo, zaradi česar ljudje iščejo ne le z nujnim sklop vaj, ki so nedvomno pomembna, vendar je ustrezna prehrana. To so, kot vidite, je veliko, in vsak lahko najdete pluse in minuse. Na primer, lahko prehrana beljakovine pokvari veliko dodatnih kilogramov, lahko pa škoduje zdravju in da je prižiganje skozi več let v obliki težav z ledvicami in jetri, prebavnem traktu. Zato je zelo pomembno, da svojo prehrano, ne samo nizko kalorij, ampak tudi uravnotežen.
Pomoč pri tem razdeli obrokov za hujšanje. Meni za teden bomo pogled na spodaj. To bo vodilo ne le na pravi način življenja, ampak tudi veliko shujšati tudi brez vadbe in intenzivno uporabo.

Kaj je po delih prehrana za hujšanje

Meni za teden dni v tem sistemu pomeni, da ješ enake prehrambene izdelke, kot prej. To bi morala biti celotna dnevnega obsega razdeljen na pet ali šest obrokov. To bo omogočilo, hrana je popolnoma prebavi brez odlašanja v obliki maščobnih rezerv. Vsake 3 ure morate imeti. Razlog je preprost: prebavo hrane v želodcu traja približno 2,5-3 ure, kar pomeni, da boste morali dobro jesti, da se ohrani vaš metabolizem, ne doživlja hudo lakoto, v katerem sta se zgodi, da prenajedanje.

Ko temeljito hujšanje je treba ponovno razmislijo o svojem kalorij hrane. Pri ženskah, mora razlikujejo med 1200-1500 kalorij. Nihanja v obe smeri lahko bistveno upočasni proces hujšanje. Če porabimo več kalorij ali manj zgoraj območje, ni treba, da takoj začne ta "rut". Split prehrana za izgubo telesne teže (v meniju za teden se opisujejo, v skladu s nianse sistema) je treba normalizirati postopoma, brez organiziranja telesa na stres. Proces hujšanje (predvsem velike) obleko dolg in težaven. Zato bi morali zelo previdno, da to točko.

Split prehrana za hujšanje. Meni za teden, njegove prednosti in slabosti

Ta način življenja bo ohranil vaš metabolizem na visoki ravni, ki bodo spali več kalorij in s tem izgubijo težo. Delne ocene moč izgubili težo, je priporočljivo, saj so v enem tednu izgubila brez obremenitve od 400 gramov do 1,5 kg. V tej dieti, lahko popolnoma nadzorujete svojo lakoto in prenajedanje kasneje.

Če govorimo o slabostih, potem nizko-kaloričnih dietah, ki vključujejo ta sistem, je ena zelo pomembna: pojav močnega občutka lakote. Če ne boste pozorni na ta dejavnik in izpuščajte obrokov, lahko tudi zaloge na velike količine maščobe. Ne pozabite, da je občutek močne lakote - to je predvsem signal telesa, ki je bil pripravljen, da rezerv za "deževen dan".

Split obrokov za hujšanje, meni za teden, ki ni tako raznolika, da je bolje, da barve en dan, v kateri ste sami se bodo razlikovale teh ali drugih izdelkov. Glavno pravilo je v prvih dveh ali treh obrokih, je treba jedel večino ogljikovih hidratov na dan. 5-6 "pristopi" 3 mora biti vroče, in 03/02 - lahke prigrizke, zavira lakoto. Beljakovine morajo biti prisotni v vsakem sprejemu obroka. Za najboljše "doziranje" obroka, uporabiti pravilo dlani ali rokav, se pravi, se je obseg proizvodov za en obrok ne sme presegati določene ukrepe. Sprva bo težko, ampak sčasoma se navadiš, in v roku enega meseca ne more niti predstavljati, kako se uporablja, da bi lahko veliko jesti.

Zajtrk naj bi zaužili najkasneje eno uro po prebujanju. po sebi Vključuje katerokoli kaša, kosmiči ali kosmiče in sendvič s sirom in celih zrn kruha. Kot je lahko voda, čaj, med / stevia ali kavo pitje mleka. 2,5-3 uro prigrizek v obliki jogurta ali jogurt in polnozrnati kruh. Kosilo: juha, solata ali zelenjavna jed z pustega mesa. Malica: skuta ali nizkokalorično deserta s čajem (kot je na primer mogoče uporabiti pečen v pečici ali mikrovalovni jabolka). Večerja: kuhana riba (meso, jajca ali sir po vaši izbiri), rastlinski okras. Prigrizek pred spanjem lahko zastopa kozarec kefir ali jogurt. Takšne delih prehrana za hujšanje, meni za teden dni, za katere si lahko sami registrirajo z uporabo dnevne prehrane.

Na koncu

Kot lahko vidite, nič zapletena v procesu moči, in ne bi bilo treba izključiti sladko. Samo malo omejiti svojo porabo, vendar je to lažje sprejeti kot njihovo popolno odsotnost. Vodilni strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje svetu, kaj telo potrebuje, preprosto ne prenese ukrep dovoljeno. Pomanjkanje popolne odpovedi sladko in hranljive hrane, ki bo dala telo potrebno količino beljakovin, vitaminov, mineralov in vlaknin, boste izgubili ne samo težo, ampak tudi za ohranjanje lepote. Večinoma priporočljivo za tiste, ki bodo izgubili veliko težo. Diet (delno moč), meni za dan, za katerega smo opisali zgoraj, je treba v kombinaciji z vadbo. Eden lahko začnete s statično, kot callanetics ali pilates. Medtem ko ohranja telo v dobri kondiciji kože ne bo močno sag, in dovolj obremenitvi lahko to storite in potegnite navzgor. Bodite prepričani, da porabijo najmanj 2 litrov pitne vode na dan. Poleg tega je treba rastlinske maščobe prisoten obrok: nerafinirano oljčno olje, laneno olje, sezamovo olje, ali kot alternativo ribjega olja. Če imate razlog, da mislijo, da telo ne dobi potrebno količino vitaminov in mineralov, zapletena recept.