Supersets - vaje za celo telo. Kurjenje maščob vaja doma

Kaj je nadgradnja? Maščob gorenja vadbe, namenjena ne le za zmanjšanje prekomerne telesne teže, ampak tudi, da bi osrednje mišice optimalno ton, ne more storiti brez teh edinstvenih vaj v naravi. Supersets usmerjeni bodisi za delo enake mišice več pristopov, bodisi učinkovita interakcija več (ponavadi se nahaja v nasprotnih delih telesa in redko deluje v sozvočju) mišic hkrati, v eni vaji.

Zakaj vam omogočajo, da hitro znebili dodatnih kalorij? Te kurjenje maščob vaja doma so enakovredni več ur potenje v telovadnici, kot je njihov skupni učinek močno pospešuje metabolizem in vam omogoča, da gorijo kalorij, ne samo v predpisanih gibanja, ampak v nekaj urah po zaključku supersets. Tako se je povprečna ženska, ki tehta 63,5 kg, biti sposoben, da se znebite 306 kalorij na dan, po uveljavljanju, ne da bi kar koli posebnega napora. Vse, kar potrebujete za izvajanje, - par utežmi z 2 ali 4 kg in stabilen stol.

Dvižni dumbbells na pobočju

Tako da lahko začnete pravilno opravljanje supersets - vaje za celo telo, kurjenje maščob vadbo boste morali graditi na načelu ponavljanja iz zgornjega dela telesa do nižje. Izkušeni fitnes trenerji se najprej poskusite dviganje dumbbells v pobočju, ki omogoča obremenitve zagotoviti dostojno biceps mišice in 93 odstotkov v zgornjem delu hrbta.

• Stand up naravnost, stojijo z nogami ramen širina narazen in zgrabi dumbbell.
• Bend naprej pod pravim kotom, da varnostno je vzporedna s tlemi in se raztezajo svoje roke dol, dlani navznoter.
• Dvignite kolena naravnost in nazaj, tako da dumbbells reber. Dip roke.
• Ponovite 10-12 krat. Nadaljuje na naslednjo točko.

Polumostik z utežmi

To je drugi del kompleksa, kjer vam nudijo najučinkovitejše supersets - vaje za celo telo. -Izgorevanje maščob vaja usposobljeno osebje priporoča, in vključuje element, kot je Bućica polumostik, katerega izvedba je namenjena povečanju ton prsne mišice, ramena, zadnjico in stegna.

• Holding en dumbbell v vsaki roki, leži na hrbtu z kolena ukrivljen in noge počivajo na tleh. Dvignite roke do višine ramen, jih vleče ven na obeh straneh, nato upognite kolena pod pravim kotom na podlahti so pravokotno na tla. Dlani imajo, da se veselim.
• Dvignite boke in zadnjico od tal, tako da telo tvori ravno črto od kolen do ramen.
• Ohranitev ta položaj, poravnali svoje roke gor, kot da poskuša priti dumbbells do stropa. Spustite ramena na tla.
• Ponovite 10-12-krat, nato pa se vrnete na opravljanje dviganje dumbbells v pobočju. Naj gre supersets (vaje za celo telo). Maščob gorenja izvajanje nege in zahteva več ponovitev, tako da optimalno rezultat je mogoče doseči le po tri nize, ki vsebujejo oba elementa.

biceps curl sedenjem

To je eksperimentalno dokazano, da je rotor z dumbbell v sedečem položaju veliko bolj učinkovito kot v enakem vadbo, ampak v stoječem položaju. Če uporabljate navaden stol, lahko uporabite 90 odstotkov biceps.

• Holding iz dumbbell v vsaki roki, sedi na stolu s katerimi se sooča nazaj, za katerega je treba dati komolce. Dlani mora biti obrnjena navzgor.
• Upognite kolena, vodenje rakete proti ramena. Zravnajte.
• Ponovite 10-12 krat, in nato nadaljujte z "diamant" za sklece.

"Diamond" sklece

Če želite črpati svoje biceps, triceps in prsne mišice, boste težko našli bolj močno gibanje kot supersets - vaje za celotno telo. Kurjenje maščob vaja čudno, vključujejo predmete, kot so "diamant" sklece, ki se odražajo v naslovu ni čisto običajen položaj roka. Ta sprememba znane vadbe omogoča vadbo ciljne mišice za 25 odstotkov bolj učinkovit in hitrejši.

• Najprej se spustimo na tla v položaj a spremenjenih sklece, pri čemer je naslon za dlani in kolena in potegnite roke, tako da telo tvori ravno črto od ramen do kolen. Nato se premaknite dlani bližje drug drugemu, da jih puščajo tik pod prsni koš. Palcem in kazalcem leve roke sme dotikati ustrezne prste na desni roki, da bi dobili obliko kristala ali diamanta. Če ste dovolj prepričani v svoje sposobnosti, je možno, da se zaplete izvajanje stoji na rokah in nogah, in ima tako položaj za standardne sklece.
• Upognite kolena, znižanje prsni koš na tla. Vrnite se v začetni položaj.
• Ponovite 8-15 krat, nato pa se vrnete v prejšnji vaji. Ali predlagane elemente, izmenično na rezultat je bil tri sklope.

Kako razviti svoj nadgradnja?

Če bi želeli delati druge mišice ali zagotavljajo obremenitev druge dele telesa, izberite kateri koli par svojih najljubših vaj za odpravo mišične skupine in jih izmenično v treh pristopov. Fat vaje žganja za celotno telo ni nujno, da so inovativni in ne poznajo; lahko preprosto izmenjujejo med različnimi vrstami trebušnjakov ali sit-ups, če je vaš cilj - oziroma tisk ali zadnjico in stegna. Možno je, da po nekaj tednih, ki opravljajo supersets, boste opazili občutno razliko v vašem telesu silhueto.