Vodna aerobika: pregledi, oprema, varnostni ukrepi

Ta vrsta aerobike je pogosto podcenjena, da jo vidijo kot nekakšen vodni zabave za neumeyuschih kopanje ali tiste, ki si ne morejo privoščiti, je velika obremenitev. Če ste preveč pod vplivom tega stereotipa, bomo poskušali odvrniti. Ampak, če ste se sprašujete, kaj za aerobiko vode, pregledi ne bodo nadomestili osebne izkušnje. Mi vam bo povedal, da je vadba v vodi in kako izbrati dober kraj za vadbo.

Torej, lahko to vodna aerobika ponujajo številne ugodnosti za tiste, ki iz kakršnega koli razloga ne sodijo v razrede dvorano. To je najboljše aerobiko za nosečnice. To kaže, in med rehabilitacijo po različnih državah. Vaje v vodi lahko znatno zmanjša stres na sklepe in hrbtenico. Nevarnost poškodb je minimalna, vsi premiki se izvajajo brez zapletov, saj je potrebno za premagovanje upora vode. To je v tem upornost leži glavno skrivnost: Preprosto na gibanje zemljišče v vodi zahtevajo veliko truda. Posebno učinkovita vodna aerobika v prisotnosti in pravilno uporabo ustrezne opreme. Na njem bodo razpravljali kasneje.

Mnogi od tistih, ki želijo poskusiti dejavnosti, kot ustavi nezmožnost za kopanje. Obstaja več vrst izobraževanja. Obstajajo tudi tečaji, ki potekajo na plitvo globino, risanje na noge. Razredi v plitvem bazenu, primerne za tiste, ki trpijo zaradi težav z dihanjem (seveda, po odobritvi zdravnika), kot tudi imajo vestibularnega motnje. Usposabljanje se lahko izvaja v posebni coni na površini kmetijskega gospodarstva.

obleka

Glede na vrsto usposabljanja, se lahko razlikuje oprema se uporablja v razredu. Najpogostejši predmet - to je Noodles. Je s tem fleksibilen "palica", ki je najpogosteje povezano vodno aerobiko. Ocene pravijo, da je ta lupina dobro razvito sposobnost, da ohranimo ravnotežje, in uravnoteženje na njem, kot so noge, zahteva delo vseh mišice hrbta. Med drugim školjk - posebne mrežaste rokavice in utežmi v različnih oblikah (okrogle ali trikotne). Njihova teža je majhna, vendar je upor vode je 12-krat močnejši od upora zraka, tako da je napor, da bi veliko več, kot se zdi. Za povečanje obremenitev noge so plavuti, uteži in posebne lahke čevlje. Samo da noge dol v teh čevljev - samo po sebi težko nalogo.

programi

Načelo gradnje usposabljanja ustreza organizacije dela na kopnem. Sprva izvaja vadbo, ki pomaga preprečiti krče in zvini. Temu sledi glavni del, ki lahko glede na kondicijo traja od 20 do 40 minut, in se konča aktivnost raztezne vaje.

Jedro lahko vključuje skupno ritmično vajo (za začetnike), usposabljanje bilanco, silo elemente. Več napredne skupine ponujajo posebne oddelke z opremo, ki izboljšuje odpornost na vodo, kot tudi usposabljanje z elementi Kickboxing, teče program. Intervalni trening, raztezanje, skupinske vaje - vse kar lahko ponudi, in vodna aerobika. Ocene kažejo, da se je zaposlenost v vodi zmotno mislijo, primeren le za malotrenirovannyh ljudi. Aerobna in moč obremenitve v naprednih skupin dovolj za več naprednih pripravnike.

varnostni ukrepi

Contra je tudi varna oblika vadbe je vodna aerobika. Mnenja dokazati njegovo varnost med nosečnostjo, vendar ne pozabite na temperaturo vode. Vendar pa lahko resne vestibularnega motnje in prisotnost astme biti, če ni absolutna kontraindikacija, je resna omejitev. Zdravnik lahko zavrne pomoč bazen v prisotnosti kože in nalezljivih bolezni. To ne ustreza vsem, in klorirana voda v bazenu. Torej Izberite mesto razrede na podlagi značilnosti porečja, kot tudi razpoložljivost zadostnega števila različnih naprav in možnost izmeničnega programe usposabljanja.

učinkovitost

Kakšne rezultate dobimo z vodno aerobiko? Ocene kažejo, da je v veliki meri pomaga krepiti hrbtne mišice in se znebiti celulita naravno, zagotoviti usposabljanje vsaj 2-krat na teden. Mi smo dobro napreduje, in tiste, ki združujejo vadbo v vodi, obiščite kopeli in posebne diete, da izgubijo težo. Poleg tega je nenavadno gibanje in različne programe usposabljanja ne bo dolgčas in bo vsak bazen in prijetno dobrodošlico.