Zdrava hrana za otroke: seznam norm in funkcijami

Hranjenje otroka - je ključnega pomena za polni razvoj. Od rojstva, starši postaviti temelje za zdravje otrok. Hrana za otroke naj bi bilo koristno, okusna in hranljiva. Za normalno delovanje telesa in skeletnih sistemov otroka potrebujejo popolno prehrano.

pravila hrane

Hrana za otroke od prvih dni življenja, je treba izbrati ob upoštevanju značilnosti telesa in prebavnega sistema. Prehrana mora vsebovati največ koristnih snovi, ki so lahko prebavljive.

Zajtrk - krepko in hranljiva. Snack - lažje. Za kosilo, do največ hranilnih snovi. Večerja za otroka približno enakovredna kalorij zajtrk.

Hrana mora biti toplo, tako da je bolje absorbira. Popolnoma izključeno iz prehrane otrok maščob in ocvrte hrane. Ne moreš hranite preveč otroka in mu jesti.

Od pijače ni priporočljivo kupljenih sokov, saj povzroči apetit in motijo želodec. Ne dajajte otrokom gaziranih pijač, še posebej, če so pobarvane v svetlih barvah.

Za pravilno delovanje prebavnega sistema celotnega dnevnega obroka razdeljena na 4-5 obrokov. Glavni proizvodi so v otrokovi prehrani: meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, sir, žitarice, sadje in zelenjava, kruh.

Beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati

Hrana za otroke je treba uravnotežiti. Beljakovine, ki so potrebni za oblikovanje skeleta in duševni razvoj. Njegova pomanjkljivost znižuje imunost, duševno in telesno dejavnost. beljakovin živali vsebuje bistvena za snovi, ki telo otroka, ki so odgovorni za tvorbo krvi in kosti strukture.

Zmerna količina maščobe mora biti prisoten v otrokovem vsakodnevni prehrani, saj so vir vitaminov A in D so v zameno, povečanje odpornosti, ima pozitiven učinek na rast in razvoj. Rastlinska olja in živalske maščobe naj bi se približno 15% dnevnega obroka.

Ogljikovi hidrati - energija in vedrina na dan. Njihovo število ne sme presegati 30% prehrane, saj presežek povzroča prekomerno težo. Če otrok po zaužitju bolečine v želodcu, da je treba odpraviti kompleksne ogljikove hidrate v obliki stročnic, krompirja in pecivo.

vitamini

norma hrana za otroka, je med 1300 do 2000 kalorij na dan. Prehrana mora biti uravnotežena z vitamini in hranili. Bodite prepričani, da so meni, sadja in zelenjave.

Glavni vitamini v otrokovo prehrano - to je A in D. Ti so odgovorni za duševni in telesni razvoj. Vitamin A podpira normalno barvo kože, sodeluje pri oblikovanju dober pogled. Treba je najti v živilih, kot so:

• Buče.
• Marelice.
• Paprika.
• Seabuckthorn.

Vitamin D je uporaben od rojstva. Je vključen v nastajanje kosti, izboljšuje absorpcijo kalcija. Vsebuje:

• Piščanec rumenjak.
• Maslo.
• Maščobne ribe in jetrnega olja polenovke.

Vitamin C varuje telo pred Germs poveča imunitete. Izboljšuje absorpcijo in asimilacijo železa. Vsebovane v divje vrtnice, ribez, cvetačo.

Za žilni sistem bistveno vitamina B. je odgovoren za delo v možganih. Vsebuje svinjsko in goveje meso jetrih, žitih.

Mleko in mlečni izdelki

Pogovori z otroki o živilih, ki jih potrebujete, da bi bilo tako enostavno, kot je mogoče. Prednosti izdelkov vsak starš ve. Kalcij je odgovoren za razvoj okostja. Mlečni izdelki morajo biti v prehrani vsakega otroka:

1. Skuta, vsebnost maščobe, ki ni več kot 5%.
2. Mleko.
3. Kefir.
4. Kefir.
5. Naravni jogurt brez dodatkov.
6. Smetana.

Nujno v dnevni prehrani mora biti maslo. Če otrok noče jesti sir ali piti mleko, dobili pomoč iz receptov, ki jih je treba te izdelke. Enolončnice, bo sladice, ki jih dopolnjujejo sveže jagode in sadja, padajo kot otrok.

pekovski izdelki

Pecivo je ljubil, ne le otrokom, temveč tudi odraslim. Strokovnjaki priporočajo, polnozrnat kruh, saj ima pozitiven učinek na črevesje. To ni priporočljivo hraniti otrokom sveže pečen pecivo.

Testenine naj bi bila pripravljena iz pšenice durum. Idealna rešitev bo domači rezanci, ki z lastnimi rokami.

Otroci se ne priporočajo kupljenih štruklji in cmoki. So morali sami pripraviti dokazano izdelek. Poleg modeliranje raviole bo postal skupno zabavo za vso družino.

Sadje in zelenjava, žitarice

Hrana za otroke je treba spreminjati in koristno. Sadje in zelenjava vključeni v prehrano skozi vse leto. Dnevna stopnja - približno 250 gramov. Sveže sadje in jagodičevje - to je vir vitaminov in mineralov.

Od zelenjave je priporočljivo kuhati obara, dušimo ali jih pečemo in jesti sveže. Uporabno za telo juhe otroka, kuhano korenje, krompir, zelje, z zelenjem.

Sveži sokovi sadja in zelenjave, so koristni in hranljiva. Če jih ne zna kuhati sami, izberite izdelek, namenjen za otroško hrano. Norma soka na dan - ne več kot eno steklo.

Kashi bo odličen vir vlaknin, skupaj s sadjem in zelenjavo. So izboljšati delovanje črevesja, napetostjo na dan. Če starši ne vedo, da lahko s hrano otrok, žitarice - to je najboljša rešitev. Najbolj uporabni so:

• Ječmen.
• Ajda.
• Rice.
• Proso.
• Pšenica.

Kašo lahko pripravimo monokomponentno ali združujejo več vrst žit skupaj.

Hranjenje otrok na leto

Prevod otrok z materinim mlekom ali mešanice navadno hrano se začne v 6-7 mesecih od rojstva. S tega vidika je pomembna naloga priprave meni otroški staršem. Otroška hrana na leto bi morala biti uravnotežena, vsebuje koristne vitamine in minerale.

Za zajtrk, moram biti nered. Okusna in zdrava Recept:

1. Majhen košček bučkami in pol jabolka namažejo na fin Rende.
2. Herkulski steklena zrna zlijemo v skodelico Multivarki, napolnimo z vodo. Nato dodamo bučke in jabolko.
3. Kaša se kuha na želeni način. Pred serviranjem dodamo košček masla.

Za kosilo so otroci priporoča zelenjavne juhe, kuhana v vodi ali mesno juho. Že 8 mesecev, lahko krme otroka pire. Bi bilo enostavno, da juho. Ta napitek je zdrav in hranljiv.

Za večerjo si lahko pripravite otroka rib pleskavice:

1. Ribji fileti, pomikanje po mlinom za meso ali mešalnik zdrobljenega.
2. Kuhani korenje predhodno očistiti, sesekljan.
3. Mleko ali prepojen z vodo dve rezini kruha.
4. Vse komponente so združene, tvorijo pleskavice in kuhamo nekaj.

Otroška hrana zahteva skrbno izbiro staršev za kuhanje hrane. Po prenajedanje se lahko pojavijo bolečine po zaužitju otroka, zato je pomembno, da spremlja količino obrokov.

dnevni meni Primer

Prehrana otroka je razdeljena na 4-5 enakovrednih obrokov. Starši se pogosto sprašujejo, kako se spreminja v meni in kaj kuhati. Seznam vzorcev živil bodo pomagali odpraviti to težavo:

• Zajtrk - pomemben obrok. Bo kaša najbolje, kuhano v mleku, jajca, umešana jajca. Zajtrk sendviči bodo pomagali dopolniti z maslom in košček sira. Kot je za pijače, najbolj uporabna je pes-rose decoction, kakav ali kompot.
• Za kosilo je priporočljivo kuhati juhe na meso ali ribe juho z zelenjavo in žita. Pleskavice postrežejo z okras pire krompir, testenine iz pšenice durum, ajde. Drink - žele, sadni kompot, svež sadni sok.
• Na kosilu so otroci postrežejo mlečnih izdelkov, kot so kefir, jogurt, skuto. Poleg tega, glede ovsena kaša piškotkov, pecivo, sadje.
• Večerja mora biti lažja. Odlična izvedba bo zelenjavna enolončnica, kuhana jajca, omleta ali solato.

Ne moreš prisiliti otroka, da bi jedli, da ima slab vpliv na črevesje. Za asimilacijo hrane za zajtrk in večerjo je dodeljena 25 minut za kosilo - približno 30 minut. Med obrokom, mora nič odvrnilo otroka.

Uravnotežena, zdrava hrana - je ključnega pomena za pravilen razvoj otroka. Starši bi morali biti zgled za otroke navad, vzgoja pravih navad.