Bodybuilder Dekster Dzhekson: program usposabljanja, antropometričnih podatkov

Bodybuilding ne utrudijo, da nas presenetiti z možnostjo preoblikovanja svoje telo. V zgodovini tega športa, smo videli veliko Titans, vendar pa je uspeh nekateri od njih narediti velik vtis. Gre za to športnik, Dexter Jackson, in v tem članku boste izvedeli vse o ozadju, sistemov usposabljanja in osebnem življenju tega velikega bodybuilder.

Antropometrični podatki:

• Rast športnika - 168 cm.
• Konkurenčni teža - 102 kg.
• Teža v offseason - 108 kg.
• Obseg biceps - 55 cm.
• Obseg prsnega koša - 136 cm.
• Pasu - 70 cm.

Otroštvo in adolescenca športnik

Rojstni kraj "Mr. Olympia", 25. novembra 1969 v Jacksonville (FL). Od zgodnjega otroštva, Dekster Dzhekson je zanimal šport, medtem ko je sam poskusil v mnogih njegovih stališč. V svoji mladosti je prvak dosegli odlične rezultate v šprint, in je napovedal veliko slavo v tem športu. Po Dexter lahko vodijo v samo 4,2 sekunde 40 metrov, kar je skoraj nacionalni rekord. Toda vse se je spremenilo, ko Jackson je spoznal svojo prvo pravo ljubezen.

zgodnji odraslosti

Kot mnogi drugi najstniki, Dexter sanjal, da bi šel na fakulteto in še naprej obstaja njihov najljubši šport. Toda njegove sanje niso uresničile. Njegova punca je bila noseča, in Jackson je moral hitro poiskati službo za podporo mlado družino.

Prihodnost prvak čakali težki dnevi, saj brez izobrazbe, ni mogel dobiti dobre in dobro plačana delovna mesta, zato jih rednih plačah prekinjena. Toda kmalu črn trak v življenju športnika je več, in je dobil kuhamo v majhni lokalni restavraciji. Kljub težkim razmeram, Jackson ni prenehala ukvarjati s športom. Bilo je v tem času je postal zanima bodybuilding.

Prvi uspehi

Banalna pomanjkanje sredstev ni mogla športnik, da se zagotovi pravilno in uravnoteženo prehrano, in zlasti farmakologijo. Kljub temu, Dekster Dzhekson hitro zredila in dosegli odlične rezultate v najkrajšem možnem času. Po poslušanju nasvetov prijateljev, športnik odločil, da govorijo v majhne turnirja bodybuilderji, ker že je že dolgo sanjal o tem. Priprave na tekmovanja se je le tri tedne, ampak v tem času, je Jackson lahko prinese svojo obliko do popolnosti in postal zmagovalec v svojem prvem turnirju.

Enostavno win spodbudilo le ambicij mladega bodybuilder. Že leta 1994, Dexter gre v srednji in osvojil naslov prvaka v konkurenci južnih državah. Naslednje leto je postal nesporni prvak v težki delitev je med laiki, in zmaga leta 1998 na turnirju severnoameriški ga navdihuje in Dexter se odločili, da gredo na strokovnjake.

Način za Olympus

Strokovno stopničke ni bila tako podpirajo športnika. To je grozno predstavljati, kako stara Dexter Jackson je moral iti na svoj prvi naslov prvaka. Govor mu ni prinesla želenega zmago za pet let. Ob istem času, če pogledaš na seštevku Dexter, lahko vidite, da ni nikoli padla pod peto mesto, vendar za svetovno priznanje to ni bilo dovolj. Samo Jackson osvojil naslov prvaka leta 2002 na "Grand Prix of England", premagal velikane, kot so Dennis Dzheyms in Chris Carmen. Po tem zmaga padla od Rog izobilja. V obdobju od leta 2003 do 2008, se pojavi 18-krat v različnih tekmovanjih, in 12 od njih je postal absolutni zmagovalec.

kariera vrh

Nedvomno je bila najbolj pomembna zmaga je naslov prvaka v konkurenci za strokovnjake, "Mr. Olympia - 2008". Na tem turnirju sem tekmoval z njim tako zvezdicami bodybuilder je Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler in Dennis Wolf, ampak vse od njih z lahkoto obiti titanov Dekster Dzhekson, rast, katerih teža se dosegel najbolj ugodno razmerje. Nič manj impresivna doseženih rezultatih in o športnika "Arnold Classic" konkurenca. Jackson je postal prvak turnirja 4-krat: v letih 2005, 2006, 2008 in 2013.

Dexter je danes velja za enega najsvetlejših zvezd bodybuilding. Long odšli so dnevi, ko ni imel dovolj denarja za potrebe. Dexter zdaj živi v veliki način. Vgrajen športnik obilico stvari, od znanih oblikovalcev, in njegovi štirje otroci ne vedo ničesar o odpovedi. Čeprav ni vse tako srečen v svojem družinskem življenju v zadnjih letih: Dexter Jackson žena Carol, pred kratkim spakirali in se preselil v miru živeti. Ločitev par še ni vložena, tako da morda je le začasne razlike.

Dekster Dzhekson. Program usposabljanja

Kakor koli bodybuilder Dexter skrbno spremlja njegovo fizično obliko. Vzel zase idealno program usposabljanja in uživa delitev skrivnosti z vsemi. Split športnik je razdeljen v dan, in vsak naložen z določeno skupino mišic:

• 1. dan: kvadriceps.
• 2. dan: študija tele in prsne mišice.
• 3. dan: spin.
• 4. dan: obremenitev na stegenskih in deltoidi.
• 5. dan: delo za biceps in triceps roke in meča.
• 6. dan: počitek.

Omeniti je treba tudi, da po vsakem moč usposabljanje športnik, ki se ukvarjajo s kardio: kolo, tek ali steper. Povprečno trajanje aerobne vadbe - 30 minut. Včasih športnik ne leni in preživite kardio dvakrat na dan, morda, to je tisto, kar mu pomaga, da se telo v takem tonu. Ampak situacija je ravno nasprotno, če ste se odločili, da pridobijo težo. V tem primeru je športnik svetujemo, da začasno opusti aerobno vadbo.

Za vsako skupino mišic zahteva drugačno stopnjo stresa. Glede na športnika, stegenske mišice, hrbet in prsni koš naj bi izšlo po 4-6 ponovitev na nabor in ramen in rok - 6-8. Posebno pozornost Dekster Dzhonson daje svoje teleta. V enem pristopu športnik ima do 30 ponovitev. Toda trebušne mišice bodybuilder ne ponuja toliko seva, seveda, če nimate odvečno plast maščobe.

biceps usposabljanje

Močne in lepe roke - to je tisto, kar so lahko ponosni Dekster Dzhekson. Bodybuilder pripisuje velik pomen za izdelavo biceps in izpostavlja nekaj osnovnih vaj:

• "The Hammer".
• Ups na simulatorju Scott.
• Koncentrirana ups.
• Vaja med sedenjem.

Glede na športnika, teža ni tako pomembna, da jo uporabljajo pri usposabljanju biceps. Veliko bolj pomembna kot kakovost izvedbe vaje. Da bi najbolj "slišati" to skupino mišic, športnik Izvajamo priporoča dvigovanje lahkih dumbbells in vadbo v končni obrnite ščetko zunaj. Ta tehnika zmanjšuje mišice do maksimuma.

Izdelati notranje prečke biceps, športnik priporoča vzpenja na klopi s pomočjo Scott EZ-vrat: vzemite ozek oprijem projektila v sedečem položaju in krčenja ciljno mišico, povlecite vrstico na prsih. Prepričajte se, da je biceps mišice toliko, kot je mogoče zmanjšati prej poravnajte roke. Povečajte učinkovitost te vaje se lahko poveča, če je število ponovitev razdeliti na tri dele in vsak od njih opravlja enako amplitudo. Toda hkrati preprečuje pretirano delovno težo.

Dobra alternativa prejšnji vaji so koncentrirane ups: sedel na klopi, prepustite se malo naprej, pobral kot, pri katerem je biceps obremenitev največja. Prosto roko je treba počiva na strani, in roka je ravna z dumbbell proti tla. Prepričajte se, da je bila glava v skladu s hrbtenico. Dvignite lupine ramo in počasi vrnite v začetni položaj.

Izdelati brahioradialna mišica in ramenske mišice bo izvedla "kladivo". Stand up naravnost in obdržati dumbbells po telesu. Sedaj izmenično bend roke, dvigovanje lupine ob rami. Vaja bo pomagalo povečati učinkovitost take naprave: na vrhuncu zadnji ponovitvi, obrnite dlani proti dnu in v položaju, da se vrnete nazaj v njegovo stegno.