Chris Gethin način: prehrana in vadba

Včasih pride čas za razmislek o svoji sliki, tudi za moške. In tudi, če samo nekateri ljudje pravijo, da so zelo nepreviden v smislu športa. Ravno nasprotno, lahko večina samospoštovanje moški predstavniki dobro biti na dieti, in hkrati ukvarja s črpanjem mišice v telovadnici. Druga stvar je, da je vsak od njih to počne v določenem programu. Na primer, se je metoda izkazala se je Chris Gethin. Mimogrede, za to lahko vlak in ženske. Preberite več o tem in govori.

Par udarcev na portret avtorja

Kris Gethin je predsednik uprave znane tuje družbe Kaged mišic, specializirano v industriji športne prehrane. Poleg svojega meteornih karieri, je bil znan kot avtor številnih knjig, namenjenih za bodybuilding. Hkrati pa je bil Chris opredeljena kot velik športni terapevt in trener, delo na preoblikovanje reliefa odpošiljanje mnogih Bollywood zvezde.

Vendar pa mu je večja priljubljenost prinesel enega od programov, ki so jih razvili, bolj znane kot način Kris Gethin.

Kakšen je postopek?

Tehnika je dobro narejena program, ki obsega naslednje elemente:

• uporaba posebnih proizvodov (število znakov in njihovo sestavo za vsak dan);
• dieto;
• opravljanje posebnih vaj;
• skladnost z določeno rutino.

Vse trening po metodi Kris Gethin ne le za hujšanje, temveč tudi od sposobnosti vseh mišičnih skupin. S pravilnim postopkom skladnosti pride do zmanjšanja splošne odstotek telesne maščobe in povečanje števila mišične mase. Ko že govorimo jezik bodybuilderji izvaja sušenje telesa in ustvaril spektakularno topografijo. In vse to je narejeno po 12 tednih.

Kaj potrebujete, preden začnete usposabljanje?

Za začetek, avtor priporoča metodo potrpežljivosti. Po njegovem mnenju, lahko njegov program za drastično spremeni življenje ljudi, ki se ukvarjajo na njem. Ampak je dobro govoril o težavah, ki se bodo srečali. Na primer, da se vključijo v načinu Kris Gethin bo težko za športnike, ki že imajo nekaj mišične mase in pripravljeni oblikovati le noge in zadnjico. Kot večina vaj ima kratke prehode (skupaj 40-45 minut počitka), tako da bodo ljudje zelo težko dihati.

Govori tudi o potrebnih pregleda njihovo prehrano in uporabo nekaterih športnih dodatkov, ki vam pomaga znebiti nepotrebnih bolečin, lajšanje utrujenost za sklepe in pospeši rast mišic. Skratka, vsi tisti, ki bi morali gojiti svojih vzdržljivost in vztrajnost.

Prehrana med vadbo

Kot smo že povedali, metoda Kris Gethin in njegova prehrana povezana. To je moč, glede na avtorja programa, igra pomembno vlogo v tekmi za obliko idealne telesne. Na primer, prvi dan dela na Chris priporoča, da ne preskočite zajtrka. V njem lahko jeste beljakov, ovseno kašo in kavo. Alternativno primerne vrste omleta pripravimo iz beljakovin belo piščančje meso in odvzemi ovsena kaša.

Na kosilu, Chris svetuje jesti pusto zrezek in rjavi riž. Približno 3 ure, potem je smiselno, da bi jedli sladki krompir, kuhano piščančje in brokoli (enako zaporedje jedi je treba ponoviti po 3 ure popoldne). Nato boste našli kuhana ali na žaru ribe, rjavi riž in brokoli.

Neposredno pred vadbo podnevi Chris Gethin način ponuja jedel ribe (tilapia fileti), rjavi riž in skodelico kave. Po vadba priporočljivo piti mešanice proteina Vitargo, kreatin in glutamin. Za večerjo, po nasvetu avtorja, je treba uporabiti brokoli in pusto zrezek. In navijači jesti ponoči Chris priporoča zamenjavo celotnega hrane prigrizek.

Nekaj koristnih nasvetov

Čez dan bi morali piti vsaj 1-2 litrov vode. Da bi lažje nadziral odmerjanje, je najbolje, da imajo osebne pitne steklenico. Da bi strogo sledili uveljavljene urnik obrokov, kar potrebujete za pripravo vseh jedi vnaprej (dan pred uporabo). Za udobje, lahko kuhane hrane, se dajo v posode s hrano. Doziranje isti del stoji na podlagi pestjo (vsebina plošče ne sme presegati dimenzij). Da bi diverzifikacijo insipidity zaužite hrane, jo dopolniti z uporabnimi začimbami ingverja, cimeta in črnega popra. Majhna količina soli.

Dodatki za športno prehrano: Bodo

Chris Gethin metoda vključuje uporabo določenih športnih dodatkov. Na primer, sodelovanje v programu, je treba jesti beljakovin v prahu. Da bo to pripomoglo k obnovi in neguje mišice po treningu teža kompleksa.

Ima podobne lastnosti in kreatin monohidrat. To vam omogoča, da nadomestilo za rezerve kreatina za povečanje moči in vzdržljivosti. Poleg tega se glede na trenerja, ni mogoče narediti brez sintetičnih amino kislin. Kot veste, igrajo pomembno vlogo pri izgradnji mišičnega tkiva.

Načrt usposabljanja od Chris: Prvi teden

Preden začnete izvajati univerzalno metodo Kris Gethin (12 tednov - to je, koliko traja), bi morali biti seznanjeni s podrobnim načrtom. Na primer, v prvem tednu pouka v načinu avtorja je, kot sledi:

• noga vaja;
• delo na triceps in prsni koš;
• rekreacija;
• delo na biceps in nazaj;
• trebušne vaje in ramena;
• rekreacija;
• usposabljanje na mišice nog.

Usposabljanje v skladu z načrtom: drugi teden

V drugem tednu je treba izvajati vaje na naslednje mišične skupine:

• triceps in prsnem košu;
• rekreacija;
• ramena;
• pritisnjeno tele regijo;
• biceps in nazaj;
• rekreacija;
• noge.

Tukaj je kratek načrt lekcija dva tedna, ki vključuje metodo Kris Gethin. V ruščini je mogoče najti na številnih spletnih straneh za bodybuilderje.

Usposabljanje na tretjem in četrtem tednu

V tretjem tednu je treba paziti na prsih in triceps (ponedeljek), hrbet in biceps (torek), ramena (petek) in noge (sobota). In v sredo, četrtek in nedeljo, je priporočljivo, da se odmor in počitek od napornih sej v telovadnici.

Četrti teden se bo začel s proizvodnjo. Potem boste naložili na hrbet in triceps (torek), ramena (sreda), v prsih (četrtek) in noge (nedelja). V petek in soboto vzlet.

Načrt za razrede na petem in šestem tednu

Peti teden omogoča temeljito delo na triceps in pritisnite (ponedeljek), ramena (četrtek), prsi in triceps (petek), noge (sobota), hrbet in biceps (nedelja). Torek in sredo v tem ciklu potrebuje počitek.

Na šestem tednu, ko čakate le dva dni počitka, nato pa okrepiti z usposabljanjem za prsne mišice, triceps, teleta, ramena, noge, hrbet in biceps.

Sedmi, osmi in deveti teden razredov

Na sedmem tednu, je veliko pozornosti na ramenih in teleta, triceps in prsih, noge, hrbet in biceps. Osmi teden pomaga izšlo teleta in ramena, noge, hrbet in prsni koš, kot tudi bicepse in nazaj. Deveti isti teden vam omogoča, da pravilno krvaveti noge, ramena in teleta, hrbtu in prsih, triceps in biceps.

Deseti, enajsti in dvanajsti teden

Deseti teden že vključuje standardne vaje za noge, triceps in prsni koš, ko se v kombinaciji z od gibanja jogo. Pomagajo dober odsek mišice ramen in nog zaostritev novinarske, teleta in krepitvi roke, nazaj.

Enajsti teden je namenjen pripravi na nogah, hrbtu in prsih, teleta in ramena.

Zapiranje dvanajsto teden intenzivnega treninga vključuje ponder v nogah, hrbtu, prsih, ramenih in teleta, biceps in triceps.

Metoda Chris Gethin: pregledi

O tej metodi, boste lahko slišali različne odzive. Na primer, nekatere od njih govori o neverjetno kompleksnost programa. V skladu z mladimi, to usposabljanje je zelo naporno, vendar zelo učinkovita. Drugi ne marajo seznam priporočenih izdelkov. Na primer, nekateri ne marajo brokoli. Drugi delijo svoje fotografije "prej" in "potem", kar jasno kaže na spremembe, ki so se zgodile, da jim po metodi osebnega testiranja.

Pravi primer prakse avtorja

Osupljiv primer uspešnosti Chris tehnike je nenavadno preoblikovanje Patrick Magno - normalna socialna delavka iz Kalifornije. Kljub relativno mladosti (v času poskusa je bil star 29 let), ni mogel pohvali z vitko in lepe slike. Ker njegovo hrano so sestavljali predvsem hitre hrane, ni bilo težko uganiti, da je Patrick trpi zaradi odvečne telesne maščobe.

Vendar pa je napoved konkurence s privlačno nagrade ga prisilili, da korenito spremeniti svoje življenje. Glede na red, magnezijev vztrajno ukvarja z metodo Kris Gethin. In vodenje svojo prehrano, na koncu, ki bi ga lahko štor le ohudet, zmanjšuje procent telesne maščobe od 24 do 6, ampak tudi, da vaša slika popolna. In, seveda, takšne gradnje ni bilo ne cenijo žirijo. Torej, Patrick Magno osvojil glavno nagrado, izboljšati zdravje in pridobili privlačno mišično olajšave.

Na kratko, tehnika deluje. To mora navaditi na določeno dnevno rutino in potrpežljivosti.