Gainer, kako vzeti pravilno? Sprejemanje telesne mase za maso: odmerjanje

Gainer je hranilna zmes. V svoji sestavi so proteini, preprosti ogljikovi hidrati. Tudi v mešanici je bil prostor za ogljikove hidrate, za katere je značilen nizek glikemični indeks. Za njih je neločljivo počasno razdeljevanje in stalno zagotavljanje telesa z energijo.

Osnove, ki jih morate poznati

Preden ugotovite, kako pravilno vzeti množično pridobitev , morate analizirati nekaj osnov. Kot del klasične mešanice beljakovin mora biti trikrat manj kot ogljikovi hidrati. Prispevajo k rasti mišične mase. Ogljikovi hidrati so potrebni za dopolnitev zaloge energije po koncu izobraževalnega procesa. Poleg tega je potrebna dodatna energija, ki se pridobiva iz hranil. To bo porabljeno za povečanje mišične mase.

Dodatni elementi športne prehrane

Maščobe, ki so v sestavi geynerja, pogosto ne prinašajo koristi. Proizvajalci športne prehrane poskušajo čim bolj zmanjšati njihovo število in nadomestiti nasičene vrste maščob z nenasičenimi. Poleg tega se dodajo prebavni encimi. To je potrebno, da se športna mešanica bolje absorbira. Kot dodatni elementi v sestavi heiner, lahko delujejo vitamini in minerali. Športna prehrana te vrste je obogatena z glutaminom, kreatinom in aminokislinami. Torej, geener - kako ga pravilno prejeti?

Na kaj naj se osredotočim?

Najprej je treba ustrezno izbrati mešanico. V tem primeru vas morajo voditi individualne potrebe. Če je delež telesne maščobe dovolj visok, morate izbrati koncentrat, ki je več proteinov kot ogljikovi hidrati. Slednji prispevajo k skupini dodatnih kilogramov. To še posebej velja, če usposabljanje ni dovolj intenzivno. V primeru prekomerne teže je najbolje kupiti beljakovinske tresljaje kot geyner.

Če ima začetni športnik pusto telo in hiter presnovek, potem je treba izbirati v korist snovi, v kateri je velika količina ogljikovih hidratov. Visoka vsebnost kalorij v pijači bo pripomogla k temu, da bi bil sprejemnik gejnerja najučinkovitejši pri pridobivanju mišične mase.

Kaj ne bi smeli pozabiti?

Posebno pozornost je treba posvetiti sestavi beljakovin. V primeru, da so ogljikovi hidrati, ki se uporabljajo v športni prehrani, pogosto kakovostne, beljakovine ne morejo vedno uživati koristi telesa. Kakovost tega gradbenega elementa bo v veliki meri odvisna od stroškov športne prehrane.

Gainer je popolnoma uravnotežen prehranski dodatek. Vendar pa proizvajalci niso vedno sposobni upoštevati posameznih značilnosti, ki so značilne za vsakega športnika. V zvezi s tem, preden začnete jemati gejev za mišično maso, se morate odločiti, ali v mešanici potrebujete dodatke in vitamine. Kreatin za povečanje mišic lahko kupite ločeno. Vitamini bodo odvečni, če začetni športnik poteka po ustreznem poteku, ki ga je predpisal zdravnik.

Učinek jemanja

Kakšna bi morala biti dobiček odmerka? Treba je razumeti, da je ta mešanica koncentrat suhega hranila. Pred vnosom ga je treba razredčiti, tako da dosežemo homogeno konsistenco. Lahko uporabite vodo ali mleko. Na embalaži športne prehrane so napisani posebni deli izdelkov, ki so potrebni za enkratni sprejem. Vendar pa niso objektivni v vseh situacijah. Vsak posamezen proizvajalec poskuša povečati promet svojega izdelka. Prevelik odmerek ni sposoben škoditi organizmu. Vendar pa bo to malo učinka. To je posledica dejstva, da je količina beljakovin, ki jo prebavi telo, omejena. Na primer, 300 gramov mešanice ne bo naredilo več dobrega od optimalne količine 150 gramov.

Koliko naj vzamem?

Izračun enega dela je treba opraviti posamično, ob upoštevanju značilnosti organizmov. Upoštevajte težo, raven športnega treninga, potrebe kalorij, razporedite z intenzivnostjo treninga. Po optimalnem razmerju proteinov do ogljikovih hidratov v odmerku je treba začeti geyner. Kako pravilno uporabljati? Najprej je treba mešanico razredčiti v količini, ki bo enaka tretjini izračunanega odmerka. Delnice je treba postopoma povečevati, medtem ko opazujemo rezultat. Če učinek ni viden, je treba odmerek povečati. Če je na voljo preveč teže, potem morate omejiti sprejem, s tem pijačo pa le pred treningom.

Čas, ko bi morali jesti geynerja

Kako pravilno jemati športno prehrano? Na to vprašanje je treba razumeti čas sprejema.

1. Uporabite pred vadbo. Če se sprejem geynerja opravi tik pred začetkom treninga (30 minut pred začetkom), dobimo energijo. Zato se intenzivnost mišične rasti poveča. Poleg tega bo drugi vir energije zagotovil dodatno prehrano za tkiva. Poleg tega bo v taki situaciji beljakovine bolje absorbirati.
2. Sprejem ob koncu treninga. Če vzamete geje po treningu, bo telo dobilo beljakovine. Ta element se uporablja s položajem gradbenega materiala za mišice. Dobili bodo tudi ogljikove hidrate. Dali bodo dodatne kalorije, ki se bodo kasneje uporabili za zagotovitev sinteznega procesa.

Po uri in pol po končanem treningu z močnimi vajami se oblikuje okno beljakovin in ogljikovih hidratov. V zvezi s tem bodo hranila bolj aktivno absorbirana. Mišičnih vlaken v tej situaciji ni mogoče pustiti brez dodatne prehrane. V nasprotnem primeru se bo njihovo izčrpavanje začelo, ne pa rast. Da bi to preprečili, morate uporabiti geynerja. Kako pravilno jemati, je skoraj razumljivo. Treba je opozoriti, da takoj po vadbi (do tridesetih minut) uporaba te snovi ni priporočljiva. Organizmu je treba dati čas, da se umirja.

Kaj naj še poznam o Geenerju?

Kako pravilno pravilno hraniti to športno prehrano je že jasno. Treba je opozoriti, da lahko nadomestijo običajen vnos hrane. Če pride do pomanjkanja časa kuhanja, bo geyner odlična možnost. Posebno aktualno vprašanje je za tiste športnike, za katere je značilna astenična fizika s pomanjkanjem mišične mase. Prav tako lahko prehranjevalno prehrano dopolnite z geynerjem v primeru, da je treba hitro zaposliti v masi. Športna prehrana se lahko sprejme ponoči. Zaradi tega je možno povečati vsebnost kalorij v prehrani v primeru pomanjkanja beljakovin v njej z ogljikovimi hidrati. Toda ta svet je najbolj zaskrbljen za pusto športnike, za katere je značilno hitro presnovo. Ne smemo pozabiti, da je med spanjem poraba ogljikovih hidratov glede na energetske procese zmanjšana. Vendar pa so deponirani v obliki maščob. Upoštevati morate dnevne potrebe po kalorijah. Poleg tega je treba postopno uvajati športno prehrano v režim. Samo tako se prebavni sistem navadi na geyneru. Če se vse naredi pravilno, bo teden dni mogoče opaziti prve rezultate. Z vzdržljivostjo se bo povečala moč, mišice bodo začele rasti.

Zakaj naj uporabljam športno prehrano?

V povzetku vsega zgoraj navedenega moramo navesti glavne prednosti te športne prehrane.

1. Gainer pomaga izpolnjevati zahteve za veliko število kalorij. Ta vrsta potrebe je težava, ki je skupna mnogim moškim. Športna prehrana pomaga poenostaviti njegovo rešitev. Še posebej, če menite, da danes obstaja veliko razpoložljivih mešanic.
2. Zahvaljujoč posebni obliki maščob lahko ostaneš bolj vitko. V geynerju je posebna vrsta užitne maščobe. Pomagali bodo ohranjati obliko v optimalnem stanju v procesu izgradnje mišične mase.
3. Obstaja veliko možnosti za prehrano, vzete po treningu in dnevno. To športno prehrano lahko najdete, kar je optimalno za uporabo v bližnji prihodnosti v procesu treninga. Obstajajo tudi takšni geinerji, ki lahko zamenjajo obrok ali ga dopolnijo.
4. Športni dodatek lahko najučinkoviteje reši potrebo po kreatinu. Kako jemati kreatin s kreatinom? Tako kot preprosta športna mešanica. V prisotnosti kreatina v športni prehrani ni potrebe po beljakovinskem prahu. Poleg tega ga ni treba kupiti ločeno. Kreatin se šteje za odličen dodatek k sami športni mešanici.
5. Drugi razlog za uporabo geynerja je hitra ozdravitev telesa.