Kako zmanjšati količino lyashek doma

Verjetno ni ženska, ki bi bila zadovoljna s svojim nastopom na sto odstotkov. "Vodilni" v samokritike, običajno v predelu trebuha. Toda na drugem mestu so razvpiti rit in stegna (ti Lyashko). Ampak, če je malo odvzela trebuh, vsakdo ve, kolk je bolj zapletena. Torej, kako zmanjšati količino lyashek?

majhen preizkus

Preden boste spoznali, kako zmanjšati količino lyashek, boste morali ukvarjati s svojo telesno ustavo. In to potrebuje precej odkrito odgovoriti na preprostih tri vprašanja. Prvo je, ali je obseg noge spremeni, če sedite na dieti? Drugič, obstaja opazna maščobe na njih? In tretjič, kaj so izgledala kot otrok?

Če odgovorov na prvi dve vprašanji pritrdilen, tretji ni posebej pomembna. Ampak, če ste na kakršen koli način ne morete shujšati, in kot otrok ste bili preveč debele noge, potem najverjetneje imate samo naravo razvoja mišic nog. Če so to bodybuilderji samo vesel, da je normalno, za ženske je naravnost tragično stanje, ki ga je kljub temu mogoče popraviti. In zdaj o tem, kako zmanjšati količino lyashek. Kaj morate storiti?

Kako zmanjšati količino lyashek. vaje

Za začetek, kaj storiti z telesne maščobe. Najprej se kardio na pobočju. Vsaj šestkrat na teden. In to ni bilo dolgčas, je potrebno za njihovo raznolikost. Kardio - to ni samo vožnjo. Plavanje, kolesarjenje, skakanje vrvi, hoja, ples, Taipei in bolj velik vpliv na rutino. Poleg tega različne intenzivnost treninga omogočajo telesu, da deluje s polno zmogljivostjo.

Drugi korak bi morala biti za omejitev mastne hrane. Postrežejo z dvema žličk olivnega olja, kar bo dovolj za vaš metabolizem. Če k temu dodamo dvajset gramov mandljev. Tukaj je količina maščobe na dan bo pripomoglo k zmanjšanju telesne maščobe.

Toda tretji korak - je povečati vnos beljakovin. Kuhani, pečen piščanec, jajca, morski sadeži, mleko z nizko vsebnostjo maščob in sir. Takšna prehrana boste izgubili ne samo težo, ampak tudi telo z vso potrebno.

Kako zmanjšati količino lyashek uporabo vadbo? Poleg kardio bi morala zagotoviti, da vaše življenje in obremenitvah. Posebne vaje, kot da jih ni. Sedi, ugrabitev nogo obrniti nazaj napade - na najpomembnejše. Preostali bodo morali opraviti v športnih dvoranah pod nadzorom mentorjev.

Kako zmanjšati obseg mišice v razvitih lyashek

Če vadite, se morate omejiti na obrok vsaj za dve uri, tako pred in po treningu. Ne obstati bedastoča z dejstvom, da kumare in jabolka ne prispevajo k debelosti (preveč o ogljikovih hidratov in reči ničesar). Toda po dvournem premoru, lahko jeste zelenjave v kateri koli količini in dodamo, da je malo beljakovin.

Kako zmanjšati Lyashko obsega s pomočjo vaj, če imate razvoj mišic? Tudi tu ni posebnih razlik v seznam obremenitvah. Prvič, morate kardio, vendar v tem primeru - samo eksplozivnost, ki bo v resnici, test vzdržljivosti. Skupaj s kalorij lahko "izsušijo" noge.

Prav tako lahko predlagamo ples. V nasprotju s splošnim mit, tovrstno usposabljanje nog črpalk, vendar jih naredi relief, ampak, ko menite, da je stalno spremembo hitrosti je "sušenje" poteka v tej vaji znova in učinkovito, upam si reči, z veseljem.