Popolna pop - učinkovite vaje za peti točki

Na ljubezen moških lepih ženskih nog je znano vsem. Še posebej ujeti oči noge, ki dodaja odlično pop - to je morda glavni orožje šibkejšega spola pridobiti moško pozornost.

S pristopom poletja, in z njo na plaži sezoni, vprašanje tako da je slika v redu je še posebej akutna. Vsakdo želi videti odlično in izstopajo napeto strojene telo - to je povsem normalno in razumljivo željo. Ampak, žal, za mnoge deklice pa ostaja skrivnost, da se doseže prožnost in popolno okroglo obliko pete točke. Nekateri verjamejo, da je idealen duhovnik obstaja samo na slikah na internetu, drugi so jih v telovadnici, ampak za dosego želenega rezultata še vedno ni vedno pridobljeno. Tudi fitnes trenerji vedno ne morejo priporočiti ničesar posebnega o tem, saj ni povsem seznanjen s posebnostmi izdaje.

Vendar ne obupa, vedno obstaja pot ven. No, skoraj vedno. V tem primeru je rešilna bilka , lahko opravljajo kompleksne vaje za zadnjico.

Torej začnimo. Vse se začne s toplo-up vrvi. Kolebnica - učinkovito orodje v boju proti celulitu in odvečno težo - je dobro znano dejstvo. V tem primeru, bo vrv pomagal razviti sklepe pred izvajanjem naslednjih vaj za zadnjico. Opravite ta vaja je koristno, da vsako jutro. V zvezi s polno usposabljanja, se lahko ukvarja z vrvjo čez dan, nosi 500 do 1.000 skokov, glede na raven telesne pripravljenosti. Mimogrede, skakanje vrvi so koristni ne samo dekleta, to je odlična vaja za zadnjico moških.

Naslednja vaja - Lunges naprej, podobne tistim, ki izvajajo pred raztezanje. Začetni položaj - roke na pasu, noge ramen širina narazen. Kaj sledi, je korak naprej z eno nogo, tako da v končnem položaju, je bila upognjena pod pravim kotom. Drugi krak to mora biti gladka in telo ohraniti vodoravni položaj. Dodatne odganja podporno nogo in se vrniti v prvotni položaj, potem je možno izvesti vajo podobno na drugi nogi. Kot je bilo že omenjeno, podobna vaja izvede šele po toplo-up.

Vaja, ki bo na njej, kljub enostavnosti izvajanja, učinkovito in dobro napeta, zadnjica. Deluje takole: to je potrebno, da stojijo na komolce in kolena. Drugi krak, da bend na kolena in rahlo dvignite. V trenutku, ko doseže "delovni" noge najvišjem položaju je treba, da se raztezajo zadnjico, nato pa se vrnete v začetni položaj. Nič zapleteno, in je zagotovljena popolna rit na koncu.

Pomembno je, da se spomnimo, da je doseganje želenega rezultata, se ne sme ustaviti tam. Tudi popolna duhovnik, da bi ostala v enaki obliki, potrebuje podporo mišice v dobri kondiciji. Kot je priporočeno dnevno vadbo za takšno profilakso za dvig medenice, dvignite kolena, medtem ko leži na trebuhu, skakanje vrvi.