Sklece na terenu. Vaja za set teže

Veliko ljudi želi imeti lepo, vitko postavo. In kar je razumeti, da je to mogoče doseči želenega rezultata brez usposabljanja. Sklece na težo bo pomagala črpati svoje mišice, tudi če oseba še nikoli prej s športnimi zadeve imeli. In za izvedbo te vaje, ki jih lahko preprosto doma.

Kakšno je število nizov in ponovitev mora biti v program usposabljanja?

Obstaja mnenje, da se bo več narediti sklece, bolje je. Vendar pa so rezultati na ta način ne bo dosegel tako mišične mase zmanjšuje. Mišice po 15 ponovitev razvoj ustavi. V tem primeru poveča vzdržljivost. Kljub zmanjšanju mišice bo izboljšala olajšanje in moč. Na podlagi prej navedene, je treba opozoriti, da je treba potisni na težo izvedemo največ štirih sklopov 12 ponovitev vsake. Lahko postopoma zapletla nalogo, ki se začne izvajanje na eni strani. Izkoristite lahko tudi take dodatne opreme, kot fitball.

Katere mišice lahko usposobljeni s pomočjo sklece?

Standardna vaja obremenitev, predvsem na prsni mišice in triceps. Poleg tega so nekatere obremenitve prispe na hrbtnih mišic in tiska. V tem primeru delaš sklece na težo, položite roke širše od širine ramen, večji del bremena gre za prsne mišice. Z ozkimi lokaciji dlani bo več delovala na triceps. Da bi okrepili zapestje je potrebno za izvedbo vaje na prsti ali pest. Seveda, bodo preostale mišična vlakna prejeli tudi nekaj bremena. Vendar pa bo zanemarljiv. Da bi se izšlo potrebujejo druge mišice, da so druge vrste vaj.

Povečanje obremenitve

Treba je razumeti, da je popolnoma vse obremenitve je treba postopoma povečuje. Tako bo telo je treba dati priložnost, da se privadite. Sicer pa nič dobre volje, da se doseže. Sklece na maso, je najbolje, da začnete z mesta na kolenih. Uporabite lahko tudi naslon za dlani. Ko imate 4 sklopi bodo izvedli 12 ponovitev v vsakem nizu, ste pripravljeni za izvedbo standardne vaje. V primeru, da je občutek, da je treba povečati obremenitev, bi morali uporabiti utež, ki visi obremenitev pasu. Dodatna teža se lahko dajo na zgornjem delu hrbta. Pritisni na maso kompleksa lahko vsebuje tudi vrsto vadbe, ki je nameščen na eni strani. Samo je treba razumeti, da skrbno predhodno potrebo, da se raztezajo na zapestje. To je potrebno, da se ne poškoduje vezi.

Poleg sklece, da bi ohranili dobre oblike, je treba opraviti jutranja telovadba in tek. V tem primeru, če bi resno odločili, da sami storiti, je najbolje, da začnete bo v telovadnici.

Priljubljenost palice

Takšna lupina kot vzporednih palic, prešli na bodybuilding atletike. Vendar pa so izgubili svoj prvotni namen, da postane trener za priročno sklece. Skoraj vsak športnik opravlja to nalogo. In smisel tega je skoraj enako kot osnovni nabor vaj za maso (deadlift, bench tiska in squats). Uporaba različnih zapletov, se lahko spremeni seske v učinkovito vadbo, ki bo pripomogla k razvoju in krepitvi veliko število mišic trupa. Vsak ljubitelj bodybuildinga mora biti v vašem vadbenem programu za vstop na seske. In to je treba storiti na dva načina: za prsi in triceps.

Zakaj potrebujete dodatne teže?

sklece na palice programa bi bilo treba upoštevati spremembo moči v poudarka. S to vajo lahko naložite različne mišice s spremembo položaja telesa. Za večino bremena prejela triceps, je treba ohranjati telo pokonci. Takoj je treba reči o tehtanje. V primeru, da obstaja poseben pas, na katerega se namesti palačinke, potem moraš, da si sam. Seske opravili s svojo težo, ki je primerna samo za začetnike. Prav tako se lahko uporablja kot starter za bolj izkušene športnike. Za programiranje seske je bil povečati mišično maso, morate uporabiti uteži. V nasprotnem primeru bo vse pozitivne lastnosti so se izgubili.

Kako daleč bi dal roke?

V atletiko palice razmeščena medsebojno vzporedno. V telovadnicah, je ta lupina zdi bolj primeren v primeru, da bodo plošče odstopanju v različnih smereh. Kaj je razlog? Vsa stvar je, da lahko širok oprijem, skupaj z dodatnimi utežmi privede do poškodb. Da bi našli najbolj udoben oprijem, je potrebno postaviti krtačo na širini ramen narazen. Dovoljeno le nekoliko povečal razdaljo. Če rečeš o vsebini, tisti žarki, ki odstopala v roki, je zelo priročno za nalaganje prsnih mišic.

Kako zgraditi prsni koš?

Kako izvesti tovrstne vaje za maso nastavljen za črpanje mišice? To je potrebno, da se poudarek na neravnih barov, maksimalno trup naprej. To upošteva le, da mora biti podlakti, tudi v nagnjeni državnega organa, ki je pravokotna na tla. Položaj nog nima posebnega pomena, vendar je bolje, da se navaditi na dejstvo, da bi morali biti usmerjen naravnost navzdol. Ramenski pas mora biti stresno, da telo ne potopi.

Počasi začne spuščati. Na kolena morajo biti ob istem času se razpršijo v različne smeri. V času, ko bo biceps lahko imeli vzporedno položaja na tla, z močnim naporom odpravi stanovanjske navzgor. Vsa vaša pozornost je treba nameniti dejavnostim prsnimi mišicami, namesto triceps. Ni potrebe, da naj kolena bližje telesu, tudi v času odprave telo. V nasprotnem primeru, se bo glavni delež bremena gredo na triceps. Zgornji položaj pomeni, da roke ne sme biti v popolnoma zravnal stanju. Naslednja poteza je treba začeti brez premora.

Z izvajanjem te vrste sklece za niz mišične mase, se razume, da je položaj komolca postane velika razlika v učinkovitosti vadbe. Ne pozabite na pobočju telesa. Mnogi športniki, dvigovanje telesa, razen rok in telesa v celoti poravnali. V tem primeru je obremenitev, še enkrat, gre za triceps. Zato ni mogoče storiti. Koliko je treba ponoviti? 10-12 ponovitev je treba izvesti z utežmi. Število pristopov ne sme biti več kot štiri.

Kako zgraditi triceps z uporabo plošč?

Da bi se zavzemala za težo določen na palice so bile usmerjene v razvoj triceps, je potrebno, da se zgornji položaj. jo telo potrebuje, da je treba odpraviti v ravni liniji. Ne raven iztek zadaj ne bi smelo biti. Slika skozi telo in noge ravne črte pravokotno na talno črto. Poglej, je najbolje, da pošljete vnaprej, ker si ne more gledati dol. To je posledica dejstva, da glava ne sme biti nagnjen.

Z nadzorovanjem gibanja spustimo. Komolci na strani ne more sprejeti. V času, ko je triceps pade malo pod osi, vzporedni s tlemi, imate močno silo, da dvignete telo navzgor. Vendar pa ne bi smelo biti kreteni. Prevzame položaj, takoj začne gibanje navzdol.

Ne moremo se sprostite. Mišice pri opravljanju to vrsto vadbe mora biti pod napetostjo. Kolena je treba biti čim bližje k telesu. Delo z utežmi, je treba narediti 4 sklope vsake 12 ponovitev.

Sklece je treba izvajati pravilno in redno

Sprva bo zelo težko držati telo v zahtevanem stanju. Ni važno, v kakšnem skupino mišic bodo usmerjene vaje na neravni barov. Zato, pojdite na push-odgovorno nadzoruje njihovo gibanje od začetka do konca. Kot rezultat redne vadbe po nekaj časa boste lahko pravilno izvedbo vaje. In v tistem trenutku, ko bo mogoče razmišljati o uporabi dodatno utež.

zaključek

Kot je razvidno iz zgoraj navedenega, so sklece na mišično maso imajo lahko pozitiven učinek. Povečajte velikost telesa je lahko in s pomočjo desk. Vendar pa, kot je v prvem in drugem primeru je treba uporabiti uteži. Prav v času, se bo povečala učinek in bodo pomagali doseči želene rezultate v najkrajšem možnem času. Vendar pa je za vaje je treba lotiti odgovorno, kot na pomembno vlogo stroj igral. Zato bi morali ti želimo veliko sreče v self-izboljšave in uspeh pri povečanju mišične mase!