Program usposabljanja za množično zaposlovanje

Medije je mogoče brati in celo ogledate različne vadbe za pridobivanje čiste mišične mase. Vendar pa med vadbo niso vsi dovolj pozornosti na pravilno in uravnoteženo prehrano. Namreč, je lahko "pravilna", je njegovo telo. Optimalno število razredov morajo biti do trikrat na teden, in da je treba pravilno jesti vsak dan.

Predstavil program usposabljanja za niz teže se lahko zdi, da nekdo dolgočasno, saj je temeljno načelo uporabe - ponavljajočih se v rednih intervalih ciklih. Njegova prednost je stabilna postopno povečanje moči in mišične mase (z zadostno skrbnostjo - do enega meseca kg). Tudi po tem programu in ima nekaj izkušenj takega usposabljanja niso krajši od enega meseca in pol, je možno, da vlak do šest mesecev neprekinjeno. Učinkovitost drugih programov izgubila po dveh mesecih.

Vključuje tudi program vadbe na težo so v menjavanja "enostavno" in "težkih" dni. To je po zaslugi je ta pristop daje dovolj časa za sprostitev določenih mišičnih skupin, in športnik bo imel čudovite rezultate.

Zdaj podrobneje. Programsko obdobje se izračuna za 16 dni, ki se lahko poveča na 18-20. Med usposabljanja glede na dan počitka, da ne moreš dva dni, če je to potrebno.

Program usposabljanja za določen težo je energetsko intenzivna, zato je treba zagotoviti hrano in počitek v celoti. Strokovnjaki priporočajo, da dodate testoterona prehranskih povečujejo drog in kreatin (kot Tribulus in Ecdysten). V nekaterih primerih je lahko dobra pomoč je kreatin, vendar le s pravilno in skrbno sprejem. Za obogatitev prehrane beljakovin je potrebno dodati proteinskih praškov, ampak dobre kakovosti. Uporabljajo se lahko tudi s hrano in med obroki. Treba je opozoriti, da je, kljub prehrani z visoko kalorično, bo trening program, da zaposli množice znebiti nezaželene maščobe.

Torej, upoštevati vrstni red na področju prehrane in telesne aktivnosti. Diet približno enaka za vse dni v tednu, lahko spremenite samo zelenjavo in sadje skupaj. Ampak vaja se razlikujejo med seboj.

Obroki treba začeti z zajtrk, ki vsebuje jajca (3 kos.), S parom majhnih zvitkov žličke marmelade, banane (1-2 kosov.) In amino kisline (2 kapsule), vitamini in minerali.

Kosilo sestoji iz kuhanega mesa piščančjih prsi (160 g.) Ali protein vratu (30 ml), dva paradižnika, kosov nemasten sir in par rezin kruha (prednostno črna).

Za kosilo, mora jeste kuhan piščančji file na dojki (160 gr.), Krožnik riža, 300 gramov brokolija in dve kapsuli aminokislinskih.

Eno uro pred treningom, je najbolje, da se porabijo 300 gramov Gainer in dvajset minut - en obrok kreatina.

Po pol ure po šoli piti proteina ali tri kapsule aminokislinske.

Za večerjo, je najbolje, da bi jedli 250 gramov kuhanega fižola, kuhanega rib in kuhanega korenja.

Usposabljanje v ponedeljek se začne s pet minutnim ogrevanjem. Nadaljnje vaje, ki se izvaja v naslednjem vrstnem redu:

1. Klop palica v vodoravnem položaju. Ta vaja se lahko zamenja zhimom dumbbell. Začnite s pristopom lahke telesne teže, ki opravlja do 18 ponovitev. Med usposabljanjem boste morali, da bi za optimalno intenzivnost izvedbe - 6 ponovitev 4 določa uporabo največjo težo.
2. Press bar biti v položaju pod kotom 45 stopinj (enako intenzivnost kot v prvem rutine).
3. Stalni curl z Štangla.
4. Kodri, ki uporabljajo dumbbells (vaja "kladivo").

Program usposabljanja za nabor medijev bo sestavljen iz naslednjih vaj:

1. ogrevanje
2. Deadlift. Zaželeno je, da izvajajo pod nadzorom trenerja v zvezi z možnimi poškodbami, če nepravilno opravljena.
3. Zavija v vrstici
4. Povezava do pasu s spodnjega bloka.
5. Klop na vodoravni klopi ozek prijem.

Število nizov in ponovitev je nastavljen kot v ponedeljek.

Usposabljanje v petek vključuje naslednji sklop vaj:

1. Ogreje.
2. Pritisnite palica iz prsi, medtem ko sedi.
3. Bussing stoji z utežmi v roki.
4. Z Štangla na vaših ramenih squats.
5. Upognjenim in iztegnjenim nog v telovadnici.