Ali veste, kako jesti pridobiti mišično maso?

Kako jesti pridobiti mišično maso? Takšno vprašanje mladih športnikov, bodybuilderjev in drugih, ki želijo prejeti od učinka usposabljanja soočajo. Da bi ugotovili, odgovor na to vprašanje, morate razumeti, kaj je v hrani. To lahko razdelimo na tiste sestavne dele, kot so beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, različnih vitaminov in mineralov. Vsi izmed njih so pomembni za izgradnjo mišic človeškega skeleta. Morate razumeti, kako jesti pridobiti mišično maso, je res, da se združi komponente, kaj odmerki so potrebni v telesu. To bi se morala začeti z beljakovinami, saj je glavni gradbeni material za mišice. Protein je na voljo v dveh oblikah: živalski in rastlinski izvor. beljakovin živali - govedina, jagnjetina, svinjina, piščanec, ribe in različne mlečne izdelke. Rastlinska olja - sojini proizvodi, oreški, žita (zdrob, ajda, proso). Razlikujejo se prebavljivost in telesa vsebine 100 gramov izdelka.

Kako jesti pridobiti mišično maso s pravilno uporabo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob?

Če želite to narediti, obstajajo tri pravila:

• jesti bolj pogosto;
• razvejati obrok z drugačno obliko proteina;
• Protein je potrebno meriti, ko odstranijo iz telesa.

Ogljikovi hidrati so glavni vir energije in so dveh vrst: preprosta in zapletena. Kako jesti ogljikovih hidratov za pridobivanje teže? Vse je odvisno od časa zaužitja. Enostavni ogljikovi hidrati so potrebni takoj po vadbi, da bi dobile, dopolnitev inzulina in glikogena. Po diplomi razredov insulin prevzema celotno odgovornost za prenos absolutno vseh hranilnih snovi v celice - in to je zelo potrebno, da se pospeši sintezo beljakovin za izgradnjo mišic. Sestavljeni ogljikovi hidrati se počasi absorbira v krvni obtok. Zato jih je treba zaužiti eno uro pred treningom in takoj po usposabljanju preprosta - za poplačilo okna ogljikovih hidratov, beljakovin.

Maščobe delimo na dve vrsti: rastlinskega in živalskega izvora. Za športnike so bolj prednostne rastlinske maščobe, saj so najbolj koristni. Ampak to ni potrebno, da rešimo vaše prehrane vseh živalskih maščob, saj so osnova hormonov, ki so bistvenega pomena za normalen razvoj organizma. Priporočeni dnevni odmerek maščob ne sme presegati 30% celotne prehrane. Pridobiti mišično maso, ne da bi se maščoba mogoče z omejevanjem uporabe določenih izdelkov. Kako pridobiti mišično maso?

Posebnost proizvajalci hrane so povabljeni športniki za dosego svojih ciljev. Na splošno je priporočljivo, da se beljakovine in kreatin za povečanje prostornine mišice. Bolje, da dajo prednost beljakovin. Pomembno je, da se spomnimo, da je rast mišic pojavi med vadbo in med mirovanjem. Zato ne sme biti preobremenjen, imajo dovolj spanja in pravilno jesti. Ob upoštevanju vseh zgoraj navedenih priporočil, naloga, kako jesti pridobiti mišično maso, ki jih bodo odpravili.