Kako izgubiti težo doma hitro, ne da bi dieto?

Problem dodatnih kilogramov, je vprašanje za večino prebivalstva. To je zlasti pomembno v poletnih mesecih, ko se odstrani vrhnja oblačila, odprte najbolj grd mest na telesu, in sicer maščobe gub. In še posebej opazno izraža željo, da izgubijo težo v obdobju tranzicije, in v najkrajšem možnem času. Kako izgubiti težo doma?

Boj proti debelosti - to je stalna delo

Recepti za hitro hujšanje je veliko, in vsak ima svojo individualno skrivnost: nekaj se omejitev pri moči, včasih neusmiljeno, drugi pa do izčrpanosti nadlegujejo same vadbe, iz katerega namesto veselja doživlja ogromno utrujenost, drugi gredo na jedo živila, ki pomagajo gorijo maščobe, in pogosto oglašuje droge hitro ukrepanje.

V vsakem primeru, boj proti odvečno težo - je vsakodnevno delo namenjeno korenite spremembe v vsakdanjem življenju. Osnovno načelo tega je zmernost, postopen in razumen pristop, saj je pretirano vnemo potenciala, da škoduje telesu. Ni potrebno, da si izčrpa prehrane, je občutno zmanjšanje količine hrane, saj je telo pod vplivom nenadnega stresa začne kopičiti maščobe "za deževne dni." In to, po drugi strani bo povzročilo stalen občutek lakote, slabe volje in videz jeze na vseh in vsega.

Metode se znebi nepotrebnih kilogramov

Primarni pravila zajamčene hujšanje, kaže, kako izgubiti težo doma:

• Pogoste jedi v majhnih količinah, prispeva k izogibanju pretirano raztezanje želodca. Sicer se je povečala, in ljudje, ki jih morajo izpolnjevati, prisiljeni jesti več. Zato je treba vnesti v navado pet obrokov v majhnih porcijah, okoli 200 gramov naenkrat. Velik prelom med obroki povzroča lakoto, regularni izraz, ki izzove zmanjšanje presnovo v telesu. Z drugimi besedami, lakota ne prispeva k izgubi teže, vendar pogosti obroki, nasprotno, pospešuje presnovo in je učinkovit pri kurjenje kalorij. Kako hitro shujšati doma, če preklopite na nov način prehranjevanja je težava? Težko je šele v začetni fazi velike spremembe v svojem življenju, ki predstavljajo približno dva dni, nato pa melkoportsionny proces bo postopoma postala običajno norma. Konec koncev, tukaj igra vlogo sprememb ni količina hrane, in za dnevno prerazporeditev. Če imate občutek lakote lahko jeste jabolko ali pomaranča. Sčasoma naj bi ti prigrizki postopoma premakniti za nekaj minut, do trenutka, ko se je njihov čas ni prišel neposredno na večerjo, zaradi česar prigrizek sama nesmiselna.
• Jejte majhne koščke, žvečenje hrane temeljito. To je posledica dejstva, da je nasičenost signal, želodec pošlje v možgane naenkrat, tako da oseba, ki poje veliko večji del je, kot je potrebno.
• Zamenjava konvencionalnih izdelkov bolj koristno, vendar ne najmanj priljubljene. Glavna stvar je, da to storite postopoma in počasi, glajenje, tako da je sam proces. Na primer, polnomastnega mleka , lahko postopoma premakniti z nizko vsebnostjo maščob, mastna slanina raje šunko. To je potrebno, da se sladko, maščobe; Namesto belega kruha jesti rži. Kot alternativa sokov in sladkih sode raje sadja in zelenjave sveže. To ni potrebno spremeniti obseg ponudbe in njeno vsebino.
• Če želite izgubiti težo doma, lahko uporabite pravilo "minus 25%": vsak del običajnega četrtem delu mora biti nizkokalorična zelenjavo: zelje, solata, zelena, korenje, pesa. Poleg zmanjšanja vnosa kalorij, tak sistem prinaša koristi za zdravje, polnjenje telo s koristnimi vitaminov in prehranskih vlaknin. To je zato, normalizacija krvi, izboljšanje videza las in kože strukturo. In, seveda, priljubljeno je treba včasih (na primer, ob koncu tedna), da se prepustite svojo najljubšo jed, sicer bo izguba teže spremeni v mučenje, ki bo prej ali slej želijo ustaviti.
• Zavrnitev hrane v večernih urah, po šestih urah. Nutricionisti so prišli do zaključka, da je dodatna teža pogosto pojavljajo v amaterji jesti pred spanjem. Telo na tak način življenja ni imel dovolj časa za noč, da gorijo kalorij pridobljeni, in to vodi v njihovo kopičenje in odlaganje v pasu, trebuha in stegen. Kako izgubiti težo doma žensko, če je omejitev na večerjo je težava? Tudi v tem primeru je delovno načelo postopnega: lahko najprej premakniti večerjo Ob pol sedmih, potem sedem in s tem postopoma bližje priporočenih šest ur.
• Pijte veliko vode, saj je prvi pomočnik, ki prispeva k izgubi teže. Priporočeni dnevni znesek - približno 2 litra. Človek je sestavljen iz 80-90% vode, zato hujšanje tehnika, ki uporablja vodo, je učinkovit, prost in učinkovit. Domov - pred shujšati doma brez prehrane zahtevajo vnaprej jasno telo odpadkov in vode požirke pitno. Splošno pravilo je zjutraj vnos vode na prazen želodec. Tako se telo, kot je to začelo v akcijo po nočni počitek. Voda je prav tako priporočljivo piti v intervalih med obroki: napolni želodec kot prekinitev lakoto, in s tem tudi oseba, ki poje manj kot je bilo predvideno.
• To bi morali spremeniti svoj odnos do soli in omejiti porabo. Ta material zadržuje voda, tako da izjema slana hrana pomaga izgubiti 2-3 dni približno kilogram odvečne teže.

Strinjam se z vami - morda?

Pri odločitvi, da izgubijo težo, je pomembno, da se lahko pogaja z njimi, da razumejo, kako izgubiti težo hitro doma in ne čutijo negativnih čustev v tako pomembnem procesu, da se znebi presežka. Na primer, sveže, dišeče vonj bun dopust za zajtrk. Tako bodo premagali občutek nedostopnosti, in gojiti bun čaka njegov trenutek slave. Ampak še vedno lahko poskusite pogovoriti z njimi. In zamenjajte coveted pečenje na več koristnih zeleno jabolko ali svežo solato. Ena komik celo svetoval, da se zagotovi, da izgubijo težo doma, morate jesti gola in da je prepričan, pred ogledalom. To je resnica, saj je pogled na dodatnih kilogramov teka nekako zmanjšati.

Recept za vsak dan

Kako izgubiti težo doma žensko? Tukaj je primer enostavno in učinkovito dieto, ki je dovolj enostavno za preživetje. Morate jesti 5 krat na dan ob primernem času.

Najprej zajtrk: 1/2 juha jed ajdovo kašo, kuhana brez soli in skodelico čaja (po možnosti brez sladkorja);

Kosilo: srednje veliko jabolko in kozarec vode;

Kosilo: približno 250 gramov piščančjih prsi ali ribe vrele v kombinaciji z iz surove zelje solate in korenja, zamesenega v rastlinskem olju;

Snack: grenivke in kozarec vode ali čaja (brez sladkorja);

Večerja: približno 250 g skute (pusto).

Ta dan in monotono meni lahko pomaga v zadnjem mesecu, da se znebite 8-10 kg.

Tešče dan - enkrat na teden

Kako izgubiti težo doma dekle? Foto sestavljen iz telesne mase, in dejal, ogledalo bo njeno določanje. Učinkovito orodje v boju proti prekomerne telesne teže sta tešče dni (po možnosti različnih), ki se priporoča, da poskrbi-krat na teden.

• Skuta. 400 g skute (nizko vsebnostjo maščob), razdeljen na kose - da bo vsak dan norma v ta dan zaključka.
• Kumare. V tem primeru bo dnevni meni je sestavljen izključno iz kumar, težo, ki znaša približno 1,5 kg. Za večerjo lahko dodatno pojesti 50 gramov kuhanega mesa.
• Apple. Na dan je priporočljivo jesti samo jabolka (približno 1,5 kg, tako sveže in pečen).
• Kefir. Ves dan se lahko piti približno 2 litra nemastno enodnevni kefir (kislo mleko ali jogurt).
• Meso. 350-400 gramov kuhanega mesa, ki se lahko porabi z zelenjavo, ki jo sestavljajo, na primer, zeleni grah, peso in zelje.
• Slivov. 500 gramov suhih sliv namočena v kosti.
• Lubenica. Najbolj prijeten dan posta, v katerem si lahko privoščite do petkrat na 300 gramov okusne zrele lubenice.

Pravilna prehrana je nujna sestavina domače prehrane, vendar pa je za večji učinek, je treba v kombinaciji s telesno dejavnostjo, ki jo lahko izbrani tako, da jih ne nadlegujejo, in prinesel veselje.

Gibanje - je minus kilogramov

Gibanje - to je življenje. Zato je dnevno polnjenje - pravi način, da ne samo shujšati, ampak da se v jutranjem čudovito vedrino in dobre volje. Glavna stvar je, da pristop, to bi moralo biti pozitivna, pričakuje popoln uspeh na poti k izgubi telesne teže. Postopoma nabrali utrujenost bo izhlapi, in telo se napolni z vedrino in željo, da bi živeli, ustvarjanje, ljubezen.

Kako izgubiti težo doma? Vaje! Enostavno, ne prispeva le k učinkovitemu hujšanje, temveč tudi splošna promocija zdravja. Ti se lahko varno izvaja v omejenem notranji prostor dvakrat (zjutraj in zvečer).

Kot pred vadbo ogreje - teče v mestu dvigovanje kolen čim višje. Pomembno je upoštevati naslednje dihalni ritem: dih - na treh računov, izdih - eno.

Nabor osnovnih vaj:

1. Lean naprej. Stopala je treba dati na širini ramen narazen, roke dvigne nad glavo. Ko upogibanje na dotik konice levega prstov stopala v desnici - izdihom. Nato se vrnite v začetni položaj. Zdaj pa, nasprotno: prsti leve roke potrebno dotakniti konice desno stopalo.
2. Krožna rotacijo trupa v desno in levo, in noge je treba dati širši od ramena, roke, določene na pasu. Med nagne naprej - oddahniti pri koritu - izdihom. V vsaki strani desetkrat.
3. Sharp dvig nad glavo naravnost strani - dih. Z njihovo znižanje - izdihom, hkrati pa morate, da poberem ostro desno nogo; in tako izmenično dvajsetkrat na vsaki nogi.
4. Sedi. Učinkovito hujšanje stegna počepe z nogami narazen, in roke morajo biti za glavo ali pasu; in nazaj v istem času - ravno črto.
5. Vrtenje ročice.
6. Zbiranje in 10-krat v ležečem položaju zniževanje neposrednih noge.
7. Krožne rotacijski tačke z simuliranega kolesarjenje v ležečem položaju. 20-25 krat.
8. Rocking pritiskom.
9. Skakanje na mestu, medtem ko je treba z rokami ostati na pasu in nog izmenično - narazen in diagonalno.

Na koncu kompleks vaj za hujšanje bi smelo biti težko hoditi po sobi.

Halahup in vrvi - kilogramov ne moti

Kako izgubiti težo doma brez dieto za en teden? Najosnovnejši način, da izgubijo težo, ne zahteva veliko napora - vrtenje halahupa (športni streme za hujšanje). twist okoli je potrebno pas na dnevni osnovi, poskuša dati to lekcijo, ki je povezana z otroštvom, vsaj 10 minut. Mnogi ljudje podcenjujejo halahupa učinkovitosti, vendar so rezultati (zmanjšanje pasu in izginotje odvečnih centimetrov) so v enem mesecu.

Kako izgubiti težo doma dekle? Skakanje vrv (ali prek obroča) so prav tako zelo učinkovit način za hujšanje. V teh vaj, ki jih priporoča za izvedbo vsaj 15 minut, krepi trebušne mišice. Dodatna teža opeklina hoja, hoja zaželeno približno eno uro.

Kot bi savni?

Najbolj prijetno vidik hujšanje je savna, zaradi zdravilnih učinkov pare je že dolgo znano. Zato, vsaj enkrat na teden, da se razvajati tako odlično orodje za hujšanje. Pomembno je le, da se ne združujejo z alkoholom in prekomerno prehranjevanje. Glavni namen savne je dobro ogreje telo, v kateri morate pravilno znoj. Po prihodu iz para soba ni priporočljivo, da se potopite v bazen: ker je telo izgubi vlago, bo skušal nadomestiti stroške vode iz bazena. Zato je na zapleteno vprašanje: "Kako, da izgubijo težo na domu", boste lahko odgovorili neposredno, brez najmanjšega namiga od groba, "Pojdi v kopel!" Po vsem, obstaja nekaj zabavnih ur, bo imelo za posledico izgubo prijeten 2-4 kilogramov prekomerno telesno težo.

Opozorilo! moški izgubijo težo

Vprašanje izgubo teže pri moških - druga zgodba. Včasih trebuh pivo in dodatnih kilogramov, so na voljo tako harmonično prilegajo življenjskega sloga Punačak predstavnik močno polovica človeštva, da nekateri ljudje raje ne ukvarjajo z njimi, in samoumevno. Vendar nič zastrašujoče za človeka, ki želi, da izgubijo težo, ne. To bi se morala odzvati nasvet spodaj, izbrati najboljše in začeti obnašati. Potem bo življenje lažje in življenje bo lepo in pozornost nežnejšega spola na goji tanko dama se bo povečala večkrat.

Kako izgubiti težo doma človek? Kje začeti? Delna moč. Treba bi bilo malo in pogosto. Vendar pa so vse običajne dva ali tri krat na dan (dober zajtrk, okusno kosilo, krepko večerja), pri čemer v celoti zasičenja želodec. Če človek ne sprejema deljenim pogoste obroke, potem je potrebno spremeniti hrano porabi. Na primer, za zajtrk lahko jeste sir z redkev in svežimi zelišči ali ovsena kaša z medom in jabolko. Zaželeno je, da se odpravi sladkarije, klobase, konzervirane hrane, je bolje, da jih nadomestiti z bolj uporabno skute, jogurt, ribe, morski sadeži, jogurt, zelenice in zelenjavnih solatah. Na dan, ko si želite piti približno 2 litra vode. V večernih urah dovoljeno par piščančjih zarebrnice ali kuhano piščančje prsi v kombinaciji s svežo zelenjavo. Seveda, lahko dva ali tri krat na teden razvajali s svežim torto ali ocvrt kos svinjine pod steklo vašega najljubšega vina ali piva ali življenje v boju s težo lahko postane obremenjujoče dolžnost. Glavna stvar, ostale dni - spoštovanje in nadzor nad poje del (ki služijo na obrok ne sme biti več kot tri pesti po prostornini). Idealno bi bilo, da bi se izognili pozno večerjo, da je zadnji obrok pred 18.00.

Zdrava zvok spanje - glavna sestavina dobrega zdravja, kar je pomembno, da ne bi izgubili na slenderize. Pomanjkanje spanja močno upočasni metabolizem. In ker so moški hormoni proizvaja predvsem ponoči, morate spati najmanj 6 ur na dan. Kako izgubiti težo doma človek? Samo spat! Dejansko telo potrebuje počitek, da aktivne telesne dejavnosti.

Pravilno uravnotežen kardio ali moč trening: kolesarjenje, tek, hoja, nogomet, skakanje vrvi, vaje z utežmi za tisk, rokah, nogah, hrbtu in prsih. Nekajkrat na teden in si lahko tudi kopanje v bazenu. Glavna stvar - pozitiven odnos in želja, da bi se spremenili.

Sledenje njihov napredek, je najbolje, stimulans, da izboljšajo svoje rezultate.

Učinkovite vaje za moške

Kako izgubiti težo doma človek? Vaje za močnejši spol:

• Tek ni izčrpen in zabavno, s postopnim povečanjem čas in razdaljo.
• Dvigovanje in napravi pritisnite z utežmi. Priporočljivo je, da se posveti tej nalogi vsaj 10 minut na dan, s postopnim povečanjem obremenitve.
• Hoja na svežem zraku.
• Rocking pritiskom.

Kako hitro shujšati doma človek? Kardio so učinkoviti, katerih pomen je visoka intervala intenzivnost. Na primer, ko tek (kolesarjenje, skakanje vrvi, plavanje) je treba izmenično visoke in blage tempo. In tako celotno obdobje zaposlitve. To je pod je takšna intenzivne napetosti v telesne maščobe spali največji znesek. Tako usposabljanje, ki zahteva naknadno izterjavo telesa, je bolje, da ne 1 krat na teden, pred domnevno počitek.

Kako izgubiti težo doma? Gost, ki želijo izgubiti težo in uspelo doseči rezultat, obstajajo različne. Vsak ima svoje tehnike in skrivnosti. Pomembno je, da bi bila oseba, ki je postala način, da izgubijo težo, se spreminjajo in z odnosom do okolja in življenja nasploh, ga obogatil s koncepti, kot zaradi določanja in veselja! To je v tem stanju človek postane sedanjost, zadovoljen, samozavesten. Fiksni v mislih, se izkaže hrano v nepotrebno iluzijo, ki omogoča lažje nadaljnjem postopku izgubi teže.