Učinkovite vaje na karticami na bokih

Na žalost, ni najbolj idealna oblika bokov je pogosto zelo neprijetno za mnoge ženske, ker hočeš biti subtilna in privlačna, namesto da zakrije vidne pomanjkljivosti. Pogosto naleteli na problem tako imenovanih "ušesa" na stegnih, še posebej opazne od zadaj. S starostjo, pomanjkanje postane bolj očitna in pokvari obliko. Vendar pa obstaja zelo enostavna rešitev, ki zahteva le sistematične in vztrajnost: posebne vaje na karticami na bokih.

Razredi morajo začeti s tradicionalno kardiorazminki: lahko zaženete ali skok v mesto, zavrtite obroč. Warm-up mora biti 15 minut.

Nato nadaljuje z ustreznim usposabljanjem. Začetni položaj: stoje, noge skupaj ali hip-širina narazen, roke na svojem pasu ali ob straneh. Nagiba skrajni levi kot ste izdihom, zravnajte vdihavanja nagne v drugo smer. Opravite potrebno nihalo počasi in premišljeno, si lahko dumbbell.

Naslednji vaja proti zavihki na bokih: klasična zasuk. Iz istega začetni položaj stoji pa najprej levo, nato desno. Vrsti naj, kolikor je mogoče, vendar brez sunkov, gladko. Na izdihom truda, vdihava na sprostitev.

Spremenimo začetni položaj: leže na njegovi strani, spet pritisnil na tla, roke ob telesu. Ali pa preprostih Mahi, ali naj na podlagi tehtanja noge. Opravite stopalo premika gor in gre dol, ne dotika tal. Zdaj obrne na drugo stran in ponovite za drugo nogo.

Začetni položaj je enak, zdaj pa noge ne dvigne, in vertikalno ukrivljen na kolena, nato pa ga bend brez dotika tal. Delovni stranske mišice stegna. Enako naredite z drugo nogo.

Vaje iz nastavka na bokih in vključujejo pritiskom. Začetni položaj leži na tleh na nogah nosijo uteži. Sledite kolo ali navadne škarje.

Začetni položaj - stoji na vseh štirih v na pozi mačka. Jamarstvo v hrbet in dviga glavo, ne Mahi noge, poskuša priti do pete vratu. Spreminjanje hitrosti. Narediti to gibanje do najmanj 10-krat v treh sklopih.

Izvajanje praktičnih vaj na karticah na bokih, nazaj v stoječem položaju. Lahko naslonite na stol ali steno, kot je primerno. Opravite stopala premakne nazaj, najbolj jo vodi, kako sile primanjkuje. Spremenite nogo in storijo enako.

Sedaj nadaljuje s klasično Udarci, poskuša obdržati koleno ne sega čez rob stopala. Bodite korak naprej, upognite noge pod pravim kotom in samo stresel v spomladi. Zravnajte, ponovite vsaj 15-krat. Potem pa iste stvari, ampak za drugo nogo. Če je gibanje se zdi preprosto, zgrabi dumbbell. Mišice bi samo spali. Za pravilno izvedbo vaj lahko tudi izvaja pred ogledalom, da bi bilo lažje nadzorovati izvajanje tehnike. Vse vaje je treba opraviti vsaj enkrat za 15, v treh sklopih. Ali se dogovorite za krožno usposabljanje, delaš vse vaje na zavihkih na bokih za en pristop, malo počitka in ponovite vsega spet nekaj več časa. Ob ustreznem vztrajnost, željo in rednih razredov noge dovolj hitro, da pridejo v formo. Edina stvar, ki lahko zahtevajo tudi te vaje na zavihkih na bokih - je uporaba tehtanje ali utežmi.