Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate

Vsi, ki pozorno spremljajo svoje zdravje in telesno težo, ki ste jo pravkar vedeti živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Konec koncev, ogljikovih hidratov na 50-70 odstotkov človeškega telesa je opremljen z energijo, tako da so v mora človeško telo pridejo redno in v zadostni količini. Ne smemo pozabiti, da lahko prekomeren vnos ogljikovih hidratov vodi do debelosti.

Ogljikovi hidrati so sodelovala pri številnih fizioloških procesov v človeškem telesu. So bistvenega pomena za človeški živčni sistem. Znano je, da možgani, na primer, mora glukoza biti dva krat več kot človeške mišice in je trikrat več kot v ledvicah. Pred noto živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, morate razumeti, kaj so.

Ogljikovi hidrati se delijo na dve vrsti: preprosta in zapletena. Dobre ali enostavni ogljikovi hidrati - to monosaharidov (galaktoza, fruktoza in glukoza) in disaharidi (saharoza in maltoze). Slabe ali kompleksni ogljikovi hidrati - so polisaharidi (glikogen, pektinov, škroba in celuloze). Preproste in dobrih ogljikovih hidratov, kot glikogen in škroba, ne povzročajo preveč težav pri telesu v procesu asimilacije in predelave. Tako se prebavi na različnih stopnjah, na primer, glukoze iz črevesa absorbira hitreje fruktozo, tudi če so bili pridobljeni iz enakega sadja. Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, predvsem preprostih, je svetlo sadje, sveža zelenjava, rjavi riž, ovseni kosmiči, grah, svež sok, rženi kruh z dodatkom otrobi, ajde, rdeče fižola, leče, moke, zdroba, mleka in mlečnih izdelkov, čičerko fruktoza, grenka čokolada, gobe, soja. Težki ali slabi ogljikovi hidrati so glavni vzrok za odvečne teže. Pri ljudeh, ki so se zelo hitro postaja sladkor in, če je v tem trenutku ni potrebe za telo energije, hitro deponira v maščobi.

Torej, kaj živila vsebujejo ogljikove hidrate, v tem primeru je slaba? To je beli kruh, testenine, korenje, olupljen okrogle riž, pesa, koruza, pecivo, sladkor, sladice, pecivo, čips, krekerji, skoraj vse sladkarije. Kot lahko vidite, so ti izdelki ponavadi največje povpraševanje. So vedno enostavno kupiti in kuhamo. Poleg tega, da so zelo okusne, in zato tvorijo prehrane večine ljudi, ki so prekomerno telesno težo.

Potem ko je razumel, kaj živila vsebujejo ogljikove hidrate, je prav tako pomembno, da vedo, koliko jih telo potrebuje. V povprečju odrasli ljudje, ki se ukvarjajo samo blago mentalno ali fizično delo, boste potrebovali 400 gramov na dan, ženske - 350 športnikov, seveda, ogljikovih hidratov za normalno telesno aktivnost bo zahtevalo več. Zanimivo je dejstvo, da je v nasprotju z beljakovinami, se ljudje ne ukvarjajo s težkega fizičnega dela in si prizadeva, da izgubijo težo, lahko zmanjša povprečno dnevno količino ogljikovih hidratov, brez škode za zdravje. Zato, živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, ti ljudje bi morali jesti manj. Tako si lahko prilagodite količino zaužite energije. Znano je, da je en gram ogljikovih hidratov oblikovana okoli štirih kalorij. Vemo, da je težko ustvariti dnevni jedilnik. Toda v svojem prizadevanju, da izgubijo težo, ne gredo preveč pacu, odpravo ogljikovih hidratov skupaj. Pomanjkanje ogljikovih hidratov takoj negativno vpliva na dobro počutje: izgubili delovno zmožnost, slabša apetit, da je stanje zaspanost in utrujenost. Poleg tega se lahko pojavijo glavobol, slabost in težave z dihanjem. Poleg tega je zaradi pomanjkanja vlaken pogosto pojavijo zaprtje, znano je, da vlakna spodbuja peristaltiko.

Zato lahko vedel vse te preprostih pravil regioirovat vnos slabih in kompleksnih ogljikovih hidratov, s tem zmanjšal težo in daje hranilne snovi.