Dihalne vaje za hujšanje Mariny Korpan. Dihanje Tehnika "Body flex"

Med ogromno število športnih področjih in programih želimo izpostaviti nenavadno, vendar je že uspelo, da postane priljubljen sklop vaj - dihalne vaje za hujšanje Marina Korpan. Ustvarjalec tega sistema Dzhil Dzhonson, kakor tudi njen sledilec Marina Korpan, trdi, da so te vaje, v primerjavi z drugimi vrstami fitnes najboljši način, da se znebite odvečne teže.

Princip delovanja

Proces maščobe razčlenitev brez kisika, je povsem nemogoče. Konec koncev, kisik, pod določenimi pogoji (telesne aktivnosti, skupaj z nizkokalorično hrano) lahko povzroči zmanjšanje maščobnih celic. Kurjenje odvečne maščobe, pospeši metabolizem - vsi zagotavljajo dovod kisika.

Poleg tega je posebna tehnika "Body flex" dihanje izvaja nekakšno masažo notranjih organov, ki se vlaki ne le mišice trebuha, ampak tudi izboljšuje prebavo, vsi organi začeli bolje delati. Teža proces izguba bo šel aktiven, če pravilno dihanje v kombinaciji z vajami.

kontraindikacije

Set dihalnimi vajami "Body flex" ni priporočljivo vaditi prisotnost naslednjih dejavnikov in pogojev:

• Zmanjšana ali povišan krvni tlak.
• Srčno popuščanje.
• Visoka intrakranialni tlak.
• Poškodbo glave.
• Žolčni kamni v žolčniku večja od 5 mm.
• Kila.
• Aritmija.
• Hipertiroidizem.
• Poslabšanje kronična obolenja.
• Povečana telesna temperatura.
• Poškodbo glave.
• Glavkom.
• Bronhialna astma.
• Nosečnost.

Če primerjamo lekcije dihalne vaje in vaje Marina Korpan "Oksisayz", slednji šteje za mehkejši in so idealne za začetnike. Gimnastika "Oksisayz" je kontraindicirana le za osebe z boleznimi dihal in nosečnice.

dodatna priporočila

Performing niz dihalnimi vajami, katere ustanovitelj je Marina Korpan, ki jih morajo upoštevati naslednja pravila:

• Zamenjaj škodljive izdelke s pravo hrano, ki bo koristila.
• Jejte pogosteje, vendar deli hkrati bi moral biti majhen.
• Vsako jutro se mora začeti s kozarcem vode na prazen želodec.
• Pijte čez ves dan, več tekočine.
• Med vadbo naj bi nič motil. Poskusite čim bolj osredotočiti na izvajanje tehnike.

Marina Korpan - tehnika dihanja

Preden nadaljujete neposredno do zaposlitve, je pomembno, da se naučijo dihalno tehniko. Dihanje je treba, kot majhni otroci - trebuh. Najprej poskusite globoko vdihnite, želodec mora biti napolnjena z zrakom, nato pa tri dodatne kratko sapo. Po tem izdihnite in se tri "dovydoha". Vaš želodec mora biti popolnoma opustoshitya.

Hkrati pa, kar morate storiti, na prvi pogled se zdi, preproste vaje, v večini primerov, statično naravo - napetost trebušne mišice in jih še drži v tem položaju.

Vse dihalne vaje za hujšanje Marina Korpan vsebuje 12 osnovnih vaj, ki vplivajo na vse mišične skupine. To je le 20-25 minut na dan.

vaja №1

Bodite začetni položaj - stati vzravnano, dal noge v širini ramen, morajo kolena biti mehka. Razširi ramena in da usta izdih. Kot če piha na vročo juho ali upihnil svečke - vlečenje cevi ustnice in izdihom močno. Hkrati pa boste morali vleči svoje hrbtenice sprednjo trebušno steno. V normalnem izdihu, smo nagnjeni k "raztopi" trebuh in ga sprošča. V tem primeru je uporabljena tehnika povratne diafragmatične dihanje jogo, to pomeni, naj bi želodec navije na izdihu.

Vaja № 2

Ko je izdih potrebno narediti kratek premor, nato pa sledijo ostri nos hrupno dih "v želodcu." Sprednja trebušna stena je napihnjena kot balon. Če želite to narediti, poskusite predstavljati, kako je dovod zraka ni le lahek, ampak tudi neposredno v želodec. Kompleks dihalnimi vajami "Body flex" gibanje pas je bil imenovan "učinek utapljajočega človeka."

vaja №3

Ta vaja je bila imenovana - izdihom "dimlje". Če želite to narediti, stisnjene ustnice, nato pa se postopoma odpre in zrak izgnani iz pljuč. V tem času, želodec sam mora dobesedno "letijo" v rebra. Glava je nekoliko vrže nazaj.

vaja №4

Holding sapo , da začnete z Mula Bandha, vleče uddiyana Bandha in zapiranje dzhalanhara Bandha. Zategnite mednožje, nato zberejo v želodcu in spodnjo brado prsih. To je v tem trenutku bo "blagovna znamka" umik trebuha. Ne sproščujoče "ključavnice" in drži sapo, preštejte do 8 ali 10.

vaja №5

Sprostitev "ključavnice", nežno potiskanje na hrbtnega sprednjo trebušno steno. Dvignite brado, nato pa odprite glotis - pustite, prodrejo v pljuča. Sklop vaj "Smršati z Body flex" v dih Mljackati svetuje izogniti, saj lahko s tem ustvariti večjo obremenitev na srce. Preden se vdihniti, ne pozabite, da odriniti steno v trebuhu in sprostitev ključavnice.

Komentarji

Mnogi trdijo, da je prehrana zadostuje, da se vključijo v ta sistem trikrat na teden. Boste znebiti dodatnih kilogramov, brez omejitev v hrani in časa preživel v telovadnici. Vendar pa ni vse tako enostavno, je sistem "Body flex", bo zahtevalo od vas veliko truda, tako fizično in moralno. "Inflacija" in risanje trebuh - ni tako enostavno, in nekateri pritožujejo, da se pojavi vrtoglavica med vadbo.

Vaje se izvajajo v statičnem načinu, z drugimi besedami, mišice biti v negotovosti. O prehranskih omejitev tudi ne pozabi. Zato je znoj še vedno najbolj pomembna stvar - rezultat je vredno. Obseg dejansko zapustil, normalen apetit in pasu volje. Poleg tega, dihalne vaje za hujšanje Marina Korpan pomaga v boju proti otekline, izboljšuje polt. Na splošno velja, tako kot vse druge telesne aktivnosti, je koristno in ima težko nalogo pri pridobivanju lepih oblik bistveno podporo.

hrana

Ni nujno, da se omeji. Jej isto kot prej, ampak le "žlička". Poskusite počasi jesti, stop prenajedanje in da živijo v pričakovanju redne prehrane. To je tisto, kar vam bo pomagal znebiti dodatnih kilogramov. Ta pristop je še posebej dobro, če ste utrujeni od monotono dieto in hujšanje prehrane.

Rezultati

Dihalne vaje za hujšanje Mariny Korpan vam omogoča, da se odstranijo maščobne obloge na problematičnih področjih. Ta oprema je na voljo za uporabo. Ta sklop vaj lahko storite skoraj vse, saj ta metoda ne zagotavlja dolgoročnih zamud pri dihanju. Poleg tega, da pomaga ženskam, da se znebite trebuha po porodu. Marina Korpan jo osebno doživeli sami.

Pravilno izvajanje teh vaj omogočajo že po dveh tednih, da se v hlače, ki so velikosti pol manjši. Ta telovadba pospešuje presnovo v telesu, napenja mišice, kar si sliko elegantno obliko. Poleg tega, da je koristno, da se žilne stene elastičnosti, krepi mišice obraza. Kot rezultat, boste videti mlajši.

To tehniko lahko obvladali ne le strokovnjaki, ampak tudi novincem. Dihalne vaje, "Body flex", se lahko glede na sobnem kolesu. Poleg tega, da je bolj učinkovito, da gorijo kalorij za okoli 140%.

Lahko vlak kot doma ali v fitnes klubu. Za igranje doma, boste potrebovali stol, mehko blazinico in, seveda, dobro razpoloženje.

koristni nasveti

Hujšanje s pomočjo dihalnih vaj, bo kompleks učinkovita, če boste sledili te osnovne smernice:

• Združite te vaje s športom. Prednost je treba dati kardio - kolesarjenje, tek, hoja, itd
• Lahko vlak zjutraj in zvečer, 2-3 ure pred spanjem, in nekaj ur po večerji.
• V toplejših mesecih je bolje, da se vključijo v dejavnosti na prostem. V hladnem vremenu, naredite vaje v dobro prezračevanem prostoru.

Stalna dihalne zaposlovanje vaje pomagajo izboljšati prebavo, topi občutek lakote, pomirja živčni sistem, krepijo imunski sistem in povečati stopnjo razgradnjo maščobnih rezerv.