Kako hitro črpalko v rit doma, ne daje maksimalne napore?

Tako boste spoznali, da je vaš videz prenehala zdi, šport in mimo moških ustavila nameniti ustrezno pozornost za vas? Si želite, da bi svojo rit v formi? Vam ni treba vsak dan obiskati telovadnico ali kupiti drage uresničevanje opreme. Amazing rezultate je mogoče doseči na domu. Tako, kot v hiši hitro črpalke v rit? Najprej morate pozitiven odnos in volje, da razvijejo navado redno vadbo. Vse ostalo - trik.

Warm-up - cela glava

Preden začnete se prepričajte, da plačajo 20-minutno vadbo. Možno je, da bi ples. To bo pomagalo, da izšlo plesne gibe in razveseliti sebe gor. Mimogrede, je presenetljivo, ampak tiste, ki radi plešejo hip pop in vedno v popolni formi. No, več o tem, kako hitro črpalko v rit doma, da bo določeno spodaj.

na vseh štirih

Prva vaja za stegnih in zadnjici. Spravi se na vse štiri. Torso nagibala naprej in da se osredotoči na komolce. Nadaljnji nihanja levo in desno stopalo izmenično. Za začetek dovolj, da naredite tri serije po 20 gugalnice brez dotika tal z nogami. V tretjem pristopu, vsakič zaključna Mahi, vsak krak je potrebno odložiti v "gor" in se raztezajo mišice, je ob predpostavki, da do 40. Nato lahko ponovite vajo z gibi že postrani (lahko obdržite vaše kolena upognjena).

vaja laganje

Za odgovor na vprašanje, kako črpalko v rit hitro doma, naredite naslednje vaje. Ulezite se na trebuh in se raztezajo svoje roke ob telesu. Hkrati napeto zadnjico somknite noge in začeti počasi, da jih stresemo gor in dol. Noge ne dotika tal. Opravljajo enake tri sklope 20 zibanje. V "navzgor" noge mora biti določen na 20 sekund. Poleg črpanje duhovniki, ta vaja krepi spodnji del hrbta. Še vedno želeli vedeti, kako za črpanje v rit doma? V tem primeru lahko pomaga eno vajo, da bi bilo treba storiti, ko leži na hrbtu. Razredčena noge širše od ramen, jih dvigniti in obdržati na teži. V tem primeru je treba desna noga se vrti v nasprotni smeri urinega kazalca, in levo - desno. Opravite tri nize 15-krat. Izvajal pritisk na spodnje trebušne mišice, bokov in zadnjice.

Oproštajne besede

Če se še vedno sprašujete, kako hitro črpalko v rit doma, še eno vajo. To je lažje prejšnjih, a nič manj učinkovita. Razširila noge širše od širine ramen, in izvesti globoke počepe počasi. Znane vaja? Da, vendar morate opraviti v treh sklopih, 20 sit-ups v 20 sekundah.

zaključek

Bolečine v mišicah - je dober znak. In če imate naknadno vadbo mišično tkivo je začelo na bolečine, ki jih ne bi smeli odreči in počakajte, dokler ne bo konec. Vsa usposabljanja je treba lotiti na redni osnovi, in ni treba, da samopomilovanja. Sicer pa vsa prizadevanja za nič pozitivnega, ne bo povzročil. Zdaj veste, kako hitro črpalko v rit doma. Bistvo je samo za vas, in samo vi lahko vedeli, da bo lahko to stori ali ne. Veliko sreče v boju za lepo sliko!